ABS dijeta nudi sveobuhvatan pristup mršavljenju i definiranju tijela, no zahtijeva dosljednost i planiranje obroka. Ako ste spremni na izazov, rezultati bi vas mogli ugodno iznenaditi
DIJETA DANA
ABS dijeta: Skidanje kilograma uz šest laganih obroka dnevno
Čitanje članka:
2
min
Ako ste u potrazi za dijetom koja kombinira prehranu i tjelovježbu, a uz to cilja masne naslage na trbuhu, ABS dijeta mogla bi vas zanimati. Autor ove metode je David Zinczenko, urednik časopisa Men's Health, koji tvrdi da se pridržavanjem ovog režima u prvih mjesec dana može izgubiti i do 10 kilograma.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:21
Ključne smjernice ABS dijete
Ova dijeta traje šest tjedana i temelji se na kombinaciji uravnotežene prehrane i vježbanja. Glavni cilj je smanjenje visceralne masnoće, koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Dnevni unos kalorija ograničen je na 1400-1600 kcal, a prehrana se bazira na šest obroka dnevno – tri glavna obroka i tri međuobroka. Posebno se naglašava važnost obroka unutar 30 minuta nakon treninga, koji mora sadržavati proteine i ugljikohidrate za brži oporavak mišića.
Osim toga, jedan međuobrok dnevno treba biti smoothie od niskomasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, voća i cjelovitih žitarica.
12 ključnih ABS namirnica
ABS dijeta temelji se na sljedećim namirnicama:
- Bademi i drugi orašasti plodovi
- Grah i druge mahunarke
- Špinat i ostalo lisnato zeleno povrće
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće
- Zobene pahuljice (bez šećera)
- Jaja
- Puretina i drugo bijelo meso
- Maslac od kikirikija (bez dodanog šećera)
- Maslinovo ulje
- Integralni kruh i žitarice
- Proteinski dodaci (npr. sirutka)
- Maline i drugo bobičasto voće
Stručnjaci upozoravaju na složenost pripreme
Iako ABS dijeta zvuči obećavajuće, postoji jedan problem.
- Jela koja su zastupljena u dijeti trebaju biti jednostavna za pripremu. Ako trebate provoditi sate u kuhinji, a pritom imate brojne obaveze, velika je vjerojatnost da ćete brzo odustati - ističe gastroenterolog prof. dr. sc. Miroslava Katičić.
Primjer dnevnog jelovnika
Ako želite vidjeti kako izgleda tipičan dan na ABS dijeti, evo prijedloga obroka:
Zajutrak: Zobene pahuljice s voćem – pomiješajte 40 g zobenih pahuljica, šaku bobičastog voća i orašaste plodove, prelijte s 200 ml obranog mlijeka.
Doručak: Šnita integralnog kruha namazana maslacem od kikirikija.
Ručak: Pastrva s umakom od rajčice i manga, uz salatu od graha, boba i ječma, začinjenu limunovim sokom i bučinim uljem.
Međuobrok: Puding od chia sjemenki s bananom, kokosovim brašnom i kakaom.
Večera: Salata od jaja i maslačka s kuhanim slanutkom i krumpirom, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večernji zalogaj: Naranča i pola šake indijskih oraščića.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
