Provjerite: Što žešći trening, više serotonina i zadovoljstva!

Brojna dosadašnja istraživanja pokazuju da smo nakon vježbanja sretniji, no posljednje dokazuje da se za bijeg od depresije i anksioznosti ipak treba žestoko oznojiti.

Finski znanstvenici za to su istraživanje okupili 22 zdrava muškarca u dobi od 21 do 36 godina. Jedan dan bavili su se umjerenim aerobnim aktivnostima u trajanju od sat vremena, dok su drugi dan “udarili” žestoki HIIT trening koji se sastoji od kratkotrajnih intervala visokog intenziteta vježbanja (sprintanje) s intervalima aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora, a sve ovo traje samo nekoliko minuta. 

Napor se isplati

Znanstvenici su pratili promjene raspoloženja nakon dvije vrste vježbanja i otkrili da su se sudionici osjećali bolje bez obzira na intenzitet vježbanja, ali količina hormona sreće bila je znatno veća nakon HIIT treninga. 

Što je količina tih hormona veća, bolje podnosimo bol, stres, negativne emocije i depresiju, pa je društvo od pet hormona sreće zaslužno i za činjenicu da ćemo se s više želje i volje posvetiti najnapornijim fizičkim aktivnostima. 

Samo 20 minuta laganog trčanja dovoljno je da naraste razina dopamina koji je jedan od glavnih “krivaca” za osjećaj zadovoljstva i vrlo je sličan adrenalinu. Osim toga, pojačava koncentraciju, pažnju i pozornost, a to su dodatni razlozi za odlazak u park ili teretanu.

Nakon treninga se njegova koncentracija smanjuje, ali zato tad nastupa dopamin koji se bavi prijenosom poruka kroz živčani sustav pa njegov manjak ili višak mogu značajno utjecati na prijenos živčanih impulsa, a na kraju i na ponašanje ljudi. 

Odgovoran je i za dobar san, apetit i dobro raspoloženje, a njegovu razinu najlakše je povećati trčanjem, bicikliranjem ili plivanjem. Redovito vježbanje ključno je da bi ova dva hormona uvijek bila u punoj snazi, pa znanstvenici preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili pak 70 minuta napornog treninga. No da biste uvijek bili s osmijehom na licu pomoći će i prava hrana. 

Prvi na listi je špinat koji je bogat željezom, daje energiju, sprečava umor i poboljšava koncentraciju. Dobar je izvor vitamina B6 i folne kiseline, koji pospješuju sposobnost mozga da proizvodi hormon sreće. 

I hrana usrećuje

Tamna čokolada sadrži triptofan, spoj koji se u tijelu pretvara u serotonin, hormon sreće, te teobromin, koji daje energiju. 
Tamnu čokoladu možete si priuštiti i na dijeti, samo pazite da ima 70 posto kakaa. Banane sadrže alkaloid koji podiže raspoloženje.

Visok sadržaj vitamina B6 pomaže otkloniti tjeskobu i stres, a i izvor su triptofana, aminokiseline koju mozak pretvara u serotonin, hormon sreće. Češnjak smanjuje negativne emocije, poput anksioznosti, a s druge strane povećava osjećaj euforije i radosti pa ćete lakše navaliti na vježbanje.