Vježbe s valjčićima ublažavaju celulit u samo dva tjedna

Da biste se riješili celulita, potrebno je ojačati vezivno tkivo, poboljšati cirkulaciju, potaknuti rad limfe, smanjiti masnoće te ukloniti nakupljenu vodu za što je potrebna promjena prehrane i pojačana tjelesna aktivnost, kažu mag. kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina, osnivačica PBS centra, i Atja Begonja, instruktorica Body tehnike. 

Meki i “bodljasti” anticelulitni valjčići direktno djeluju na kožu te indirektno na živce, potkožno masno tkivo i unutarnje organe, a u ovom slučaju i na celulit jer se potiče cirkulacija i razbijaju masne stanice ispod površine kože, koja postaje napetija već u prva dva tjedna vježbanja.

- Ako nemate anticelulitni valjčić, poslužite se valjkom za tijesto. Imate li jake bolove i nastaju li vam masnice dok izvodite ove vježbe, odjenite deblju trenirku dok se koža ne privikne - kaže Jagodić Rukavina. Valjčiće možete staviti ispod tabana i podići ruke iznad glave raširenih prstiju. Udisajem se podižite visoko na prste, a izdisajem spustite tabane na valjčić i pritišćite ga istodobno stišćući šake. Pravilno dišite jer tako potičete izbacivanje toksina iz tijela. Vježbu ponovite 20 puta. 

Pokretanje videa...

00:48

Video: 24sata/pixsell

1. Vježba za bokove

Sjednite na bok na anticelulitni valjčić opružajući prednju nogu. Stražnju nogu savijte u koljenu i ruke postavite ispred tijela. Udisajem izravnajte trup, otvarajući prsnu kost prema naprijed, a na izdisaj prednju nogu visoko podignite. Savijte laktove spuštajući trup u stranu i tako povaljajte valjak masirajući vanjsku stranu bedra. Ponovite osam puta pa promijenite stranu. 

2. Tretman za jastučiće koljena

Lezite na trbuh oslanjajući se na podlaktice, a valjčić postavite na unutarnju stranu bedra iznad koljena pazeći da otvorite kukove i usmjerite pete jednu prema drugoj. Dok udišete, otvorite prsa i ramena prema natrag izdužujući vrat, a dok izdišete, spustite bradu prema prsima i povucite se trupom prema naprijed. Valjčići će se povaljati prema dolje. Ponovite vježbu osam puta. 

3. Masaža bedara

Jednu ruku zgrčenu u laktu postavite iza glave, a drugom uzmite valjčić i postavite ga na vanjsku stranu bedra. Udisajem otvorite prsnu kost i lakat ruke iza glave, a ruku s valjčićem povaljajte prema dolje koliko možete. Izdisajem napravite čučanj, zatvorite lakat i bradu spustite na prsa, a ruku na valjčiću povaljajte prema gore.