Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Imate priču? Zovite i šaljite! 099/224-2424 za WhatsApp, Viber, MMS, SMS email: reporter@24sata.hr telefon za čitatelje: 01/24-24-242
3 komentara

Hranom protiv PMS-a: Brokula ublažava nadutost, losos tugu

Losos i jaja podižu raspoloženje, banane ublažavaju nesanicu, sjemenke bundeve sprječavaju glavobolje, a kelj i špinat pomažu u borbi s prištićima i aknama

Foto: Dreamstime
3 komentara

Od predmenstrualnog sindroma pati skoro 70 posto žena, a prvi se simptomi javljaju od 10 do sedam dana prije menstruacije. Najčešće su to razdražljivost, nesanica, nagle promjene raspoloženja, bolne grudi i nadutost. Te tegobe povezuju se hormonalnim promjenama u ovulaciji, odnosno promjene u razini estrogena i progesterona. Može ih ublažiti pravilna prehrana, naročito namirnice poput brokule, prokulica i artičoka. One obiluju vlaknima i odlične su protiv nadutosti. Slanu hranu i grickalice se preporučuje izbjegavati jer će dodatno pojačati neugodne simptome PMS-a.

POGLEDAJTE VIDEO: Prirodom protiv PMS-a

Razdražljivost

Razdražljivost je jedan od najčešćih simptoma PMS-a, a ublažiti ga mogu složeni ugljikohidrati. Oni potiču izlučivanje serotonina, hormona sreće što u trenu popravlja raspoloženje. Također, pružaju dovoljnu količinu energije i time zatomljuju želju za hranom. Najbolji izbor su punozrnate žitarice, kvinoja i kokice.

Foto: Dreamstime

Depresija

Ako se tijekom tog razdoblja osjećate depresivno, pomoći će losos, jaja i chia sjemenke. Oni obiluju omega-3 masnim kiselinama koji popravljaju raspoloženje. Istraživanja su potvrdila da te kiseline djeluju kao antidepresivi. Za razliku od njih, alkohol pojačava osjećaj tuge i bezvoljnosti pa ga je bolje izbjegavati.

Foto: Dreamstime

Nesanica

Nesanica najčešće prethodi menstruaciji što dodatno pojačava osjetljivost na bol, potvrdila je studija američkog Sveučilišta Johns Hopkins. Kod problema sa spavanjem pomažu banane koje sadrže hormon spavanja melatonin i reguliraju prirodni ritam tijela, piše Women's Health. 

DR. ULLA MARTON OBJAŠNJAVA PMS u izolaciji za neke je teži: Vježba i magnezij mogu pomoći

Melankolija

Osim razdražljivosti i depresije PMS prati osjećaj melankolije. Razinu energije podići će namirnice koje obiluju vitaminom B12 poput piletine, govedine i puretine. One također sadrže i proteine koje će vas razbuditi.

Grilled chicken breasts | Autor: Elena Elisseeva Foto: Elena Elisseeva

Akne

Hormonalne akne također mogu biti posljedica PMS-a. Neugodne prištiće može spriječiti ili barem ublažiti njihovu pojavu zeleno lisnato povrće. Ono je odličan izvor vitamina A koji čuva kožu od suhoće, nastanka akni i blokira štetno UV zračenje. Najbolji izvor su kelj i špinat.

NEVJEROJATNO Tijelo u PMS-u i nakon njega: Pogledajte koliki su nam trbusi

Glavobolje

Ako se tijekom PMS-a javljaju glavobolje, pomoći će magnezij. Ovaj mineral opušta krvne žile i time smanjuje pritisak i bol. Odličan izvor su sjemenke bundeve koje su bogate fitoestrogenima, biljnim tvarima koje se ponašaju kao ženski spolni hormoni.

Foto: Dreamstime

Veći apetit

Za vrijeme PMS-a pojačan osjećaj gladi uobičajena je stvar, a kako se apetiti može drastično povećati najbolje mu je doskočiti dobrim doručkom. Proteini i zdrave masnoće pružit će dulji osjećaj sitosti i dati tijelu energije za ostatak dana. Preporučuje se dan započeti jajima koje možete pripremiti kao omlet ili samo ispeći.

Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Vjeverica kao kućni ljubimac: TinTin ne napušta vlasnika

POGLEDAJTE NOVI SERIJAL SA SLASTICAMA NA 24SATA: 

 

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message