Obavijesti

Lifestyle

Komentari 26

10 prehrambenih navika koje bi trebali usvojiti svi stariji od 40

10 prehrambenih navika koje bi trebali usvojiti svi stariji od 40

Gotovo svaka stanica u ljudskom tijelu na neki način koristi kalcij. I dok starimo, tijelo uzima kalcij iz kostiju, što znači da ga treba više unijeti putem prehrane - jesti više badema, graha i sardina

VIDEO

U svakom desetljeću tijelo drugačije funkcionira, a kad čovjek dođe u četrdesete usporava se metabolizam i dolazi do određenih tjelesnih promjena. Kako biste si olakšali ovo prijelazno razdoblje, a možda i spriječili potencijalne zdravstvene probleme, potrebno je napraviti neke male, ali bitne promjene u vašim prehrambenim navikama.

1. Pobrinite se da je vaš metabolizam aktivan

Metabolizam je proces svake kemijske reakcije u tijelu. Postoji nekoliko razloga zbog kojih neki ljudi imaju sporiji metabolizam i nažalost, dob je jedan od glavnih faktora. Ali ne brinite, postoje određeni načini na koje možete ubrzati rad vašeg metabolizma, a ključni su obroci. Pobrinite se da često jedete i da ne preskačete obroke. Da biste dobili još bolje rezultate, dodajte više proteina u prehranu. To će vam pomoći u održavanju mišićne mase ispriječiti vas u prejedanju.

2. Umjesto rafiniranih, birajte cjelovite žitarice

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Thinkstock

Postoje dvije glavne vrste žitarica: cjelovite i rafinirane. Pogodite koja je za vas bolja? Cjelovita, naravno, a to znači da je zrno prisutno u svom izvornom obliku ili je samljeveno bez uklanjanja bilo kojeg dijela sjemena. Cijelo zrno je izvrstan izvor vitamina B, kalija, magnezija i vlakana, što pomaže u probavi i smanjuje rizik od srčanih problema, pretilosti i dijabetesa.

Poboljšajte pamćenje hranom, jedite čokoladu i ribu, pijte vino
Poboljšajte pamćenje hranom, jedite čokoladu i ribu, pijte vino

3. Što više orašastih plodova - to bolje

Orašasti plodovi su bogati mastima, imaju ugljikohidrata i bogati su hranjivim tvarima. Orašasti plodovi sadrže antioksidante koji štite stanice, mogu sniziti razinu lošeg kolesterola i mogu pomoći kod dijabetesa tipa II.

4. Leća je dobra za vas

Red lentils texture background. Close-up healthy organic lentil seed. Natural nutriotion diet

Leća je izvrstan izvor vlakana i vitamina B9, koji je također poznat kao folna kiselina. Leća smanjuje razinu lošeg kolesterola i smanjuje rizik od srčanih problema, dijabetesa i pretilosti. U leći se nalazi mineral nazvan selen, koji nije prisutan u većini namirnica. Pomaže u borbi protiv raka, kognitivnog propadanja kod starijih ljudi, a može čak i poboljšati kroničnu astmu.

5. Uvedite dobre bakterije u prehranu

Do sada već znamo koliko je važno imati zdravu crijevnu floru. Proizvodi poput kefira, jogurta i kombuche sadrže probiotike koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. 

6. Jedite masnu ribu

Fotolia

Riba je izvrstan izvor bogatih omega-3 masti i vitamina D, koji ne samo da mogu spriječiti bolesti srca, određene vrste raka, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, već pomaže u borbi protiv depresije, ADHD-a, pa čak i šizofrenije. Također pomaže u ublažavanju nekih simptoma menopauze. Preporučuje se jesti jednom do tri puta tjedno. Najzdraviji izbor su losos, haringa, jezerska pastrva ili sardine. Ako niste ljubitelj ribe, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka ribljeg ulja.

7. Pijte zelenu kavu

Zelena zrna kave su zrna kave koja nisu pečena, zbog toga imaju više hranjivih tvari. Ova vrsta kave ima veliku količinu antioksidanata koji mogu pomoći u borbi protiv starenja. 

Dok čeka smrt u hospiciju, htio je još jednom razveseliti kćer
Dok čeka smrt u hospiciju, htio je još jednom razveseliti kćer

8. Jedite ranije

Prema istraživanju Sveučilišta u Pennsylvaniji, vrijeme obroka igra ključnu ulogu u vašem zdravlju i debljanju, piše Brightside. Ljudi koji jedu kasnije tijekom dana (od podneva do 23 sata) imaju tendenciju da dobiju veću težinu i imaju višu razinu inzulina i kolesterola od onih koji su jeli od 8 do 19 sati. Kasna konzumacija također može uzrokovati neke kronične bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. 

Šest tihih znakova začepljenih arterija: Bolovi u potkoljenici...
Šest tihih znakova začepljenih arterija: Bolovi u potkoljenici...

9. Osnažite kosti

Gotovo svaka stanica u ljudskom tijelu na neki način koristi kalcij. I dok starimo, apsorbiramo sve manje kalcija iz hrane, što dovodi do toga da ga naše tijelo uzima iz naših kostiju. Da biste spriječili nedostatak kalcija, vaša prehrana treba sadržavati mliječne proizvode, sjemenke, konzervirane sardine, grah i bademe. Postoji više od samo mliječnih proizvoda koji sadrže velike količine kalcija, što je dobra vijest za one od nas koji su netolerantni na laktozu.

10. Šarena prehrana

fruit vegetables shelves background

Puno voća i povrća sadrži antioksidante, ali samo dio njih sadrži antioksidant antocijanin, koji je u osnovi pigment zbog kojeg je voće i povrće lijepih svijetlih boja. Prethodna istraživanja su pokazala da hrana s visokom koncentracijom antocijana, poput borovnica, cikle, ljubičastog kupusa ili trešanja, može poboljšati posljedice demencije i kardiovaskularni sustav kod žena.

 

NAJGORI HOROSKOPSKI PAROVI: Ovi znakovi nikako ne idu skupa

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 26
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan
ZAVIRITE U SEBE

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan

Na Veliku srijedu u mnogim se crkvama održavaju mise, a naglasak se stavlja na analiziranje vlastitih postupaka, na odnose s drugim ljudima i učenje iz vlastitih pogrešaka
Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za utorak 27. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje