Lifestyle

Komentari 9

Trener Jenn Aniston otkrio njene vježbe za isklesano tijelo: Ona jako puno radi, posebna je

Trener Jenn Aniston otkrio njene vježbe za isklesano tijelo: Ona jako puno radi, posebna je

Jasno je da se Jenniferin trud isplati - njezini isklesani mišići ruku i leđa su jedini dokaz koji vam treba. Slijede pravila treninga za koja se ona i njezin trener zaklinju da rezultiraju fenomenalnim gornjim dijelom tijela

Puno je impresivnih stvari o jednoj i jedinoj Jennifer Aniston, ali evo samo jedne od njih: zvijezda Morning Showa doslovno je u tako dobroj formi da njezin trener, osnivač Gloveworxa, Leyon Azubuike, kaže da ju je teško pratiti. 

POGLEDAJTE VIDEO: Radi zgibove bolje od muškaraca

- Ona jako puno radi, nikad nisam vidio tako nešto. A ja, kao trener, stalno moram uvoditi nove izazove - rekao je. 

Kako i što rade, Jenniferin trener je objasnio svima koji žele imati lijepo isklesan gornji dio tijela. 

1. Uvijek započinje s radom na mobilnosti

- Ne možete tek tako uskočiti u eksplozivan trening. Vrlo je važno da se prvo rastegnete i pokrenete svoje mišiće prije nego što počnete naporno trenirati - kaže Azubuike.

- Kod toga puno ljudi griješi. Misle da su se zagrijali zato jer im je koža topla i jer su znojni, a u biti nisu zagrijali mišiće - dodaje.

Dakle, prije nego što Jennifer započne naporan trening za gornji dio tijela, barem 15 minuta se isteže radeći joga pokrete, a zatim se prebacuje na kardio vježbe. 

Evo njezinih poteza za zagrijavanje:

Mačka - krava

Kako: Počnite s dlanovima i koljenima na podu, koljenima ravno ispod kukova i ramenima nad dlanovima. Vrhovi stopala trebaju biti ravni na prostirci. Udahnite, podižući pogled prema stropu i trbuhom prema zemlji. Istodobno otvorite prsa i pomaknite stražnjicu prema stropu. Zatim izdahnite i istegnite se glavom prema podu, odgurujući ramena i prsa od prostirke. Uvucite trbuh, a povucite prema dolje. 

Ptica - pas

Kako: Započnite na rukama i koljenima na podu, koljenima ravno ispod bokova i ramenima iznad dlanova. Ispružite lijevu ruku prema naprijed, istovremeno desnu nogu dignite i ispružite, savijajući stopalo. Stanite kad su noga i dlan poravnati u liniju. Vratite se u središte i ponovite s desnom rukom i lijevom nogom.

Pas okrenut prema dolje

Kako: počinjete na sve četiri. Podignite se na nožne prste te potom dignite stražnjicu u zrak gurajući prema natrag kako bi maksimalno istegnuli ruke. Nakon što zadržite pozu par sekundi, vratite se u početni položaj.

Udarci

Kako: Ravno stanite i podignite desnu nogu prema stražnjici da ju dodirujete petom. Naizmjence radite ovu vježbu desnom pa lijevom nogom. Ako vam treba dodatni izazov, požurite vježbu.

Skokovi

Kako: Ravno stanite s rukama uz bokove. Skočite tako da raširite noge istovremeno podižući ruke iznad glave. U doskoku neka su vam noge malo šire od linije kukova, a dlanovi iznad glave. 

Uže za preskakanje

 

Kako: Započnite sa stopalima zajedno i rukama uz bokove, laktovima blago savijenim i rukama sklopljenim kao da držite ručke užeta za skok. Držeći laktove blizu rebara, počnite izrađivati ​​krugove s obje podlaktice u jednom smjeru dok skakućete nogama naprijed, natrag i u stranu. Znači, naprijed - natrag - lijevo - desno.

'Mišićavi plank'

Kako: Započnite u položaju klasičnog planka, držeći bučice objema rukama na zemlji. Povucite desni lakat prema stropu dok desni zglob ne bude blizu rebara, a zatim ga spustite prema dolje. Ponovite i s drugom rukom.

2. Kombinira vježbe guranja i povlačenja u svakom treningu gornjeg dijela tijela.

Jennifer je dugogodišnja obožavateljica boksa koji redovito trenira s Azubuikeom. 

- To je najdulji trening s kojim sam ostala dosljedna, osim joge. Ima nešto u mentalnom aspektu boksanja, vaš mozak mora raditi, vi ne sjedite samo na biciklu. Nevjerojatno je - izjavila je Jennifer za In Style. 

Ali da bi isklesala čitav gornji dio tijela, Azubuike vrijeme provedeno u ringu oplemenjuje dodatnim vježbama koje jačaju suprotne mišiće od onih koje koristi za udaranje vreće. 

- S Jennifer se volim usredotočiti na puno guranja i povlačenja. Boks je vrlo dominantan sport - kaže. 

Za zvijezdu Prijatelja to znači veslanje. Pokreti potrebni za veslanje izvrsna su protuteža boksačkom treningu jer 'povlačite ruke unazad i radite na drugim mišićima pa tako su svi mišići aktivni - objašnjava Azubuike.  

3. Fokusira se na jedan potez odjednom

Iako je možda primamljivo napraviti hrpu sličnih pokreta ruku poput triceps padova i triceps ekstenzija odmah jedne nakon drugih, Azubuike kaže da svoje treninge za gornji dio tijela s Jennifer razbija u zasebne setove kako se ne bi umarala prije nego što stigne sve napraviti.

- Želim da nakon seta osjetite svaki od tih pokreta koji ste napravili. Ali treba osmisliti niz vježbi koje vam dopuštaju da napravite cijeli set - objašnjava. 

4. Svaki trening nadopunjuje trbušnjacima

Azubuike nikada ne završava trening gornjeg dijela tijela (ili bilo koji drugi trening, bez obzira na to) bez ubacivanja nekih setova usredotočenih na jezgru tijela. 

- Recimo da je ponedjeljak, radimo tricepse. Možda bismo ga usporili i poradili na tricepsu, a onda ćemo na kraj staviti trening za trbuh i leđa - kaže. 

5. Postavlja si nove izazove

Jenifer uvijek traži načine kako uvesti nove izazove u vježbe za gornji dio tijela. 

- Ponekad se toliko trudi, da počne u vježbu dodavati nove poteze. Na primjer radi plank i odjednom je vidim kako počne istezati desnu ruku i lijevu nogu, 'jer joj je vježba prelagana' - objašnjava trener. 

Čak i ako ne planirate uskoro prošetati crvenim tepihom, Azubuike kaže kako je važno da stalno pomičete ciljeve na svom fitness putu. 

- Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da nije toliko važno koliko često vježbate, već kojim intenzitetom radite te vježbe. Sve je u tome da procijenite koliko daleko možete ići, za razliku od toga da se ograničite na: 'Oh, to mogu vježbati samo ponedjeljkom, srijedom i petkom'.

No, ipak je pošteno reći da je Jennifer Aniston u naprednoj kategoriji, prema njezinom treneru:

- Ona je vrlo, vrlo posebna sportašica - rekao je.

Najčitaniji članci