Spriječite negativne posljedice sjedenja i otkrijte kako vježbati

Dugotrajni sjedilački posao ne samo da uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa i trtičnoj kosti nego i povećava rizik od raka i srčanih bolesti, pokazale su dvije nove američke studije. No dobra je vijest da se bolnim leđima i gorim zdravstvenim posljedicama ipak može stati na kraj, i to samodisciplinom na radnome mjestu. Svakih sat vremena ustanite i barem pet minuta radite bilo što osim sjedenja. 

Odlazak na zahod, do posude s vodom, šetnje stubama ili oko zgrade prvi su pomaci prema zdravlju. Bilo bi odlično i svakih nekoliko sati na poslu napraviti nekoliko vježbi istezanja. No još je važnije, ističu fizijatri, da nakon posla ne nastavite sjediti cijelu večer pred televizorom. Što ste aktivniji u slobodno vrijeme, to ćete biti zdraviji, kažu liječnici. Isto vrijedi i za one koji dan na radnome mjestu provedu na nogama. Žene koje na poslu stoje i više od osam sati na dan imaju povećan rizik od proširenih vena. 

- Iako je sjedenje s povišenim nogama privremeno olakšanje za bolne i otečene noge, cirkulaciju ćete bolje pokrenuti ako odete na brzu 15-minutnu šetnju - kaže stručnjak za proširene vene dr. Bryn Mawr. Tjelovježba se preporučuje i za najrašireniju bolest modernog, zaposlenog čovjeka - stres. 

Ako je on kroničan, mozak potiče pojačano lučenje hormona kortizola i noroadrenalina. Neke od posljedica su nakupljanje sala oko struka, povišen krvni tlak, povišen rizik od srčanih bolesti... Bilo kakva fizička aktivnost smanjit će proizvodnju tih hormona te opustiti mišiće. No ipak se preporučuje intenzivnija tjelovježba poput trčanja. Velika pomoć u borbi sa stresom je i slušanje glazbe jer snizuje tlak i broj otkucaja srca, kažu liječnici.  

Ne pogrbljujte se pri tipkanju na mobitel

Pogrbljenost pri gledanju u mobitel ili iphone također može imati bolne posljedice na vrat i kralježnicu. Stoga bi bilo najbolje uređaje držati u razini očiju kako bi tijelo ostalo u što ispravnijem položaju, kažu liječnici.  

Vikend je rezerviran za punjenje energijom

Ako radite u noćnim smjenama, važno je da danju odspavate dobrih 7-8 sati. Kako biste stvorili idealne uvjete za san, snizite temperaturu sobe, spustite rolete i stavite čepiće u uši. Tijekom slobodnih dana također odspavajte što više možete. 

Ergonomske podloge za miša čuvaju zglobove 

Oni koji mnogo tipkaju trebali bi nabaviti ergonomsku podlogu za miša koji manje opterećuje zglobove. Česte pauze također su nužne, osobito ženama tijekom menstruacije jer se tada nakuplja više vode u zglobovima, što stvara pritisak na njima. 

Pri podizanju djeteta pomozite si nogama

Odgajateljice često moratju nositi djecu što može biti okidač za bolove u leđima i ramenima. Liječnici preporučuju tetama u vrtiću i majkama da pri podizanju djeteta, kao i kad dižu bilo koji drugi teret,  prebace težinu u noge. 

Domaća hrana spašava

Ljudi koji rade u noćnim smjenama češće pate od sindroma iritabilnih crijeva od onih koji rade danju.

Stolica nije bezopasna

Ako na poslu stojite ili često hodate, zaštićeniji ste od srčanih bolesti i debljine od onih koji sjede za stolom.