Obavijesti

Video

Komentari 5

Top tri vježbe: Uz Tijanu, svoju guzu dovedite do savršenstva

Top tri vježbe: Uz Tijanu, svoju guzu dovedite do savršenstva
1

Teretane i fitness studiji su zatvoreni, no to ne znači da formu ne možemo održavati kod kuće. Fitness treneri Filip i Tijana na YouTube kanalu 24sata 'donose' najbolje vježbe u vaš dom

VIDEO

U fitness serijalu na YouTube kanalu 24sata, fitness trener Filip Forjan i njegova djevojka, također fitness trenerica Tijana Teklić, pokazuju najučinkovitije vježbe za guzu, trbuh i noge. U novom videu pokazali su top tri vježbe za donji dio tijela. Može ih raditi svatko, no bitno je izvoditi ih pravilno kako ne bi došlo do ozljeda.

POGLEDAJTE VIDEO: 

- Početna pozicija je na leđima. Noge su savinute u koljenima, a stopala su na podu. Vježba se izvodi na način da podižemo kukove u zrak i zatim širimo koljena u stranu kako bi aktivirali stražnjicu - objasnio je Filip prvu vježbu. Uz nju je dodao još dvije varijacije, odnosno opterećenja. 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

- Teža varijanta te vježbe je da radite istu vježbu, ali s opterećenjem. Možete koristiti torbu u koju stavite utege, primjerice - jabuke, boce ili slično. Torbu držite u rukama na trbuhu te podižete kukove - dodao je. Posljednja varijanta je s podignutom jednom nogom u zraku. 

Napomenuli su da je važno svaku vježbu ponoviti 15 do 20 puta u četiri serije između kojih je pauza od jedne minute. 

Pretplatite se na naš kanal i primijenite korisne fitness savjete. 

POGLEDAJTE VJEŽBE U PARU: 

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 5
VIDEO

Euro 2024., raspored i satnica svih utakmica: Poznati su svi sudionici, kako kupiti ulaznice?
VODIČ ZA PRVENSTVO

Euro 2024., raspored i satnica svih utakmica: Poznati su svi sudionici, kako kupiti ulaznice?

Cijene ulaznica se kreću od 30 eura za najjeftinija mjesta do 1000 eura za najskuplje. Za sve utakmice u skupini hrvatski su navijači dobili po 10.000 ulaznica

VIDEO Dragana Mirković: 'Sve sam riskirala. Nije me sramota sad reći da nemam novca...'
EKSKLUZIVNO: ISPOVIJEST IZ DVORCA

VIDEO Dragana Mirković: 'Sve sam riskirala. Nije me sramota sad reći da nemam novca...'

Cijela estrada zna koliko sam radila u braku, ali to sam i htjela. Mogla sam se udati za bogataša da ne radim ništa, ali to me nije privlačilo. Ja sam bila ta 'lokomotiva', rekla nam je Dragana Mirković u svom dvorcu
VIDEO Pogledajte kako izgleda dvorac Dragane Mirković: 'Našli smo papin medaljon i oružje'
EKSKLUZIVNO IZ DVORCA EBENFURTH

VIDEO Pogledajte kako izgleda dvorac Dragane Mirković: 'Našli smo papin medaljon i oružje'

U dvorcu od 12.000 m2 za stalno radi četvero ljudi, koji uglavnom tamo i žive, no trenutačno ih je više zaposleno zbog radova oko biblioteke. Kapelica je pjevačici najdraža prostorija