Kako se riješiti kroničnih bolova i nesanice?

Začarani krug bol-nesanica-bol

Stari ljudi kažu da zlo nikada ne dolazi samo. Evo primjera: ne samo da vas nešto boli, već povrh toga i san neće na oči. To je tako trivijalna situacija, da jedva trebamo ulaziti u detalje.

Društvene posljedice ove situacije su ozbiljne: studije pokazuju da na populacijskoj razini pacijenti s kroničnom boli u prosjeku izgube 42 minute vitalnog sna tijekom noći. Dugoročno gledano, ovo je recept za brojne zdravstvene probleme koji njihov, ionako bolni život, mogu učiniti gorkim.

Odnos boli i sna toliko je značajan da u znanosti postoji zasebna sfera, koja se bavi proučavanjem istog. Evo što pokazuju najvažnija otkrića.

Spavanje je važno za sve

Spavanje je važan i složen proces, koji tek počinjemo razumijevati. Naime, odnedavno je poznato da tijelo osobe koja spava nije „isključeno“, naprotiv - neki dijelovi čak postaju aktivniji. Mozak, na primjer, nastavlja raditi i počinje da konsolidira i stvara nove uspomene i sjećanja i ujedno raščišćuje nepotrebni i toksični otpad, koji se nakupi tijekom dana. Brojna tkiva prolaze profilaksu – obnavljaju se stanice i zamjenjuju se njihove neispravne komponente.

Studije posljednjih desetljeća su otkrile da je san važan za gotovo sve, od imuniteta i tjelesne težine do raspoloženja i sposobnosti učenja. Pojedini, od ovih procesa čak imaju i povratne veze sa snom, što znači, da zauzvrat utječu na to kako i koliko spavamo.

Bol pogoršava san

Bol povećava aktivnost živčanog sustava i čini nas budnijim i osjetljivijim, posebno prema njegovom izvoru. Skloni smo da se koncentriramo na svoj problem, a to znatno otežava opuštanje i spavanje. Čak i ako se uspijemo opustiti i zaspati, bol pronađe način da podsjeti na sebe i da nas stalno budi.

Američka Nacionalna fondacija za spavanje utvrdila je, da oko 2/3 ljudi s kroničnom boli ne spava dobro i da pati od teškog nedostatka sna. Akutna ili oštra bol (npr. postoperativna bol, bol kao rezultat sportske ozljede ili ozljede nastale u aktivnosti svakodnevnog života) također narušava san, pa makar i u manjem obimu i kraćem vremenu.

Posljedice lošeg sna ne treba podcjenjivati: smanjena budnost, veći rizik od prometnih nesreća i drugih incidenata, veći rizik od debljanja i posljednje, ali ne i najmanje bitno - veća bol.

Loš san pogoršava bol

Lišavanje sna može nas učiniti sklonijim problemima, koji se odnose na bol ili pogoršati postojeće probleme. Kad se nismo dobro odmorili, naša osjetljivost na bol se povećava, smanjuje se tolerancija na bol i općenito - bol se osjeća jače nego ikad.

Fibromialgija je specifično stanje koje se očituje bolovima u mišićima i zglobovima, umorom, depresijom i poremećajem sna. Ustanovljeno je da poboljšanje sna kod osoba s fibromialgijom značajno smanjuje bol. Druga istraživanja pokazuju, da poremećaj sna u REM fazi ne samo povećava bol kod osoba s fibromialgijom, već uzrokuje sličnu bol kod potpuno zdravih ljudi.

Ustanovljeno je da je apneja u snu, koja prouzrokuje isprekidani san, povezana s više problema koji se odnose na bol. Štoviše, nedovoljna kvaliteta i količina sna smanjuje sposobnost tijela da se oporavi - usporava zacjeljivanje rana i ozdravljenje slomljenih kostiju, te tako može pogoršati patnju pacijenta nakon operacije i ozljeda.

Prekinite začarani krug

Bez obzira na to da li vam loš san izaziva bol ili Vas bol doslovno sprječava da zaspite, sljedeći skup mjera može Vam olakšati život.

• Razgovarajte s liječnikom. On najbolje zna što bi vam preporučio i kome će vas uputiti, ovisno o specifičnostima vašeg problema.

• Spavajte udobno. Udobnost ne znači uvijek skup madrac i jastuk, nego prilagođavanje kreveta prema potrebama. Pronađite položaj u kojem najudobnije ležite. Na primjer, ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa često spavaju s podignutim koljenima (kada su na leđima) ili s jastukom između koljena (kada leže na boku). Ne brinite o tome da u svoj krevet stavite dodatne jastuke, ručnike ili druga pomagala koja će vam pomoći da održite najugodniji mogući položaj za spavanje.

• Trenirajte. Otkrijte pokrete koje možete izvoditi bezbolno i pokušavajte ih izvoditi po mogućnosti češće. Neke vrste boli dobro reagiraju na istezanje i / ili masažu. Gotovo svaka fizička aktivnost je dobra za bol, a apsolutno svaka aktivnost je dobra za dobar san.

• Isprobajte Mieloguard. Formuliran s uridin monofosfatom, vitaminom B12 i folnom kiselinom, podržava neuralno zdravlje a može pomoći, kako osobama s kroničnim bolovima, tako i onima koji pate od sistemne nesanice.