Uz dijetu 'pun pogodak' mršavi se polako, zdravo i po bojama

Vodič za prehranu “pun pogodak” (Bull’s Eye) osmislila je američka doktorica znanosti Josephine Connolly Schoonen. Prema njezinu sustavu namirnice se razvrstavaju prema vrsti hrane te sadržaju hranjivih tvari, vitamina, minerala, vlakana, šećera i soli. Temelji se na pretpostavci kako je za zdravlje potrebna prehrana koja sadrži sve vrste hrane. Navedeni su i vodiči za unos niskih, umjerenih i visokih razina ugljikohidrata. Svaki vodič podijeljen je na šest skupina - žitarice, škrob i šećer, mlijeko i jogurt, mast, bjelančevine, voće te povrće. 

Namirnice su podijeljene i u skupine prema bojama. One u zelenoj skupini mogu se jesti svaki dan, žutu hranu također se može jesti svakodnevno, no sadrži manje hranjivih tvari, a crvenu treba izbjegavati. Svatko može provoditi organizirani plan prehrane s najboljim omjerom kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masti uz odabir namirnica prema vlastitu ukusu i u skladu s vlastitim ciljevima. Preporučuje se i mršavljenje u etapama od sedam do deset kilograma, nakon čega bi trebalo uslijediti postupno povećanje unosa hrane tijekom dva-četiri tjedna.

OVDJE PRATITE SVOJ USPJEH UZ BESPLATNI DNEVNIK MRŠAVLJENJA 

NIŽI 1200

DORUČAK: 2 kriške kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1/2 šalice obranog mlijeka

RUČAK: zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 30 g piletine, ocat i ulje, šalica dinje, 1/2 šalice posnog jogurta

VEČERA: 90 g puretine, šalica povrća, 2 žlice maslinova ulja i češnjaka, mali pečeni krumpir

1. MEĐUOBROK: smoothie s pola banane i šalicom obranog mlijeka

2. MEĐUOBROK: 6 badema

OVDJE PRATITE SVOJ USPJEH UZ BESPLATNI DNEVNIK MRŠAVLJENJA 

NIŽI 1800

DORUČAK: 2 kriške kruha, 4 žlice maslaca od kikirikija, 1/2 šalice obranog mlijeka

RUČAK: zelena salata, mrkva, paprika, 1/3 šalice slanutka, 60 g piletine, ocat i ulje, šalica dinje, 1/2 šalice posnog jogurta

VEČERA: 120 g puretine, 2 šalice povrća, 2 žlice maslinova ulja i češnjaka, srednje veliki pečeni krumpir

1. MEĐUOBROK: smoothie s pola banane, žlicom sojina proteinskog praška i šalicom mlijeka

2. MEĐUOBROK: 6 badema

OVDJE PRATITE SVOJ USPJEH UZ BESPLATNI DNEVNIK MRŠAVLJENJA 

UMJERENI 1200

DORUČAK: 3/4 šalice žitarica, 1 i 1/4 šalice jagoda, 2 lješnjaka, šalica mlijeka

RUČAK: fritata s brokulom, 1/4 šalice rajčica, 5 krekera

VEČERA: 60 g svinjetine s umakom od kopra i senfa, 1/2 šalice mrkve, 1 i 1/2 šalice brokule, šalica krumpira

1. MEĐUOBROK: Pola banane

2. MEĐUOBROK: šalica obranog mlijeka

UMJERENI  1800

DORUČAK: 1/4 šalice svježeg sira, 3/4 šalice borovnica, 10 krekera, 2 lješnjaka, šalica obranog mlijeka

RUČAK: pitta kruh, 2 tvrdo kuhana jaja, 2 žlice majoneze, pola žlice senfa, šalica graha, 1 1/4 šalice lubenice

VEČERA: listovi vinove loze, bijeli grah i salata od avokada, libanska salata (salata od peršina), vino

1. MEĐUOBROK: šalica jogurta, 2 sušene marelice

2. MEĐUOBROK: 1 i 1/2 šalice integralnih žitarica, 6 badema