Pravila vitkosti i odlične linije prema receptu Renate Sopek

Nakon što sam otkrila funkcionalni trening, postao je neizostavan dio mog života, kaže lijepa televizijska voditeljica Renata Sopek. Vitkost i zdravlje održava vježbanjem četiri puta na tjedan, a ako je u fazi pripreme za neki projekt, onda je se u teretani može vidjeti svakog dana. Uz funkcionalni trening vježba boks, ali i redovito trči. 

- S obzirom na to da volim žestoke i intenzivne treninge, ali i ples, neko sam vrijeme kombinirala funkcionalni trening i zumbu, no prije dvije godine u moj je život ušao boks i to je bila ljubav na prvi pogled - kaže atraktivna voditeljica. 

Treninzi joj traju sat vremena, a kad je posebno raspoložena nakon sata funkcionalnog treninga, još sat vremena boksa. 

- S trenerom Goranom Babićem radim kombinaciju klasičnog boksa i MMA-a - objašnjava Renata.  

Što se funkcionalnog treninga tiče, on joj odgovara jer razvija sve bitne značajke poput brzine, kondicije i koordinacije.

- Radim s girjama, vlastitom težinom, suspenzijskim trakama, bučicama, a omiljeni su mi rekvizit definitivno girje s kojima se može odraditi trening za sve mišićne skupine. Omiljene su mi vježbe općenito one za trbuh, no uživam i u čučnjevima i iskoracima - kaže.

Najdraže joj je vježbati ujutro, no često zbog obveza ne stiže pa odradi trening kasnije. Iako često putuje, to je ne sprečava u održavanju režima tjelovježbe. 

- Budući da sam često u Splitu, tamo imam i teretanu u kojoj treniram, no vježbam i ako sam na ‘nepoznatom’ terenu jer trčati možete bilo gdje. Vjerujem da onaj tko ima volju, pronađe način, a za mnoge vježbe nije potrebna nikakva dodatna oprema - objašnjava televizijska voditeljica. 

Za Renatinu je vitkost zaslužna i prehrana, koju su osmislili nutricionisti s kojima surađuje na brojnim projektima kojima je cilj promijeniti životne navike ljudi i naviknuti ih na ideju redovite tjelovježbe i pravilne prehrane poput najnovijega projekta “Pokreni se”. 

- Svima bih preporučila mediteranski tip prehrane, s puno voća, povrća, ribe i bijelog mesa te maslinova ulja. Kako bi prehrana bila što zdravija, potrebno je izbjegavati takozvane prazne kalorije koje se nalaze u prerađenim namirnicama. Također, treba izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima u večernjim satima te piti puno tekućine - kaže Renata. To nipošto ne znači da će prehrana biti jednolična. 

- Moja je prehrana vrlo šarolika. Imam pet, šest manjih obroka u danu, tako da nikad nisam gladna. Obožavam juhe, salate, općenito povrće i voće. Nisam pobornica dijeta nego pravilne i zdrave prehrane, nužne kako bi čovjek mogao funkcionirati, posebno ako trenira i želi postići neke ciljeve - objašnjava. 

No na njezinu se jelovniku nađe mjesta i za slatko. 

- Iako nisam ovisnica o slatkom, povremeno si priuštim neku ‘lošu’ hranu jer u planu prehrane imam i takozvani dan varanja jedanput na tjedan. Taj dan nije smisao pretjerivanje nego uživanje u hrani koju inače ne jedete. Za mene je to sladoled. Tada odem u slastičarnicu i jedan od uobičajenih obroka zamijenim sladoledom - kaže Sopek. 

Moj zdravi jelovnik

Dan počinjem shakeom od zobenih pahuljica, sojina mlijeka, bobičastog voća i malo cimeta. Potom za međuobrok pojedem neko voće. Ručak se obično sastoji od juhe te kvalitetnog izvora bjelančevina poput piletine u kombinaciji s povrćem. Za drugi međuobrok opet jedem voće ili, ako idem na trening, pola pločice bogate bjelančevinama koju napravim kod kuće. Nakon treninga pojedem drugu polovicu. Večera je riba i povrće, a u slučaju gladi kasnije pojedem još malo zrnatog sira, kaže Renata. 

Ostani u formi 

Jedan od Renatinih projekata je i web stranica www.ultrafit.hr na kojoj posjetitelji mogu dobiti personalizirani program treninga i prehrane.

"Pokreni se"

Njezin projekt "Pokreni se" omogućuje ljudima da stručnjacima iz područja nutricionizma i kineziologije postave pitanja. 

Dobrobiti trčanja

Jedna od Renatinih omiljenih aktivnosti je i trčanje, za koje smatra da čini dobro cijelom organizmu. Obično trči u društvu.

Omiljena vježba 

Jedna od najdražih vježbi joj je trčanje iz položaja skleka, naizmjeničnim privlačenjem nogu prema prsima, u kojem radi cijelo tijelo.