FitnessIndex™ mišićni fitnes: Sami provjerite koliko ste jaki

U dosadašnjim člancima upoznali smo vas s FitnessIndex™ protokolom. Da posjetimo, FitnessIndex™ je način testiranja razvijen od strane stručnjaka s Fitnes učilišta i Kineziološkog fakulteta, kojim se procjenjuje stvarna razina zdravstvenog fitnesa utemeljenim na znanstvenim dokazima. 

Provode ga educirani kineziolozi i treneri koje možete pronaći tako da pogledate na portale Sportme ili FitnessIndex s ovom oznakom:

Sportme

Zdravstveni fitnes se bazira na procjeni temeljnih dijelova fitnesa koji imaju izravan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života. 

To su: sastav tijela, funkcionalnost lokomotornog sustava, kardio fitnes i mišićni fitnes.

Danas vas upoznajemo s procjenom mišićnog fitnesa i kako to najjednostavnije možete napraviti sami kod kuće. 

Ovo je gotovo najjednostavniji dio u testiranju. Mišićni fitnes je dio koji nam govori koliko smo jaki i snažni. Odnosno, koliko veliko opterećenje, koliko brzo i dugo  možemo svladavati. Testovi su jasni i jednostavni.

Sportme

SKLEK

Na prostirci, tepihu ili ručniku izvedite sklek što pravilnije i radite ih do otkaza. Žene rade modificiranu verziju s koljena. 

Budite fer i brojite si samo pravilne izvedbe. 

To znači da se spuštate prsima otprilike na udaljenost širine šake od poda, da zadržite ravnu liniju od ramena do gležnjeva i da cijelo vrijeme držite istu brzinu izvođenja. 

Sportme

Sportme

IZDRŽAJ U ČUČNJU

Nađite prazan dio zida u stanu ili kući. Stanete u raskoračni stav u širini ramena. Leđima se oslonite o gladak vertikalni zid. 

Polako se spušta do pozicije u kojoj je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Zid dira vaš zatiljak, lopatice i zdjelica. Ruke pored tijela. Kada stanete u tu poziciju krenite sa štopanjem vremena i pokušajte izdržati što duže. 

Test se izvodi do otkaza. Prekinite mjerenje ako ste pomaknuli stopala, ruke ili spustili zdjelicu ispod razine koljena.

Sportme

Provjerite ocjene

Sada kad ste si izmjerili sve komponente, sastav tijela, funkcionalnost, kardio fitnes i mišićni fitnes, uzmite sve rezultate i pogledajte svoje ocjene. Oni dijelovi vašeg zdravstvenog fitnesa za koji ste postigli odlične ocjene, njih održavate na treningu jer su na idealnoj razini. 

Oni sa srednjim ocjenama, na njima bi se moglo dodatno poraditi ali nije loše. Segment za koji ste dobili niske ocjene, tu ćete prebaciti vaš fokus, možda čak napraviti konzultacije s liječnikom.

Ako niste sigurni kako to sve rasporediti, uvijek možete pitati educirane instruktore, trenere ili kineziologe sa Sportme portala.

Upravo je ovo smisao FitnessIndex-a™.