Vježbajte s Mayom doma uz stolicu, košaru za veš ili bočicu

Maja Fijačko (32) nekadašnja je rekorderka Hrvatske na 100 metara, koja se i danas bavi onim što joj najbolje ide i što najviše voli - vježbanjem.

- Oduvijek sam voljela vježbati i jedan sam dan na osobni profil stavila, onako iz šale, vježbe za trbuh. Dobila sam puno komentara, a zatim sam na nagovor jednog prijatelja otvorila YouTube kanal te Instagram i Facebook fan page - sve pod nazivom Speedy Maya. 

Svaki dan tamo stavljam nove vježbe, za sve dijelove tijela, postavljam izazove, odnosno teže vježbe i ljudima približavam sport kroz vježbanje u toplini svojega doma bez plaćanja skupih članarina i privatnih trenera - priča simpatična Maja te dodaje da joj je namjera da ljudi gledajući njezin kanal nauče pravilno izvoditi vježbe, stoga svaki pokret posebno objašnjava.

Pogledajte njezinih 20 najboljih vježbi za trbuh:

Sve to je neizmjerno veseli, a zadovoljna je i rezultatima s obzirom na to da je “aktivna” tek sedam mjeseci. 

- Drago mi je da ljudi prepoznaju i vole to što radim, najviše od svega mi je drago kad imam upita u inbox o prehrani i vježbanju te me traže raznorazne savjete. Tad se stvarno osjećam ispunjeno kad mi ljudi zahvale ili kad napišu kako su uz moje vježbe skinuli koju kilu. Nakon preživljene bolesti (op.a., Hodgkinova limfoma prije pet godina) kao da je to moja misija - motivirati ljude i činiti ih sretnijima te im pokazati da se sve može kad se jako želi i da zdravim načinom života čovjek može puno toga na sebi napraviti - od vanjskog izgleda do unutarnjeg zadovoljstva - govori Maja.

U Samoboru trenutačno radi kao atletska trenerica te kondicijska trenerica u košarkaškom klubu Samobor. Istodobno studira na KIF-u kondicijsku pripremu pa će tako svemu što je naučila kroz svoju sportsku karijeru, u kojoj je srušila i 33 godine stari hrvatski rekord na 100 metara Jelice Pavličić, pridodati i formalno obrazovanje.

Iskoristite i košaru za veš i vježbajte:

Svoju liniju i mišiće održava trenirajući od dva do tri puta na dan, kao i u danima kad je trenirala, pripremala se i nastupala na natjecanjima. U to ubraja i vježbe koje snima za video, koje se ponekad protegnu i na višestruko ponavljanje, što i nije baš lako uvijek odraditi, smije se Maja. 

- Čak su me prozvali i kraljicom kućnog vježbanja. Misija mi je da približim ljudima vježbanje kod kuće jer znam da su prezaposleni, a svi bi htjeli izgledati lijepo i biti sretni i zadovoljni svojim izgledom. Zato sam i osmislila to kućno vježbanje jer sam sa svih strana slušala: ‘Joj ne stignem, muž, posao, djeca, kuća’, pa sam posmislila kako bi bilo dobro pokušati nešto skombinirati da se vježba kod kuće - priča nam Maja.

Inspirira je sve oko nje

Na You Tubeu do danas je postavila oko 70 videozapisa, a neki su filmići pogledani više od 1000 puta. Skupila je 400-tinjak pretplatnika, dok je na Facebook fan pageu prati više od 1000 followera. Najpopularnije su joj vježbe, kaže Maja, za roditelje i djecu by Ria, koje izvodi s petogodišnjom kćerkicom, zatim vježbe za jačanje donjeg dijela tijela, čvrstu guzu i bedra, celulit, plank, za unutarnju stranu bedara, vježbe s loptom te videi o motivaciji i uspjehu.

“Bitni su motivacija, ustrajnost i neodustajanje ako se rezultati ne pojave onda kad ste si zamislili”, Maja kaže da će se rezultati pojaviti, samo treba vremena, jer vježbanje je dugotrajan proces

Maja inspiraciju dobije čim pogleda bilo koji dio kućnog namještaja, stoga su joj rekviziti zid, stolica, trosjed, spavaći krevet, boce s vodom ili kćerkica koja već ima 20 kila pa fino zamjenjuje olimpijsku šipku. 

- Tu je i suprug koji mi također sa svojom kilažom pomaže da imam opterećenje u nekim vježbama. Gledateljima pokušavam približiti i rekvizite poput bučica, TRX užeta, guma i pilates lopte, koje nisu skupa investicija, a isplati ih se imati kod kuće - priča Maja. Dodaje kako na svojem primjeru pokušava pokazati da i ona radi te ima dijete, posao i kućne obaveze, ali da uz pravilnu raspodjelu obaveza sve stigne. 

- Većina ljudi je pomalo lijena, ali to ne želi priznati pa im pokušavam približiti da je najveći dio toga u glavi. Preporučujem i da se svaki dan vježba u isto vrijeme kako bi se stekla navika vježbanja - govori Maja. 

Budući da u videima ima obuhvaćen svaki dio tijela, sugerira da se svaki dan obuhvati drugi dio. 

- Jedan dan rade se noge i bedra, drugi leđa, treći dan ruke i rameni pojas, a četvrti neka aerobna kombinacija (preskakanje užeta ili kružni trening). Kod žena najviše targetiram guzu i bedra, dok me muškarci više traže vježbe za gornji dio tijela - kaže Maja. 

Lijepo oblikovano tijelo gradi se tijekom cijele godine pa je optimalno vježbati 3-4 puta tjedno po sat vremena. 
- I prehrana je bitna pa jedite više puta dnevno manje obroke. U pauzama na poslu popijte proteinski smoothie ili pojedite neko voće. Pijte i dosta tekućine te izbacite slatkiše - zaključuje Maja.

Čučanj iznad glave s elastičnom gumom

Ovom vježbom aktiviramo mičiće cijelog tijela i osobno je jako volim. Također jačamo rameni obruč, kukove i cjelokupni core. Ruke potpuno ispružite, stav je u širini ramena, a tijelo ravno. Iz početne pozicije spuštajte se u čučanj i vraćajte nazad u početnu poziciju.

Iskoraci s bučicama

Stanite uspravno, stopala su u širini ramena, ruke su uz tijelo, bučice držite također uz tijelo i ispružite laktove. Pogled je ravno, leđa su ravno. Zatim zakoračite naprijed polako na petu, pa lagano na cijelo stopalo. Korak treba biti što dulji. Najbolje se spustiti do kuta od 90 stupnjeva. Pokret ponovite željeni broj puta, a zatim promijenite nogu.

Sklopka

Legnite na leđa, maksimalno ispruženi, zatim istodobno podižite gornji dio tijela i noge dok se prsti ruku i stopala ne spoje. Vodite računa da ste ispruženi tijekom izvođenja kompletne vježbe. Zatim se vratite u početan položaj.

Penjanje na stolicu

Odlična vježba za gluteus i bedra. Stanite ravno, podignite jednu nogu na stolicu. Stanite punim stopalom na nju. Vodite računa da je uvijek stav ‘suprotna ruka, suprotna noga’ i da je noga ‘zalijepljena’ za stolicu. Zatim se lagano popnite na stolicu podižući suprotno koljeno istodobno mijenjajući ruku. Vježbu ponovite željeni broj puta i zamijenite nogu koja je na stolici.

Magareći udarac

Odlična vježba za gluteus. Kleknite na sve četiri i podižite nogu savinutu u koljenu pod pravim kutem. Dižite je i spuštajte. Mišići su cijelo vrijeme ukrućeni te dizanjem i spuštanjem noge zatežite mišiće stražnjice.

Pretklon s bučicama

Stanite uspravno, noge stavite u širini ramena, pogled je ravno. Zategnite mišiće leđa, bučice su u ispruženim rukama. Savijajući se u kukovima spustite se u pretklon, zadržavajući leđa i noge u istom položaju. Pazite da su leđa ravna tijekom cijele vježbe kako ne bi došlo do opterećenja na kralježnicu. Vratite se nazad istom brzinom i ispravite u početni položaj.