Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata
28 komentara

Čuvajte zdravlje: Manjak ovog minerala ima teške posljedice

Nedostatak magnezija u tijelu utječe na apsorpciju vitamina B i C, on ima snažna antioksidanska svojstva, a nedostatak istog može uzrokovati i sljepoću, paralizu te neplodnost

Young sick woman with fever lying in bed
Foto: Kzenon
28 komentara

Jeste znali da ime magnezij potječe od grčke riječi manganese koja znači čarolija

Magnezij je mineral s antioksidativnim svojstvima, a organizmu je potreban za razvoj i održavanje kostiju, zacjeljivanje rana, metabolizaciju ugljikohidrata, amino kiselina i kolesterola. Također jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudni je čimbenik kod zdravlja mozga.

Livestrong magazin upozorava na simptome nedostatka magnezija u tijelu:

Foto: Dreamstime

  • slabost
  • mučnina
  • povraćanje
  • vrtoglavica
  • oslabljeni sluh
  • slaba kosa
  • tanki i slabi nokti
Thinkstock PRAVILA ZA ZAŠTITU OD KRPELJA Bolest krpelja sliči na gripu: Uz temperaturu se javlja groznica

Nedostatka magnezija se u ekstremnim slučajevima manifestira kroz:

  • paralizu
  • sljepoću
  • neplodnost

Kako biste izbjegli nedostatak magnezija u organizmu, magazin HealthAliciousNess preporučuje uvođenje sljedeće hrane u svakodnevnu prehranu:

Foto: Shutterstock

  • Orašasti plodovi i sjemenke - lješnjaci, brazilski orasi su hrana s najviše mangana, bogati su vitaminom E bakrom i magnezijem
  • Cjelovite žitarice - smeđa riža, zobene pahuljice, kvinoja, bulgur i proso su žitarice pune magnezija koje smanjuju rizik od dijabetesa 2 stupnja, bolesti srca i određenih tipova raka
  • Grahorice - grah, grašak, slanutak bob i leća su puni vlakna, vitamina C i magnezija
  • Crni čaj - jedan od najlakših načina kako povećati dozu magnezija u tijelu jest dnevno popiti čašu pravog crnog čaja. Prednosti crnog čaja uključuju i pozitivan učinak na rad srca i kosti.

    Foto: Dreamstime
     
  • Špinat - šalica jednog od najzdravijih predstavnika lisnatog povrća uz magnezij ima 2 puta više od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K
  • Tofu i tempeh - ove uobičajene namirnice vegetarijanske kuhinje su zdravije nego što većina ljudi misli. Uz magnezij, tofu je izvrstan izvor kalcija, željeza i omega 3.
  • Morski plodovi - školjke, rakovi i riba je samo dio morskih plodova bogatih magnezijem. Uz magnezij dobar su izvor B vitamina, omege 3 i esencijalnih amino kiselina.

 

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message