Obavijesti

Lifestyle

Komentari 5

Savršen obrok: Smoothieji za brz povrat izgubljene energije

Savršen obrok: Smoothieji za brz povrat izgubljene energije
1

Smoothiejima dodajte konopljin prah, ali i chia sjemenke sadrže dvaput više bjelančevina od većine drugih sjemenki, dok konopljin prah sadrži vrlo visoku razinu edestina

VIDEO

Nakon što pretrčite ili odvozite nekoliko kilometara na biciklu, bez obzira na to je li riječ o vježbanju u prirodi, ili na traci za trčanje, najbolje je to zaokružiti kvalitetnim obrokom. To podrazumijeva od 15 do 20 grama proteina, koji su potrebni za izgradnju mišića, te kombiniranih s odgovarajućim udjelom ugljikohidrata i malom količinom masti.

Ugljikohidrati su važni kako biste povratili glikogen koji se potroši tijekom vježbanja (to su čestice za pohranu glukoze - energije za mišiće i stanice), pri čemu je važno da to budu ugljikohidrati iz voća ili povrća, koje je inače bogato i antioksidansima.

Fotolia

Jedan od najboljih izbora za brzi povrat energije nakon vježbanja je čaša svježeg smoothieja. Temelj takve energetske bombe uvijek mogu biti listovi zelja ili špinata, odnosno brokula, jer su vrlo bogati antioksidansima i poboljšat će krvotok i rad srca, no to mogu biti gotovo sve vrste povrća i voća.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Dobar izvor proteina može biti jogurt ili sirutka u prahu, a dodate li napitku žličicu chia sjemenki ili konopljina praha, postat će prava energetska bomba. Chia sjemenke sadrže dvaput više bjelančevina od većine drugih sjemenki, dok konopljin prah sadrži vrlo visoku razinu edestina, bjelančevine koja je vrlo korisna za razvoj i oporavak mišića, ali i velike količine magnezija.

Fotolia

Avokado i bundeva

Sastojci: 1/2 šalice mesa od bundeve, najbolje iz zamrzivača, 2 dcl jogurta, 1/2 šalice vode, 1/4 avokada, 2 žlice lanenih sjemenki, žlica javorovog sirupa avokado

Priprema: pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete glatku pjenastu smjesu.

Nutritivna vrijednost (po obroku): 383 kalorija, 22 grama proteina, 40 grama ugljikohidrata, 11 g vlakana, 26 g šećera, 17,5 grama masti, 4,5 grama zasićene masti, 82 miligrama natrija

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 5
VIDEO

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru