Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

4 odlične vježbe za unutarnju stranu bedara: Traju 4 minute

4 odlične vježbe za unutarnju stranu bedara: Traju 4 minute

Znamo koliko žene, osobito prije ljeta, vježbaju noge i guzu, a ova četverominutna vježba za unutarnju stranu bedara pomoći će vam u njihovom oblikovanju

Ove četiri vježbe, od kojih se svaka radi minutu, preporučila je intruktorica pilatesa Cassey Ho koju mnogi poznaju kao Blogilates, a osnovni položaj u kojem se izvode sve vježbe je široki čučanj.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Savjeti za održavanje tijela 01:57

Namjestite se u tu poziciju, stavite tajmer na četiri minute i krenite s vježbama za unutarnju stranu bedara: 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Cassey Ho (@blogilates)

1. minuta

Podignite desnu petu od tla
S još uvijek podignutom desnom petom, podignite lijevu petu
Spustite desnu petu prema dolje
Spustite lijevu petu prema dolje
Nastavite ponavljati ovaj pokret gore-gore, dolje-dolje jednu minutu

Prije sam se izgladnjivala, a sad jedem 7 obroka i izgledam bolje
Prije sam se izgladnjivala, a sad jedem 7 obroka i izgledam bolje

2. minuta

Podignite obje pete istovremeno s tla
Spustite obje pete natrag na tlo.
Ponavljajte to jednu minutu

3. minuta

Podignite desnu petu od tla
Pulsirajte gore-dolje u čučnju, dok vam je peta podignuta
Nastavite pulsirati 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite desnu petu natrag na tlo

4. minuta

Ovaj put podignite lijevu petu od tla
Pulsirajte gore dolje u čučnju s lijevom petom podignutom
Ponavljajte 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite lijevu petu

'Ljigavac mi je u teretani fotkao dupe pa pokazao prijateljima'
'Ljigavac mi je u teretani fotkao dupe pa pokazao prijateljima'

Ako radite četverominutni trening jer tijekom dana ne stignete odvojiti vremena za više, hidratizirajte se i nastavite s danom. No ako vam je, međutim, ostalo puno energije, ponovite ovaj četverominutni trening za unutarnju stranu bedara ili završite dan s nekom od vaših omiljenih vježbi, piše Mind Body Green.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Evo kako rade dućani u nedjelju
DETALJAN POPIS

Evo kako rade dućani u nedjelju

Trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini, a trgovine i šoping centri sami biraju koje će to nedjelje biti. Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara nedjeljom pogledajte u našem detaljnom vodiču
Dnevni horoskop za subotu 14. prosinca: Blizanci maštaju o putovanju, Vaga shvaća što želi
ŠTO DONOSI POČETAK VIKENDA?

Dnevni horoskop za subotu 14. prosinca: Blizanci maštaju o putovanju, Vaga shvaća što želi

Pročitajte dnevni horoskop za subotu 14. prosinca i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje