Obavijesti

Lifestyle

Komentari 7

Iskoristite šetnju u potpunosti: Mnogi rade 3 greške dok hodaju

Iskoristite šetnju u potpunosti: Mnogi rade 3 greške dok hodaju
3

Razmislite o vlastitim navikama pješačenja. Znamo da šetnja ostvaruje mnoštvo pozitivnih efekata na zdravlje, ali kako bi izvukli maksimum iz nje moramo obratiti pozornost na najčešće greške u hodu

VIDEO

Činite li ove tri uobičajene greške kada šetate? Mogli biste razmisliti o svojim navikama u šetnji. Prema nagrađivanoj spisateljici Annabel Streets, autorici knjige '52 Ways To Walk', redovite šetnje imaju priličan udio u dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje, ali da biste dobili najviše od hodanja, morate poduzeti odgovarajuće korake. Streets identificira tri najčešće pogreške u pješačenju koje je naučila iz svog istraživanja.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Martina Boščić - vježbe 01:19

Što možda radite krivo:

Pogreška 1: Nepravilno držanje

- Prvo što sam morala učiniti bilo je poraditi na svom držanju i poravnanju - kaže Streets. Pogotovo ako cijeli dan sjedite pogrbljeni s glavom isturenom naprijed, važno je odvojiti vrijeme da ispravite kralježnicu prije nego što izađete kroz vrata. Kad ustane od svog stola, Streets provede nekoliko sekundi na svom pragu kako bi svjesno vratila glavu preko ramena, podigla s rebara i izdužila kralježnicu

- Mnogi od nas to ne shvaćaju, ali ako provedete osam sati dnevno za laptopom, kad ustanete, i dalje ste u tom položaju - objašnjava ona. Tih nekoliko dodatnih sekundi za istezanje može stvarno napraviti razliku. Držanje stopala također je važno, kaže Streets.

- Umjesto da se vučete, pazite da se lagano spuštate na petu. Također provjerite koristite li svih pet prstiju na nogama jer ih sve imamo s razlogom - kaže Streets. Oni nisu tu samo zbog naše ravnoteže, već i da nam pomognu da se učinkovitije odgurnemo. Mnogi od nas imaju tendenciju hodati samo s jednom stranom stopala, a trebali bismo koristiti cijelo. Usredotočujući se na to da svaki nožni prst ostvaruje kontakt s tlom, koristit ćete cijelo stopalo i promicati ravnotežu.

Sve blagodati jutarnje šetnje
Sve blagodati jutarnje šetnje

Pogreška 2: Ignoriranje daha

Kao i drugi stručnjaci, Streets je zagovarateljica nosnog disanja, posebno dok hodate. 'Vaš nos ima najneobičniji sustav filtracije', kaže ona.

- Uspijeva filtrirati onečišćenje i patogene - dodaje, što je posebno korisno ako šetate velikim, užurbanim gradom. Naša usta, s druge strane, nemaju istu sposobnost filtriranja čestica. 'Sve ide ravno u pluća', objašnjava Streets. Disanje kroz nos također oslobađa dušikov oksid, molekulu koja igra bitnu ulogu u povećanju cirkulacije i isporuci kisika u stanice. Povezan je sa zdravljem pluća i imunitetom, a pomaže gurati krv i kisik po cijelom tijelu i do mozga, dodaje Streets. Sve to govori kako je način na koji dišete važan - stoga obratite pozornost na udisaje i izdisaje u šetnji.

Pogreška 3: Nošenje slušalica

U solo šetnjama prilično je uobičajeno nositi slušalice i slušati glazbu ili podcast, odvajajući se od svijeta oko sebe. 'Apsolutno bih slušala podcast, ne stalno, ali prilično često', kaže Streets. Međutim, ako imate priliku prošetati područjem koje je ispunjeno predivnim zvukovima prirode, poput parka ili šume i ako možete pobjeći od gradskih zvukova, ona preporučuje da osluškujete.

Evo kako napraviti plan šetnje za cijeli tjedan i odrediti ritam
Evo kako napraviti plan šetnje za cijeli tjedan i odrediti ritam

Prema jednom istraživanju, pokazalo se da su oni koji su slušali šumske zvukove - poput curenja potoka, pjeva ptica ili škripanja lišća - prijavili povećanje opuštenosti za 30%. A od tih zvukova, ptičji je pjev bio apsolutni pobjednik - 40% sudionika je reklo da su se zbog tog zvuka osjećali sretnijima.

Dreamstime

Dakle, ako se možete uputiti u područje s puno prirodnog ptičjeg pjeva, nemojte koristiti slušalice,  ali ako hodate, recimo, do supermarketa u užurbanom gradu, one su izvrsne za blokiranje bilo kakve otežavajuće buke. Nažalost, napominje Streets, ne možete slušati playlistu prirodnih zvukova i očekivati ​​iste efekte opuštanja poput onih stvarnih. 'Možda jer znamo da nije isto', ističe ona.

Kako biste krenuli u najzdraviju šetnju, vodite računa o svom dahu, držanju i prirodnom okruženju. Svaki od ovih faktora može poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje i pojačati prednosti vaše šetnje.

Seks kao put do vitke linije: Za jedne je to kao lagana šetnja, za druge kao trčanje maratona
Seks kao put do vitke linije: Za jedne je to kao lagana šetnja, za druge kao trčanje maratona
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 7

VIDEO

Ljudi u čudu kad su saznali što ASICS zapravo znači - riječ je o latinskoj poslovici koju svi znaju
ZNATE LI VI?

Ljudi u čudu kad su saznali što ASICS zapravo znači - riječ je o latinskoj poslovici koju svi znaju

Brend je osnovan 1949. godine u Japanu, a osnivač Kihachiro Onitsuka promijenio mu je ime 1977. iz 'Onitsuka Shokai' u ASICS, kako bi bilo razumljivo cijelome svijetu

Modni dvoboj prvih dama: 'Obje vole poslovnu eleganciju'
KOMENTIRAO MODNI STRUČNJAK

Modni dvoboj prvih dama: 'Obje vole poslovnu eleganciju'

Plus+ Ana Maslać Plenković nosi klasiku s dozom elegancije, a Sanja Musić Milanović voli pročišćene i ravne linije, kaže dizajner i stilist Damir Begović
'Moj zaručnik umro je na dan našeg vjenčanja, a onda sam otkrila njegov tajni život'
NEOČEKIVANI PREOKRET

'Moj zaručnik umro je na dan našeg vjenčanja, a onda sam otkrila njegov tajni život'

Smrt je rastavila Kaitlin Palmieri i njezinog pokojnog zaručnika Erica ujutro na dan njihova vjenčanja u kolovozu 2020. No nakon toga iznenadila se kad je saznala njegove tajne