Kako se usredotočiti na sebe kad se toliko stvari događa oko nas, pogotovo u današnjem modernom svijetu... Uz pomoć ovih osam načina naučite biti malo ljubazniji prema sebi u 2020.
POSVETITE SE SAMO SEBI
U 2020. godini odvojite više vremena i pažnje samo za sebe
1. Odvojite više vremena za sebe
Provođenjem vremena u samoći možete poboljšati svoje društvene odnose, kreativnost i samopouzdanje, a pomoći će vam i regulirati svoje emocije kako biste se lakše nosili s nepovoljnim situacijama. To može imati smirujući učinak koji nas priprema na bolje druženje s drugima. Također, samoća nam je potrebna da bismo ponovno 'napunili baterije', tvrdi psihoterapeutkinja Emily Roberts.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:00
2. Odvojite vrijeme i ne radite baš ništa
Trčanje od mjesta do mjesta i obavljanje brojnih obveza svima je svakodnevica. No, možda je ipak vrijeme da se zaustavi sva ta užurbanost i gužva. Utjecaj stalne zauzetosti je itekako vidljiv jer doprinosi razvoju anksioznih poremećaja i bolesti povezanih sa stresom.
Zato 'besposlenost' može biti sjajan alat za produktivnost, jer 'ako se naša energija potpuno iskoristi, naša produktivnost neće biti dobra, jer nećemo imati gorivo za s kojim ćemo moći biti produktivni', tvrdi Chris Bailey, stručnjak za produktivnost i autor bloga 'Život produktivnosti'.
3. Njegujte ležernija prijateljstva
Pomislite na vašeg omiljenog konobara ili ostale vlasnike pasa u parku. Sociolog Mark Granovetter ove odnose naziva 'slabim vezama'. Ne samo da ove veze mogu utjecati na naše izglede za posao, već mogu imati i pozitivan utjecaj na naše blagostanje pomažući nam da se osjećamo povezano s drugim društvenim skupinama. Istraživanja su pokazala da nam slabe veze mogu nuditi preporuke za usluge i omogućiti nam da budemo više empatični, a vjerojatno ćemo se i mi osjećati manje usamljenima.
Istraživanje iz 2014. otkrilo je da što više imate slabih veza (susjedi, konobar iz susjednog kafića), to ste sretniji. Održavanje ove mreže poznanstava također doprinosi osjećaju pripadnosti zajednici, otkrili su istraživači.
4. Naučite uživati u stvarima kad su dobre
U radu koji je ispitivao dobre i loše strane negativnih očekivanja u časopisu Emotion, istraživači su otkrili da su se studenti koji su mislili da će na ispitu dobiti lošu ocjenu osjećali loše danima prije dobivanja rezultata. Još gore, njihov trud nije umanjio razočaranje koje su osjetili nakon što su postigli rezultate. Jedan od osnovnih razloga zbog kojih ljudi brinu je to što pretpostavljaju da im to na neki način pomaže. Ipak, moramo prihvatiti to da se ne možemo savršeno pripremiti za sve potencijalne izazove.
- Postoji beskonačan broj loših stvari koje bi se mogle dogoditi (iako je većina njih malo vjerojatno), a jednostavno nema načina da ih sve predvidi - rekao je dr. Michel Dugas, profesor psihologije na Sveučilištu u Quebecu.
Imajte na umu da su istraživanja pokazala da smo očito loši u predviđanju kako ćemo se osjećati u određenoj situaciji, a stvari često idu bolje nego što zamislimo u trenucima straha.
Dugas je podijelio riječi jednog svojeg pacijenta: 'Trudim se brinuti o svemu lošem što bi se moglo dogoditi kako me takve situacije ne bi zadesile nespremnim. Ono što me stvarno muči je da iako ponekad doživljavam loše stvari, to nikada nisu one o kojima sam razmišljao!'.
5. Oslonite se na svoje 'krive' užitke
TV emisije i filmovi koje volimo iako znamo samo da su loši. Loše knjige koje jednostavno ne možemo prestati čitati. Stare naušnice koje mrzimo, a opet volimo. Da, to su primjeri 'krivih' užitaka. Ali ako uživamo u njima, zašto bismo se onda osjećali krivima?
Trebali bismo biti slobodni uživati u svemu što god želimo! Ispostavilo se da ti užitci zapravo mogu biti dobri za nas, sve dok uživamo u njima umjereno. Mentalni odmor i uživanje u nečemu što ne zahtijeva intenzivnu intelektualnu usredotočenost može poboljšati našu sposobnost produktivnog bavljenja stresom i pomaže nam da se bolje bavimo s drugim ljudima, tvrde stručnjaci.
6. Naučite prihvaćati kompliment - čak i ako je to od vas samih
Hvaljenje samog sebe nakon velikog uspjeha može se učiniti pomalo nespretnim. Želite da se vaše dobro djelo prepozna, ali se ne želite osjećati arogantno. To je ta varljiva ravnoteža 'tihog' uživanja u dobro obavljenom poslu, a da ne ispadnete umišljeni. Unatoč tome, dobivanje zasluga za vaš rad daje vašem mozgu dobar osjećaj i pomaže vam da postignete još više.
Tvrtke koriste pohvale i nagrade kako bi pokušale povećati produktivnost, pa čak i prihode, a stručnjaci kažu da psihološki utjecaj održavanja pozitivnog pogleda na vaša postignuća može umanjiti stres i potaknuti razvoj boljih navika.
Čak i kada ste loši u prihvaćanju komplimenta ili ne dobivate vanjsko priznanje, ipak možete uživati u velikim psihološkim prednostima proslave svojih postignuća samostalno, tvrde stručnjaci.
7. Prigrlite neočekivanu radost od ponovljenih iskustava
Nove stvari su precijenjene, a istraživanje je pokazalo da ćete drugi put uživati u nečemu što ste već iskusili i to više nego što ste mislili. Kad iskustvo ima mnogo slojeva informacija koje treba otkriti, onda je vjerojatno dobro to iskustvo ponoviti. Teško je reći koja će iskustva biti takva, ali istraživanja pokazuju da ljudi prebrzo pretpostavljaju da su vidjeli sve, dok to zapravo i nije slučaj. Zato ako niste sigurni, ono što možete, ponovite barem još jednom.
8. Pretvorite samosažaljenje u samousavršavanje
Mnogi od nas pokušavaju potisnuti bol. Drugi previše razmišljaju o učinjenim pogreškama. Bez obzira na to zanemarite li ili se usredotočite na ono što vas muči, istraživanje je pokazalo da je nemoguće pobjeći od emocija bez posljedica. A izmicanje od uznemirujućih osjećaja zapravo ih čini još prisutnijima. Tako suzbijanje naših emocija zapravo može umanjiti našu sposobnost za radost i potencijalno se manifestirati kao fizička bol.
Stoga, umjesto da pokušavate zanemariti svoje žaljenje, bolje je da vježbate priznavanje iskustva. Pokušajte napraviti ovo: započnite s usporavanjem i primjećivanjem misli i senzacija. Opustite lice i ruke i razmišljajte o tome da prihvaćate to kako se sada osjećate, ne brinući o tome da ćete se tako osjećati zauvijek. Postizanje ovakvog stanja učinit će vas manje depresivnim. Također, trik je u tome da izbjegnete opsesiju i izvučete lekciju koja se može primijeniti u budućim situacijama, piše The New York Times.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
13:40
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
