Čak i najzdraviji ponekad imaju problema s nadutosti. Neugodno, a ponekad i bolno, nadutost se može suzbiti pravilnom hidratacijom, dodacima probiotika, određenim vježbama i pravilnom prehranom
KRASTAVCI, AVOKADO...
Top namirnice koje pomažu kod nadutosti i želučanih problema
Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Adele za doručak jede granolu, uvečer juhu od mrkve i krumpir
Ovo su 15 zdravih namirnica koje pomažu protiv upala, dobre su za crijeva i hidrataciju te uravnoteživanju razinu tekućine i natrija, a svi ti čimbenici pomažu kod smanjenja nadutosti.
1. Krastavci
- Krastavci su superhrana protiv nadutosti zahvaljujući silicijevom dioksidu, kofeinskoj kiselini i vitaminu C - kaže dijetetičar Jess Cording.
2. Avokado
Konzumiranje avokada sa slanom hranom može pomoći u smanjenju nadutosti koja je uzrokovana natrijem. Avokada ima dosta kalija što pomaže uravnotežiti razinu natrija.
3. Zobena kaša
Zobena kaša je cjelovita žitarica, što znači da je bogata i topljivim i netopljivim vlaknima. Samo jedna šalica zobi sadrži 16 grama vlakana, što je sjajan način da aktivirate svoj probavni sustav odmah ujutro.
4. Bobice
Borovnice, kupine i maline bogate su dijetnim vlaknima i polifenolima koji podupiru zdravlje crijeva.
5. Lubenica
Lubenice se sastoje od oko 91% vode.
- Povećanje unosa vode pomoći će vam u regulaciji elektrolita i smanjit će zadržavanje tekućine i nadutost - rekao je dr. Bindiya Gandhi.
6. Banane
Kalij u banani ne samo da pomaže kod grčeva u mišićima nego može smanjiti i nadutost reguliranjem ravnoteže natrija. Banane sadrže i prebiotička vlakna, koja podržavaju zdravu probavu.
7. Papaja
Papaja sadrži probavni enzim zvan papain, koji pomaže razgraditi proteine u GI trakt. Enzimi ploda pomažu u ublažavanju simptoma opstipacije i nadutosti, navodi se u jednom istraživanju.
8. Naranče
Naranče i drugi agrumi sadrže flavonoid nazvan naringenin. Prema istraživanjima, na miševima, ovaj flavonoid može djelovati kao laksativ, smanjujući zatvor i nadutost. Također, sadrže velike količine vlakana i kalija.
9. Topla limunska voda
Konzumiranje tople vode s limunom, posebno ujutro, može pomoći smanjiti nadutost i potaknuti rad crijeva. Pokazalo se da temperatura tekućine potiče GI trakt i potiče pokretljivost.
10. Koromač
Ljekoviti spojevi u sjemenkama opuštaju mišiće u probavnom traktu i olakšavaju prolazak plina.
11. Kivi
- Kivi sadrži spoj zvan aktinidin koji podržava zdravu probavu - objašnjava Cording. Enzim pomaže razgraditi bjelančevine iz određenih mliječnih proizvoda, poput sira, što nekima može biti teško probaviti , a što može dovesti do nadimanja.
12. Đumbir
Integrativni internist Vincent Pedre naziva đumbir glavnom hranom za uklanjanje nadutosti.
- To čini potičući peristaltiku (ritmičke kontrakcije crijeva). Također smanjuje upalu i potiče crijevnu pokretljivost - objašnjava on.
13. Jogurt
Jogurt je jedna od najpoznatijih probiotičkih namirnica, a bogat je bakterijama pogodnim za crijeva. Osim ako niste intolerantni na laktozu, jogurt će pospješiti dobru probavu i boriti se protiv oteklina i nadutosti kaže Cording.
14. Batat
Kao i avokado i batat sadrži visoku razinu kalija što može pomoći u ispuštanju viška natrija. Također je bogat antioksidansima što može smanjiti upalu koja dovodi do nadutosti.
15. Špinat
Špinat je namirnica bogata magnezijem koja može pomoći smanjiti nadimanje.
- Magnezij smanjuje zadržavanje tekućine, što u prvom redu može biti razlog za nadutost - kaže dr. Robin Berzin, prenosi mindbodygreen.
Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: 10 dana intenzivne dijete: J.Lo izbacila i šećer i ugljikohidrate
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA sa glumicom Barbarom Rocco:
Pokretanje videa...
00:47
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
