Potvrđeno: 18°C je najbolja temperatura u sobi za spavanje | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 14

Potvrđeno: 18°C je najbolja temperatura u sobi za spavanje

Potvrđeno: 18°C je najbolja temperatura u sobi za spavanje
1

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na vaš san, a jedan od njih je temperatura u vašoj sobi. Spavanje i temperatura međusobno su povezani putem vašeg tjelesnog sata

VIDEO

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Znanost dokazala: Psi zbilja mogu prepoznati lošeg čovjeka

Jedno istraživanje je otkrilo da se tjelesna temperatura tijela smanjuje tijekom noćne faze spavanja i povećava se tijekom faze budnosti. 

To su mogli uzrokovati evolucijski čimbenici, misli psihologica i stručnjakinja za spavanje  Ellen Vora.

- U vanjskim uvjetima u kojima smo se razvijali, temperatura pada noću. Taj pad dio je mnogih kontekstualnih čimbenika koji uzrokuju da se osjećamo pospano - rekla je.

Koja je najbolja temperatura za spavanje?

Snižavanje temperature u vašoj sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja i vašeg tijela, što vam može pomoći za san.

Spas za nokte: Koristite sodu bikarbonu, limun i ulje čajevca
Spas za nokte: Koristite sodu bikarbonu, limun i ulje čajevca

- Optimalnom temperaturom za spavanje smatra se 18.3 stupnjeva Celzijusa - kaže Vora i dodaje da ako nemate ventilator da razmislite o kupnji istog za vašu spavaću sobu.

Woman sleeping in bed hugging soft white pillow

 - U proljeće i jesen moj najdraži način postizanja idealne temperature u spavaćoj sobi je otvaranje prozora - rekla je Vora.

Ali, sobna temperatura nije jedini način za optimizaciju sna. Ovo su tri ključna načina kako možete poboljšati higijenu spavanja.

1. Dodatci za bolji san

-  Mogli bi imati koristi od konzumiranja više magnezija, koji je poznat po svom smirujućem učinku što olakšava i mirniji san - rekao je liječnik obiteljske medicine Robert Roundtree. Magnezijev glicinat, posebno , može pospješiti opuštanje i često se preporučuje kao prirodno sredstvo za spavanje. 

Otvoreni saloni: 'Velika nam je gužva, svi moraju ostaviti broj'
Otvoreni saloni: 'Velika nam je gužva, svi moraju ostaviti broj'

2. Vježbajte tijekom dana

Čak i ako je to samo 30 minuta dnevno, stručnjakinja za spavanje Lynelle Schneeberg,  kaže kako je tjelovježba vrlo dobra za san. - To rezultira fizičkim umorom, što može produbiti san i pomaže kod upravljanja stresom - objasnila je.

3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja

Kofein je stimulans i stoga ometa kvalitetan san. Jedno istraživanje preporučuje da ne konzumirate kofein najmanje šest sati prije spavanja kako biste postigli optimalni san.

- S druge strane, alkohol - iako nije stimulans, narušit će kvalitetu vašeg sna, čineći da se sljedeći dan osjećate umorno - kaže neurologinja Nicole Avena.

Umjesto toga, konzumirajte umirujuće biljne čajeve poput kamilice  kako biste pospješili opuštanje prije spavanja, prenosi mindbodygreen.

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: 6 tipova koji bi vas lako mogli povrijediti - uočite na vrijeme

POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa našim Ćirom:

Pokretanje videa...

01:22

 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 14

VIDEO

4 horoskopska znaka koji imaju čistu dušu - šire sreću i dobrotu
IMAJU ZLATNO SRCE

4 horoskopska znaka koji imaju čistu dušu - šire sreću i dobrotu

Jeste li zaintrigirani idejom čistih duša, onih pojedinaca za koje se čini da bez napora odišu pozitivnošću? U astrologiji se vjeruje da određeni znakovi posjeduju inherentno čiste duše, šireći radost i ljubaznost

Dnevni horoskop za četvrtak 13. lipnja: Bik popravlja loš dojam o sebi, Ovan neka pazi s novcem
KOGA ZVIJEZDE DANAS MAZE

Dnevni horoskop za četvrtak 13. lipnja: Bik popravlja loš dojam o sebi, Ovan neka pazi s novcem

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 13. lipnja i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Nije se štedjela - nevjerojatno iskrena ispovijest žene koja je u braku seks koristila kao oružje
OD IDILE DO BRAČNOG PAKLA

Nije se štedjela - nevjerojatno iskrena ispovijest žene koja je u braku seks koristila kao oružje

Žena je opisala kako je i zašto namjerno manipulirala suprugom te kako je to utjecalo na njihov odnos. Njezina priča ima početak kao iz bajke i jako mučan završetak