Ako na plaži želite imati savršeno zategnutu guzu onda je vrijeme da se pokrenete. Za početak isprobajte ove tri vježbe koje možete raditi i kod kuće, a vrlo su efikasne
VRIJEDI ISPROBATI
Do ljeta ćete imati savršenu stražnjicu uz ove odlične vježbe
Ove vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktorica basi pilatesa u Društvu sportske rekreacije Dvoranica. Za izvođenje ovih vježbi bi bilo najbolje da stavite podlogu za vježbanje na pod i izvodite ih na ležećki.
POGLEDAJTE VIDEO: Kako se riješiti celulita
Pokretanje videa...
01:04
'Hodanje' - ponovite od 8 do 12 puta
Leđa su ravna i podignuta od poda, ruke ispružene pokraj tijela, a trbušni mišići aktivni. Iskoračite naprijed jednom pa drugom nogom te ih, kao da hodate, naizmjence vraćajte u početni položaj.
Potisak noge uvis - 8 puta svakom nogom
Leđa su podignuta od poda, a trbuh je aktivan. Ispružite nogu uvis. Polako podignite leđa još nekoliko centimetara više te pritom gurajte nogu uvis pomoću mišića stražnjice i bedara.
Podizanje noge - 5 puta svakom nogom
Oslonite se na dlanove i prste stopala. Tijelo je u ravnini, a podupiru ga aktivni mišići trbuha i leđa. Uz izdah polako podignite nogu pritom je izdužujući iz kuka.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
