Jedan od najčešćih novogodišnjih zavjeta sigurno je onaj o skidanju tjelesne težine. Pošto se istovremeno radi o zavjetu kojeg najčešće ne možete ispuniti, mi ćemo vam pomoću stručnjaka dati nekoliko uputa
PROMO
Novogodišnji zavjet – kako ćete uspjeti smršavjeti?
Za pomoć pri mršavljenju u ovoj godini obratili smo se na certificiranu savjetnicu za prehranu, mag. Tamaru Čander, koja tvrdi da mršavljenje uopće nije tako nemoguće, ako počnemo na pravilan način. Najveći problem i uzrok da ne uspijemo krije se u tome, da većina ljudi ne počne s mršavljenjem na sistemski način, već se fokusiraju samo na jedno od rješenja, a to na duge staze nije nikad učinkovito.
Preporučujemo vam da si prije početka mršavljenja odgovorite na nekoliko pitanja:
- Koje ciljeve želim postići i u kojem vremenskom razdoblju? (Na primjer: »Do kraja godine ću skinuti 15 kilograma,« ili »U roku od 2 mjeseca želim smršavjeti 10 kilograma.«).
Kada budete postavili prvi cilj, pitajte se kako ćete taj cilj pratiti i mjeriti:
- Kako ću voditi evidenciju uspješnosti? (Na primjer: »U bilježnicu ću svaki dan zapisati vlastitu težinu, obujam struka, bokova i bedara« i »Vodit ću dnevnik prehrane.«).
Kada sebi jasno postavimo ciljeve i pregled uspješnosti, možemo si definirati plan, koji će nam omogućiti postizanje ciljeva. Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom suočava se sa sljedećim poteškoćama:
- prevelikim unosom kalorija
- premalom potrošnjom kalorija
- presporim metabolizmom
Dijete koje se fokusiraju samo na jedan od 3 gore navedenih problema, često su neuspješne. Ukoliko u sklopu svoje dijete smanjujete samo količinu konzumirane hrane, vaša će potrošnja kalorija još uvijek biti premala, a vaš prespori metabolizam neće vam dopustiti brzo prženje unesenih kalorija i zato nećete vidjeti željene rezultate, a to brzo može voditi ka gubljenju motivacije.
Za uspješnu dijetu potrebno je izraditi plan za rješavanje svih 3 problema. Ovdje dolazimo do sljedećih pitanja:
- Kako mogu riješiti prevelik unos kalorija?
- iz svoje prehrane izbacit ću slatke sokove, slatkiše, šećer u kavi i čaju
- uklonit ću obilan obrok manje od 2 sata prije spavanja
- uobrazit ću se o prehrani
- uklonit ću gluten, barem na početku dijete
- smanjit ću unos mliječnih proizvoda
- za užinu na poslu, umjesto peciva ili sendviča, pojest ću oraščiće i komad voća
- sam/a ću si kuhati i neću više kupovati gotova jela
- Kako ću se pobrinuti za veću potrošnju kalorija?
- Bavit ću se sportom sat vremena, barem triput tjedno (na primjer: trčanje - 1x tjedno, sport s partnerom - 1x tjedno, sport s prijateljima -1x tjedno),
- Za šetnje ili sportske aktivnosti dogovorit ću se s prijateljima unaprijed. Tako ćemo se međusobno motivirati i ustrajati u ostvarivanju cilja,
- s partnerom odnosno partnericom naći ćemo sport koji odgovara obojici i rezervirat ćemo termin na duže vremensko razdoblje, a time ćemo biti »prisiljeni« baviti se sportom (na primjer: tenis, squash, badminton, kretanje u planinama …)
- neću više koristiti dizalo, nego ću hodati stepenicama
- ukoliko nakon posla neću imati dovoljno energije ili vremena za bavljenje sportom, bavit ću se sportom prije posla, a to će mi omogućiti veću produktivnost na poslu
- Kako ću se pobrinuti da moju dijetu neće kočiti prespor metabolizam?
Mnogo sjedenja, neredovita prehrana te njome povezane zdravstvene tegobe, jedan su od najčešćih uzroka bolesti metabolizma i usporene probave. Osim redovitih i zdravih obroka, osobno vam preporučujem i uporabu prirodnih sredstava za ubrzivanje probave, kao što je čaj SlimAll, kojeg možete naručiti na službenoj internetskoj stranici www.SlimAll.eu. Vaš metabolizam bit će ubrzan već nakon 3-4 tjedna, a istovremeno ćete osjećati i povećanu energiju te manji apetit. Konzumiranje čaja preporučuje se tijekom mršavljenja jer čaj utječe na brže otapanje tjelesnih masnoća.
Zasigurno se radi o jednom od najboljih i najstarijih prirodnih „alata“ za mršavljenje, kojeg svakodnevno konzumiraju ljudi na Istoku, a opće je poznato da su ti stanovnici najvitkiji i najzdraviji na svijetu.
Kao što vidite, mršavljenje uopće nije teško ukoliko počnemo na pravi način. Kao savjetnica za prehranu savjetujem vam da ne preskočite nijedan korak, iako vam se činio očigledan, jer samo tako ćete brže i lakše doći do priželjkivanih rezultata. Tijekom uporabe dodataka prehrani budite pažljivi i koristite samo provjerene i ekološke preparate, jer možete neprikladnim proizvodima napraviti više štete nego koristi. Zato vam savjetujem uporabu čaja SlimAll koji posjeduje europski EKO certifikat i dokazano blagotvorno utječe na vaše raspoloženje i tijelo.
Želim vam puno uspjeha i ostvarenje svih vaših novogodišnjih zavjeta!
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
Sonja i Natalija, žene koje ruše rodne stereotipe
Posjetili smo dvije iznimne žene koje svakim danom ruše nametnuta rodna ograničenja i dokazuju istinsku snagu ženaSvi su pohrlili po ulaznice za "Progledaj srcem"
Duhovno-glazbeni spektakl godine okupit će najpopularnije izvođače duhovne glazbe u Areni Zagreb"Um širi od neba": Kineski predsjednik Xi i francuska kultura
Svaki put kad kineski predsjednik Xi Jinping održi novogodišnji govor, njegove police u uredskom prostoru unutar kompleksa Zhongnanhai uvijek su proučavali znatiželjni knjiški crvi diljem zemlje i svijeta.