Teretane i fitness studiji su zatvoreni, no to ne znači da formu ne možemo održavati kod kuće. Fitness treneri Filip i Tijana na YouTube kanalu 24sata 'donose' najbolje vježbe u vaš dom
TORBA KAO UTEG
Top tri vježbe: Uz Tijanu, svoju guzu dovedite do savršenstva
U fitness serijalu na YouTube kanalu 24sata, fitness trener Filip Forjan i njegova djevojka, također fitness trenerica Tijana Teklić, pokazuju najučinkovitije vježbe za guzu, trbuh i noge. U novom videu pokazali su top tri vježbe za donji dio tijela. Može ih raditi svatko, no bitno je izvoditi ih pravilno kako ne bi došlo do ozljeda.
POGLEDAJTE VIDEO:
- Početna pozicija je na leđima. Noge su savinute u koljenima, a stopala su na podu. Vježba se izvodi na način da podižemo kukove u zrak i zatim širimo koljena u stranu kako bi aktivirali stražnjicu - objasnio je Filip prvu vježbu. Uz nju je dodao još dvije varijacije, odnosno opterećenja.
- Teža varijanta te vježbe je da radite istu vježbu, ali s opterećenjem. Možete koristiti torbu u koju stavite utege, primjerice - jabuke, boce ili slično. Torbu držite u rukama na trbuhu te podižete kukove - dodao je. Posljednja varijanta je s podignutom jednom nogom u zraku.
Napomenuli su da je važno svaku vježbu ponoviti 15 do 20 puta u četiri serije između kojih je pauza od jedne minute.
Pretplatite se na naš kanal i primijenite korisne fitness savjete.
POGLEDAJTE VJEŽBE U PARU:
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
