Obavijesti

Kolumne

Stižu mnogo topliji dani: Kako se pripremiti za trčanje ljeti?

Stižu mnogo topliji dani: Kako se pripremiti za trčanje ljeti?
1

Topli dani su stigli, ali one prave ljetne temperature tek dolaze. Naravno da ne možemo znati koliko toplo će biti ljeto (razbila mi se kugla), ali možemo se već sada pripremiti za trčanje po tropskim vrućinama.

VIDEO

Prvo što trebamo napraviti je da skinemo sa sebe sav višak opreme koji možemo. Tajice i duge podmajice možemo spremiti u ormar do jeseni. Samo ih nemojte zgurati skroz na kraj ormara za slučaj da ipak zatrebaju. Već smo naučili da ne trčimo u pamuku i da imamo opremu napravljenu samo od sintetičkih vlakana.

Osim umjetnih vlakana, za vrućine trebamo odabrati prozračne majice. One su obično napravljene od mrežaste strukture kroz koju se ako gledamo na svijetlo može vidjeti na drugu stranu. Takve majice često nose i posebne oznake. Recimo kod adidasa je to climacool ili climachill. U materijal majice može biti ugrađen i UV filter pa će se određeni spektar sunčanih zraka odbijati i neće nam biti toliko vruće. Naravno ljeti ne treba trčati u tamnim i crnim majicama!

Modni dodatak bez kojeg ne smijemo ići na trčanje su kapa ili marama na glavi. Prije trčanja ih možemo i namočiti da nam glava duže vremena ostane hladna. Iako iz iskustva znam da to ljeti ne pomaže jer kada je +30 sve se za 15 minuta posuši. Ako imate “problem” da mislite da vam kapa ne stoji pa je zbog toga ne nosite, samo dobro razmislite da li vrijedi dobiti sunčanicu ili ne. Koga briga kako ti nešto stoji ili ne, ideš trčati, a ne špancirati se u grad.

Sunčane naočale su po meni uvijek nešto što je opcionalno. Ako ne volite trčati s njima, onda ih nećete imati na glavi. Iako nema ništa loše u tome da i naše oči upiju malo sunčevih zraka. Svejedno svoje oči stalno bombardiramo zračenjima iz raznih ekrana, pa neka malo dobiju i pozitivnih UVB zraka. Kako ljeti uvijek imam kapu, šilt mi radi dovoljno sjene za oči pa dok trčim sunčane naočale vrlo rijetko nosim.

Moram i ja ponoviti ono što svi stalno ponavljaju, a to je — važnost hidratacije.

Kada trčimo za vrijeme visokih temperatura, vrlo je bitno da uvijek blizu imamo neku tekućinu. Ako slučajno ne možemo nositi flašu sa sobom, možemo trčati rutom na kojoj se nalazi neki kafić pa lijepo zamolimo za čašu vode. Nitko nas neće odbiti ako lijepo zamolimo i zahvalimo se uz osmijeh. Oni koji stvarno ne mogu pretrčati niti 100 metara bez vode mogu si nabaviti ruksak (npr. Camelbakkoji ima mijeh u koji se spremi određena količina tekućine. Već mi na pamet pada ideja da tako mogu piti pivo dok trčim.

Možda i najbitnija stavka prilikom trčanja za vrijeme visokih temperatura je vrijeme. Bitno je da trčimo rano ujutro ili kasno navečer. Tada su temperature najniže pa će nam tada koliko-toliko biti manje vruće. A ako nemamo izbora, onda nema druge nego stisnuti zube i krenuti na trčanje!

Izvorni tekst pročitajte ovdje

O autoru:


Ja sam Matt i veliki sam zaljubljenik u trčanje. Osim trčanja volim popiti craft pivo u dobrom društvu. Dosta slobodnog vremena provodim pišući nove tekstove za svoj blog. No najbitnije od svega je da uživam u društvu svoje kćeri za koju se nadam da će jednog dana trčati sa mnom. Pratiti me možete i na Facebooku

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

VIDEO

Dan prije smrti je plakao, htjeli su da propusti utrku, odbio je...
AYRTON SENNA: 30 GODINA OD SMRTI

Dan prije smrti je plakao, htjeli su da propusti utrku, odbio je...

Ayrton Senna poginuo je 1. svibnja 1994. u Imoli kad se s 310 km/h zabio u zid. Bio je jedan od najvećih vozača Formule 1 u povijesti, a njegovo rivalstvo s Alainom Prostom bilo je više od sporta

Tko je Edin Terzić? Hit trener u Europi pomagao 'vatrenima'. I želi biti izbornik reprezentacije
PRIČA O TRENERU DORTMUNDA

Tko je Edin Terzić? Hit trener u Europi pomagao 'vatrenima'. I želi biti izbornik reprezentacije

Otac mu je iz Donjeg Vakufa, majka iz Osijeka. Skautirao je u Hrvatskoj za Borussiju, ljetuje u Makarskoj, zna hrvatske pjesme i prati HNL, a vodio je i Haalanda, Reusa...
Diktator opsjednut seksom: Ima 9000 auta i zlatni Boeing...
RASKALAŠEN ŽIVOT SULTANA

Diktator opsjednut seksom: Ima 9000 auta i zlatni Boeing...

Za 50. rođendan 1996. godine potrošio je 40 milijuna dolara jer je slavlje trajalo dva tjedna i Michael Jackson mu je održao tri koncerta. Svako od raskošnih vjenčanja njegovo petoro djece, trajalo je više od tjedan dana