Ako želite u svoju rutinu uvesti sklekove, ali i dalje raditi na snazi, pokušajte sa sklekovima na povišenom. Iznimno su jednostavni i izvrsni za početnike
JEDNOSTAVNIJI SU
Sklekovi s povišenjem - evo kako ih raditi i koje su prednosti
Kako i ime kaže, kod sklekova na povišenju, dlanovi su postavljeni na neku povišenu poziciju, poput klupe, stola, kutije i slično. Evo kako ih pravilno raditi prema trenerima:
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:29
Kako ih raditi?
- Odaberite povišenu površinu. Što je povišenje niže, to će izvedba biti teža.
- Dlanove stavite na povišenu podlogu. Ruke postavite u širini ramena.
- Noge odmaknite i stanite u 'visoki položaj'. Pronađite stabilnost. Gledajte ravno ispred sebe. Tijelo treba biti u ravnoj liniji.
- Polako počnite savijati ruke, laktove lagano stisnuti prema tijelu i spuštajte tijelo prema dolje dok ne budete tik iznad klupe.
- Ispravite ruke i vratite se u vaš početni 'visoki' položaj
- Cilj je 3 seta po 10 sklekova
Ciljani mišići:
Prema certificiranom osobnom treneru Jasonu Williamsu, ovakvi sklekovi izgrađuju ramena, prsa i tricepse.
Definitivno ćete više osjetiti prsa nego kada radite normalne sklekove. Uz gornji dio tijela, uz pravilnu formu, radit će i mišići leđa i nogu.
Što ih čini drugačijim?
- Sklekovi na povišenju lakši su od normalnih sklekova i zbog toga su izvrsni za one koji se bore s tim sklekovima. Normalni sklekovi izvrsni su za gornji dio tijela, ali ako ste usredotočeni na izgradnju snage, ovakvi sklekovi smanjuju količinu težine koju podižete - rekao je Williams.
Kako ih otežati?
Sjetite se - što je povišenje niže, to će izvedba biti teža. Williams kaže da sklekove možete izvoditi i s povišenom jednom nogom. Kako biste još više poradili na ravnoteži i snazi, pokušajte ruke staviti na loptu za vježbanje, a ne na nešto čvrsto.
Kako ih olakšati?
Jedan od načina za olakšavanje je na koljenima. Uz to, što je površina veća, to će izvedba biti lakša, piše mindbodygreen.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
