Ovih 6 jutarnjih zdravih navika može spriječiti srčane probleme

Lipidni profil sastoji se od kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), koji se naziva loš kolesterol i lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji je poznat kao dobar kolesterol. Održavanje zdrave razine kolesterola ključno je za zdravlje srca. Visoke razine LDL-a mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, donosi portal India.com.

POGLEDAJTE VIDEO: Ovo su namirnice koje doprinose smanjenju kolesterola

Pokretanje videa...

01:32

Najbolja hrana za smanjenje kolesterola | Video: what'supcams/screenshot

Povećano stvaranje plaka remeti protok krvi i stvara pritisak na srce i krvne žile, ugrožavajući cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Uključivanje određenih navika u jutarnju rutinu može značajno utjecati na razinu kolesterola.

Jutarnja rutina od 5 koraka za kontrolu kolesterola

Započnite s toplom vodom s limunom: Započnite dan čašom tople vode s limunom. Ovaj jednostavan napitak može poboljšati metabolizam lipida. Limuni su bogati vitaminom C i antioksidansima, koji mogu pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola i spriječiti nakupljanje plaka u arterijama. Ovaj napitak također održava tijelo hidriranim i daje energiju.

Odlučite se za doručak bogat vlaknima: uključivanje hrane s visokim udjelom topivih vlakana u doručak još je jedna učinkovita strategija. Namirnice poput zobi, chia sjemenki i voća poput jabuka i banana mogu pomoći u vezivanju kolesterola u vašem probavnom sustavu, sprječavajući njegovu apsorpciju u krvotok. Ova navika ne samo da snižava LDL kolesterol, već i dulje održava osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli težine

Uključite orašaste plodove u svoju jutarnju rutinu: Dodavanje šake orašastih plodova, poput badema, oraha ili lanenih sjemenki, u doručak može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca. Ovi orašasti plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama i nezasićenim mastima, koji mogu pomoći u poboljšanju kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL), "dobrog" kolesterola, dok smanjuju razinu LDL-a. Samo vodite računa o veličini porcija jer su orašasti plodovi bogati kalorijama.

Uključite jutarnju tjelovježbu: Jutarnja tjelovježba je fantastičan način da pokrenete svoj metabolizam i poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost podiže kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), "dobrog" kolesterola, koji pomaže ukloniti LDL iz krvotoka. Poboljšajte cjelokupno zdravlje srca jačanjem srčanog mišića i poboljšavanjem cirkulacije.

Vježbajte svjesnost: Kronični stres može negativno utjecati na razinu kolesterola i cjelokupno zdravlje srca. Uključite tehnike svjesnosti ili opuštanja u svoju jutarnju rutinu. Čak i nekoliko minuta meditacije može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati mentalnu jasnoću. Vježbanje dubokog disanja može smanjiti hormone stresa, što zauzvrat može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola.

Planirajte svoje obroke za dan: Odvajanje nekoliko trenutaka ujutro za planiranje obroka može dovesti do zdravijeg izbora prehrane. Birajte kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, koje su bogate vlaknima i korisne su za kontrolu kolesterola. Uključite izvore poput ribe, piletine ili mahunarki, koji imaju manje zasićenih masti u usporedbi s crvenim mesom. Uključite izvore omega-3 masnih kiselina, poput lanenih sjemenki i oraha, za koje je poznato da podržavaju zdravlje srca.  Planiranje obroka ne samo da vam pomaže izbjeći nezdrave grickalice, već također osigurava da imate dostupne hranjive opcije tijekom dana.

Zapamtite, dosljednost je ključna, a male promjene mogu dovesti do značajnih prednosti tijekom vremena. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom za personalizirane savjete i strategije za učinkovito upravljanje razinama kolesterola.