Umor, bol i loše raspoloženje – simptomi koji upozoravaju na manjak važnog vitamina

O vitaminu D posljednjih se mjeseci naveliko piše i govori jer, osim što je općenito važan za zdravlje, pokazao se iznimno učinkovitim u jačanju imuniteta, što nam je u trenutnoj situaciji itekako potrebno. Njegovom značenju pridonijelo je i novo istraživanje, objavljeno u listopadu, prema kojem je od 216 oboljelih od koronavirusa njih malo više od 82 posto imalo manjak vitamina D. 

Zašto je važan?

Već znamo da vitamin D pospješuje zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcija u crijevima te omogućuje normalnu mineralizaciju kosti. U nedostatku vitamina D kod odraslih može doći do osteoporoze i osteomalacije (manifestira se smanjenjem gustoće kostiju i slabosti u mišićima), dok se kod djece može javiti rahitis kao posljedica poremećaja mineralizacije kostiju, koje još rastu.

Međutim, ovaj "sunčani vitamin" pomaže i u održavanju funkcije te ravnoteže zdravlja gastrointestinalnog sustava, osobito crijeva. Ima značajnu ulogu i u regulaciji imunološkog sustava - povećava otpornost organizma na tuberkulozu i otpornost prema bakterijskim upalama, a primijećena je i povezanost niže razine vitamina D s povećanim rizikom od obolijevanja od multiple skleroze. 

Zbog značajnog utjecaja na imunološki sustav, vitamin D posebnu je pozornost privukao posljednjih mjeseci tijekom pandemije koronavirusa. Osim već spomenutog, još nekoliko istraživanja potvrdila su njegovu povezanost s Covid-19. Jedno istraživanje tako pokazuje da je primjena visoke doze vitamina D smanjila potrebu za intenzivnom njegom pacijenata kojima je bila potrebna hospitalizacija; drugo istraživanje pokazalo je da je od 42 pacijenta s akutnim respiratornim zatajenjem zbog infekcije Covid-19 čak 81 posto imao hipovitaminozu D (nedostatak vitamina D).

Kako prepoznati hipovitaminozu D?

Iako bi se koncentracija vitamina D u organizmu trebala provjeriti krvnim testom, postoje simptomi koji vas mogu upozoriti na njegov manjak: 

Česte bolesti i infekcije

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunološkog sustava jakim kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Ako ste često bolesni, osobito ako je riječ o prehladi ili gripi, niska razina vitamina D može biti faktor koji pridonosi tome. 

Umor i iscrpljenost

Osjećaj stalnog umora i nedostatak snage mogu imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Ako osjećate da vam nedostaje energije ili vam se često javljaju glavobolje, pokušajte pojačati unos vitamina D kroz mliječne proizvode i ribu ili pomoću dodataka prehrani. Ako se simptomi nakon nekog vremena ne povuku, onda je možda vrijeme da posjetite liječnika i provjerite svoje zdravstveno stanje. 

Bolna leđa i kosti 

Budući da pridonosi zdravlju kostiju, nije neobično da su upravo bolovi u kostima i donjem dijelu leđa mogući znakovi neadekvatne razine vitamina D u krvi. Iako bolovi u kostima i leđima nisu neobični za stariju dob i osobe koje rade teži fizički posao, kod onih koji ne spadaju u tu skupinu razlog bolova u donjem dijelu leđa, rebrima ili zglobovima mogla bi biti hipovitaminoza D. 

Depresija

Osjećaj bezvoljnosti i depresije također se povezuje s nedostatkom vitamina D, osobito u zimskim mjesecima, kad nerijetko dolazi do "sezonske depresije" povezane s hladnim danima i lošim vremenom. Tjeskoba i gubitak energije, dugo spavanje ili nesanica te manjak koncentracije mogu biti znakovi takve depresije, a prema jednom istraživanju, suplementacija visokim dozama vitamina D može poboljšati te simptome.  

Bol u mišićima

Iako nije uvijek jednostavno odrediti što je uzrok kroničnog bola u mišićima, hipovitaminoza vitamina D jedan je od potencijalnih uzročnika i zato biste, ako imate ovaj simptom, svakako trebali provjeriti razinu vitamina D u krvi. 

Opadanje kose

Iako se pojačano opadanje kose često pripisuje stresu i općenitom nedostatku vitamina u tijelu, nedostatak vitamina D svakako bi mogao biti jedan od glavnih uzročnika. Naime, jedna od studija ističe kako je upravo vitamin D pridonio uspješnom liječenju alopecije areate (iznenadan, mrljasti gubitak kose ili dlaka, najčešće u obliku kruga ili ovala), koja se često javlja u osoba s nedostatkom vitamina D u organizmu. 

Sporo zarastanje rana
Polako zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede također može biti znak preniske razine vitamina D. Iako o tome nema značajnijih studija, jedna upućuje na to kako bi vitamin D mogao imati potencijalnu ulogu u zacjeljivanju kožnih rana. 

Čimbenici rizika

U svakom slučaju, povezanost vitamina D s našim imunitetom i sposobnosti tijela da se bori protiv virusa neupitna je. Zato je dobro znati rizične čimbenike nedostatka vitamina D: 

Koliko vitamina D nam je potrebno?

Prema Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo, preporučena koncentracija ovog vitamina u krvi trebala bi biti između 75 nmol/l i 125 nmol/l (nanomola po litri; mjerna jedinica u kojoj se izražavaju referentne vrijednosti) za optimalnu zaštitu od infektivnih bolesti. Sve manje od 50 nmol/l smatra se nedostatkom vitamina D, između 50 i 75 nmol/l manjkom, a 75 nmol/L ili više smatra se adekvatnom razinom. Preporučena dnevna doza vitamina D na razini EU i RH iznosi 5 µg dnevno. Kod potvrđenog manjka primjenjuju se povećane doze, i to pod nadzorom liječnika te u ograničenom trajanju.