Zadovoljavajuća i uravnotežena večera, s povrćem bogatim vlaknima, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima, pomaže u suzbijanju kasnonoćne žudnje i sprječava nepotrebne kalorijske unose
NAKON 17 SATI
Stvari koje biste trebali prestati raditi ako želite smršavjeti
Čitanje članka:
2
min
Mršavljenje može biti izazovno, a večernji sati često dodatno otežavaju stvar. Nakon dugog dana punog obaveza lako je prepustiti se umoru, posegnuti za nečim slatkim i zaboraviti na svoje ciljeve. No, nutricionisti ističu da upravo večer može postati ključni saveznik u procesu gubitka kilograma, ali samo ako se iskoristi na pravi način.
Ključ je u uvođenju jednostavnih, ali korisnih navika koje pomažu tijelu da učinkovitije regulira apetit, probavu i razinu energije.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:44
Vrijeme večere ima važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine
Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kasnije navečer imaju viši indeks tjelesne mase, lošiju osjetljivost na inzulin i višu razinu triglicerida, a istodobno sporije gube kilograme i gube motivaciju.
Zato stručnjaci preporučuju večeru najkasnije tri sata prije spavanja, idealno ne poslije 18 sati.
Uravnotežena prehrana
Osim vremena, važan je i sastav obroka. Zadovoljavajuća i uravnotežena večera, s povrćem bogatim vlaknima, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima, pomaže u suzbijanju kasnonoćne žudnje i sprječava nepotrebne kalorijske unose.
Hrana bogata vlaknima posebno je korisna jer produljuje osjećaj sitosti, a studije pokazuju da osobe koje konzumiraju više vlakana imaju veće šanse za uspješno mršavljenje.
Izbjegavajte grickalice
Jedna od najučinkovitijih večernjih navika je izbjegavanje grickanja nakon večere, osobito visokokalorične i prerađene hrane. Kasnonoćno unošenje masnoća i ugljikohidrata može poremetiti cirkadijalni ritam, narušiti regulaciju šećera i otežati sagorijevanje masti, što nepovoljno utječe na metabolizam tijekom noći.
Kratka šetnja čini čuda
Umjesto da posegnete za hranom, odvojite vrijeme za kratku šetnju.
Večernja šetnja pridonosi sagorijevanju kalorija, poboljšava probavu i pomaže u stabilizaciji šećera u krvi. Osim fizičkih benefita, ova navika pozitivno utječe na razinu stresa i kvalitetu sna – čimbenike koji također igraju ključnu ulogu u kontroli težine.
Rutine opuštanja
Za još bolji san, stručnjaci savjetuju da uvedete rutinu opuštanja koja će olakšati prijelaz u odmor. To može uključivati prigušivanje svjetla, pisanje dnevnika ili jednostavno odvajanje od ekrana barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Plavo svjetlo s mobitela i drugih uređaja stimulira mozak i otežava uspavljivanje, što povećava stres i potrebu za kasnijim obrocima. Kvalitetan san neraskidivo je povezan s regulacijom apetita, a nedostatak sna povećava žudnju za masnom i slatkom hranom.
Zato je važno osigurati si sedam do devet sati sna svake noći – ne samo radi odmora, već i kao podršku zdravijem i održivijem načinu mršavljenja.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
