Nije nužno otići u teretanu, jer i aktivnosti koje su ugodne i prirodne mogu povećati srčani ritam, aktivirati veće mišićne skupine te potaknuti potrošnju kalorija
DOBAR TRENING
Ugodno i korisno: 6 seks poza kojima ćete utegnuti cijelo tijelo
Čitanje članka:
3
min
Mnogima vježbanje u teretani predstavlja napor, no liječnica Crystal Wyllie otkriva da se puls može podići i na druge, opuštenije načine. Šest uobičajenih seksualnih poza može pridonijeti toniranju tijela, često i neprimjetno. Prema podacima zdravstvene platforme ZAVA, žene tijekom seksa aktiviraju brojne mišićne skupine, puno više nego što se uobičajeno misli.
Liječnica Wyllie ističe da aktivnost ne mora uvijek biti intenzivna ni vezana uz teretanu. Naime, aktivnosti koje su ugodne i prirodne mogu povećati srčani ritam, aktivirati veće mišićne skupine i potaknuti potrošnju kalorija.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:48
U nastavku slijedi pregled poza koje, uz zadovoljstvo, pružaju i zdravstvenu korist.
1. Misionarska – aktivacija corea i stabilizacije
Misionarska poza često se pogrešno smatra pasivnom, no žene u njoj aktiviraju cijeli niz mišića: core za stabilizaciju zdjelice, gluteuse, kvadricepse i unutarnju stranu bedara.
Tijekom nekoliko minuta intenzivnijeg ritma moguće je potrošiti oko 39 kalorija, dok muškarci u isto vrijeme potroše oko 68 kalorija.
Usprkos reputaciji statičnosti, ova poza diskretno jača izdržljivost i stabilnost.
2. Žlica – blagi angažman, stabilizacija kukova
„Žlica“ se često smatra najopuštenijom pozom, no ona i dalje aktivira mišiće, osobito unutarnju stranu bedara, gluteuse i core, koji stabilizira kukove.
Žene mogu potrošiti oko 39 kalorija u petnaest minuta aktivnijeg ritma, a ruke služe kao dodatna potpora. Muškarci troše oko 63 kalorije, uz naglašen rad ruku i ramena koji održavaju stabilnost.
3. Kaubojka – jačanje donjeg dijela tijela
Poza u kojoj žena preuzima kontrolu aktivira snažno kvadricepse, gluteuse i core, a u petnaest minuta može se potrošiti oko 78 kalorija.
Ravnoteža i ritam zahtijevaju koordinirano djelovanje većih mišićnih skupina. Muškarci u ovoj pozi troše oko 47 kalorija, uglavnom zbog stabilizacije zdjelice i donjeg dijela leđa.
4. Obrnuta kaubojka – pojačan rad trupa i bočnih mišića
Obrnuta kaubojka poza pruža slične benefite kao i klasična, ali uz dodatne zahtjeve za stabilizacijom. Okrenutost leđima partneru aktivira core, donji dio leđa i bočne trbušne mišiće.
U petnaest minuta može se potrošiti oko 75 kalorija. Muškarci potroše oko 39 kalorija, uz aktivaciju corea i prsnih mišića tijekom prilagođavanja partneričinim pokretima.
5. Pseća – angažman ruku, ramena i stražnje lože
Ova poza zahtijeva mišićni rad oba partnera. Žene tijekom petnaest minuta mogu potrošiti oko 49 kalorija, aktivirajući core, ruke, ramena, gluteuse i hamstrings.
Muškarci prosječno potroše oko 74 kalorije, uz pojačan rad ruku i ramena tijekom održavanja ritma i kontrole.
6. Stojeća poza – najdinamičnija i najzahtjevnija
Za one koji žele pojačanu aktivaciju tijela, stojeća poza predstavlja najintenzivniju opciju.
Žene mogu potrošiti oko 59 kalorija u petnaest minuta, uz snažan angažman corea, donjeg dijela leđa, gluteusa, tetiva stražnje lože i kvadricepsa. Muškarci troše oko 78 kalorija, s naglašenim radom ruku i ramena zbog podupiranja partnerice.
Dr. Wyllie naglašava da je dosljednost ključna: „Uključivanje ovih aktivnosti u širu rutinu brige o zdravlju može biti temelj za kasnije strukturiranije oblike tjelovježbe.“, piše The Sun.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
