Izlike koje sabotiraju dijete, trud i uspješno mršavljenje

Ako ste isprobali različite dijete, ali se poslije svake ponovo udebljate, problem može biti u brzim dijetama koje traju nekoliko tjedana. Istraživanja su pokazala da je četvero od desetero ljudi nakon takvih dijeta teže nego prije nego su ih započeli. Taj "bumerang" može se nadvladati uvedete li kroz dijetu dugoročne zdrave promjene u načinu prehrane. One će se s vremenom isplatiti, ali će sigurno biti dugotrajne. Osim manjih rizika od dijabetesa i bolesti srca, lišavanje viška kilograma može omogućiti i novi psihološki te životni početak. No pri tom treba biti svjestan izgovora i zamki koje mogu sabotirati trud. 

Posao onemogućava redovite obroke

Kaotičan stil života i nespretno radno vrijeme može poremetiti redovne obroke, no upravo pregladnjivanje tijekom prve polovice dana te jedan ili dva "teška"obroka najviše debljaju. Grickalice mogu smanjiti osjećaj gladi, ali samo kratkoročno, što će rezultirati povećanim unosom kalorija. Doskočite takvoj vrsti debljanja nošenjem zdravih obroka od kuće na posao, doručkujte kako biste pokrenuli metabolizam odmah ujutro, a umjesto grickalica pojedite bananu ili jabuku.

Hormoni su krivi za kilograme

Ljudi koji imaju problema sa štitnjačom ili žene s policističnim jajnicima često kao krivca za prekomjernu težinu prozivaju hormone. Istina je da bolesti utječu na metabolizam, no ukoliko bolujete od tih i sličnih bolesti, savjetujte se s liječnikom kako bi vam pomogao sastaviti jelovnik. Oni koji nisu sigurni ometa li ih štitnjača u mršavljenju, ukoliko žele postići bolje rezultate, potrebno je držati se osnovnog pravila: potrošite više kalorija od unesene količine. Pojačana sportska aktivnost ili češće hodanje s istim unosom kalorija osigurat će rezultate.

Genetska sklonost debljanju

Moguće je naslijediti sklonost debljanju ali to nije dominantni gen. Ono što nasljeđujemo od roditelja zapravo su prehrambene navike od kojih se ljudi najviše i debljaju. Ako ste se navikli na kaloričnu obiteljsku večeru u kasne sate, vjerojatnost je velika da ćete tako i nastaviti s vlastitom obitelji.  Spoznaje o prijašnjim greškama, načinu jedenja i količini mogu osvijestiti štetne navike i potaknuti na promjene.  

Pogledajte koliko kalorija možete izgubiti zabavnim aktivnostima na zdravakrava.hr!

Nije debljina kriva već krupne kosti

Krupnija koštana građa zapravo nosi više mišića, što će na jezičcu vage pokazati koji kilogram više, ali se one na tijelu neće isticati, objašnjavaju nutricionisti. Obratite pozornost prehranu i faktore koji mogu debljati te ih pokušajte izbaciti iz svakodnevnog jelovnika.

Zadržavanje vode

Istina je da mnoge žene zadržavaju vodu tijekom pms-a, no to stanje traje tek nekoliko dana. Ukoliko imate stvarnih problema sa zadržavanjem vode potražite savjet liječnika jer mogu upućivati na probleme sa srcem ili bubrezima. Ukoliko to ipak nije slučaj, treba povećati tjelovježbu te smanjiti unos soli jer ona veže vodu u organizmu.