Joga za svakoga: Prema dobi, spolu i medicinskom stanju

Poznajem ljude koji su jogu počeli vježbati u sedamdesetima i osjećaju se fenomenalno. Samo je potrebno prilagoditi praksu životnoj dobi, kaže Petra Carmichael, učiteljica joge iz Divya joga centra. 

Potreba za jogom posebno je važna ljudima koji većinom rade sjedilački posao, a kad dođu kući, opet sjede. 

- Suvremeni čovjek ne samo da puno sjedi nego i puno toga radi samo jednim dijelom tijela; tipka na računalu ili stalno nosi torbu na istom ramenu što stvara neravnotežu u tijelu. Također, položaj glave i vratne kralježnice pomaknut je prema naprijed jer stalno žurimo naprijed, u ono što nas čeka za dva sata, sutra, za tri mjeseca... Zbog fiziologije i strukture kralježnice taj pomak utječe na lumbalni dio pa nastaju bolovi poput išijasa, lumbaga i sličnih tenzija. Kad nas nešto boli, bezvoljni smo, tužni i depresivni; neravnoteža tijela utječe na neravnotežu uma - objašnjava Carmichael. 

Iako je preporučljiva u svakoj životnoj dobi, joga ne može u svakoj dobi biti ista. Tako će mlađi od 40 uživati u dinamičnijim varijantama, a starijima će više odgovarati manje fizički intenzivna joga koja je više okrenuta tehnikama disanja i meditaciji. 

U tinejdžerskoj dobi joga može pomoći djevojkama da se upoznaju s tijelom te da steknu više samopouzdanja. Između 20. i 45. u ženskom se tijelu i životu pojavljuje niz promjena: to je vrijeme odrastanja, pronalaska partnera, osamostaljivanja i stvaranja obitelji. Joga će im dati stabilnost, ali i fizičku snagu potrebnu za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Nakon 45. kod žena počinju poteškoće povezane s menopauzom, a brojne studije pokazuju da svjesno disanje ublažava pojave valunga. Osim na fizičkoj, joga povoljno djeluje i na hormonalnoj razini. 

Dreamstime

- Suvremena žena mora uskladiti obiteljske, poslovne i privatne obveze, a to stvara stres. Većina je ženskih bolesti povezana sa stresom i hormonalnim promjenama, a joga neizmjerno pomaže jer nas uči stres rješavati dubokim dahom. Poboljšavaju se cirkulacija i dah te to pomaže ženama koje pate zbog PMS-a, menstrualnih bolova, menopauze, policističnih jajnika i slično - kaže Carmichael. 

Savršena i za muškarce

većina muškaraca misli da je joga samo za žene jer su one fleksibilne. To je pogrešno. Jogom se bavimo upravo zato da postanemo fleksibilni fizički i mentalno, napominje Carmichael. 

Za ispunjeniji život 

Joga nas uči usporiti i osjetiti tijelo, popraviti držanje tijela, usporiti um, pa i naš život postaje kvalitetniji.

Idealna 

Ashtanga vinyasa joga dinamični je stil joge koji se može prilagoditi svakome, neovisno o dobi, mogućnostima tijela i predznanju, kaže Carmichael.

Za sve 

Imate li artritis, ograničenu pokretljivost ili bilo kakav drugi problem, gotovo svaki jogijski položaj može se prilagoditi vašim potrebama.