Tajne Borninog psihologa: Iz rječnika izbacite "ne mogu"

Radi dok tvoji idoli ne postanu tvoji suparnici, a potom dok ih ne pobijediš, ispisao je na svojoj stranici na Facebooku sportski psiholog Igor Čerenšek nakon što je tenisač Borna Ćorić u četvrtfinalu ATP turnira u Baselu porazio Rafaela Nadala. 

- Ova je misao vrlo blizu mog uvjerenja. No to je samo početak. Time osvajate tek prvi vrh, a planina ima mnogo - dodaje Čerenšek, koji s mladim tenisačem radi na mentalnoj spremi. To je oblik treninga koji kod sportaša razvija mentalne kapacitete, omogućava bolju kontrolu emocija i ponašanja te razvija mentalnu čvrstoću. 

- Mentalni trening ne pomaže samo vrhunskim sportašima nego i rekreativcima koji se svakodnevno bore s motivacijom ili su zapeli u rutini iz koje ne znaju izaći - kaže Igor Čerenšek. 

Kako biste razbili situaciju u kojoj ste se našli, poigrajte se s davanjem obećanja samima sebi. 

- Obećanje samom sebi glasi: Postat ću mentalno čvršći, birat ću situacije koje smatram izazovnima, prihvaćat ću odgovornosti i zasluge jednako, svaki sljedeći dan bit ću snažniji nego prošli, neću se samosažalijevati, birat ću svoj put i stajati čvrsto iza svojih odluka, gubit ću s ponosom jer ću se boriti do kraja, a ‘ne mogu’ ću izbrisati iz rječnika - govori Čerenšek. 

Osim razgovora sa savjetnikom ili sa samim sobom, kao u slučaju ovog obećanja, mentalni trening podrazumijeva i učenje tehnika poput vježbi disanja, meditacije i vizualizacije. Tijekom vizualizacije sportaš ili rekreativac može zamišljati ishod nekog natjecanja, ali i posve smireno okruženje u kojem se osjeća zaštićeno i u koje se može “vratiti” kad se nađe pod pritiskom. To može značiti da, ako tijekom trčanja redovito dolazite do razine koju ne možete prijeći, vizualizirajte kako posve neopterećeni prolazite tu točku i nastavljate trčati. 

- Vizualizacija je jedna od tehnika koja izravno utječe na sportski uspjeh. Međutim, trener je tu nužan jer nesustavno ‘vizualiziranje’ neće pomoći - tvrdi Čerenšek. Naposljetku, za svaki je uspjeh nužno poznavati vlastite granice. 

- Često se pitam je li moguće da su mobiteli i računala pametniji od nas. Oni, kad se pregriju, odbijaju rad, resetiraju se i odmore. Ponekad ispišu na ekranu da su registrirali sistemsku pogrešku i da trebaju resetiranje. Mi, s druge strane, guramo dalje dok se jednog dana ne ugasimo za sva vremena. Dobro je poznavati svoje granice, povremeno ih testirati, rijetko prelaziti, a često pomicati - poručuje sportski psiholog kojeg možete pratiti na Zdravakrava.hr.

Pobjedniku je strah prilika za hrabrost

Pobjednik nikada ne odustaje jer to nije ponuđena opcija. Pobjednik prepoznaje strah kao priliku za hrabrost. Bez straha ne možemo biti hrabri. Pobjednik ne dopušta da mu se postavljaju granice. On ili ona sam sebe definira i za nju/njega granice su tu da se ruše svakodnevno, kaže Čerenšek.

Bez snage uma nema rezultata

Mentalni aspekt treninga jednako je važan kao i kondicijska, tehnička i taktička priprema. Uzalud je sportaša pripremati u tim aspektima ako mentalna priprema izostaje jer onda obično u ključnom trenutku izostane i rezultat, objašnjava Čerenšek. 

Smireniji i precizniji u teškim trenucima

Pomoću vizualizacije poboljšavaju se i fizičke i fiziološke reakcije. Sportaši i rekreativci vizualizacijom mogu izgraditi samopouzdanje te se u ključnim trenucima lakše nositi s pritiskom.