Olivia Arezzolo iz Sydneya rekla je da joj njezin 'jednostavni trik' može lako pomoći da uživate u dodatnih 60 minuta zatvorenog oka, a to je dokazano u kliničkim ispitivanjima, piše Daily Mail.
- Nedavno istraživanje pokazalo je da dodatak omega 3 masnih kiselina bez ikakvih drugih promjena može produljiti san za sat vremena - rekla je Olivia u Instagram videu.
Nedostatak omega 3 masnih kiselina može pridonijeti manjku melatonina, hormona pospanosti, dok nadopunjavanje vašeg tijela njime može podržati razinu melatonina, smanjiti tjeskobu i zaspati.
POGLEDAJTE VIDEO: Poza u kojoj spavate otkriva puno o vezi
Ključan dodatak za san
Naglasila je da omega 3 masne kiseline možete pronaći u hrani poput masne ribe poput lososa ili sjemenki konoplje ako ste vegetarijanac ili vegan. Ostale ribe, uključujući skušu, tunu i sardine, također su bogate omega 3. Ima je u orašastim plodovima i sjemenkama te uljima na biljnoj bazi poput lanenog, sojinog i ulja repice.
- Omega 3 idealna je za anksioznost. Studije pokazuju smanjenje anksioznosti od 20 posto nakon suplementacije - dodala je Olivia.
Ako smatrate da ne unosite dovoljno omega 3 masnih kiselina svaki dan, mogli biste razmotriti uzimanje dodatka prehrani, savjetuje ona.
Što je Olivijina rutina prije spavanja u 10 koraka?
Olivia kaže kako sama uvijek prakticira duboko trbušno disanje i meditaciju te svake večeri uzima dodatak magnezija, koji je također poznat po tome što potiče pospanost i opuštanje.
- Znajte da se plava svjetlost, spektar svjetlosti koja potiskuje melatonin i doprinosi poteškoćama sa spavanjem, emitira iz stropnih svjetala vaše kupaonice, kao i iz spavaće sobe i vašeg telefona - rekla je Olivia.
Iz tog razloga, čak i ako naporno radite na izbjegavanju uređaja i smanjenju izloženosti plavom svjetlu, to će se poništiti čim uđete u kupaonicu da biste otišli na WC ili se istuširali. Radije pri odlasku na WC ne palite svjetlo, savjetuje.
