Karte mjere meso, a igraće kockice sir te skidaju kile

Manje porcije, odnosno tanjuri, uvelike će olakšati skidanje neželjenih kilograma, a mjerenje kalorija postat će zabavnije uspoređujete li ih s predmetima iz svakodnevnog života. Tako je računalni miš, prema stručnoj procjeni nutricionista, postao mjera za porciju krumpira, a pola bejzbolske lopte dnevna količina tjestenine, odnosno žitarica. Ako ste ljubitelj tjestenine i često ju jedete, nutricionisti preporučuju onu od cjelovitog zrna, manje kruha i niskokalorični umak. Veličina teniske lopte ili šake odgovara i potrebnoj porciji voća i povrća.
Pri tome je dobro birati zelenu, crvenu ili narančastu hranu jer daje puno energije, a malo kalorija. Sir je bogat kalcijem, ali i mastima. Posegnite za dijetalnim sirevima s manje masti, a količinu možete mjeriti u igraćim kockicama. Porcija sira na dan odgovara četirima kockicama, a količina mesa špilu karata ili dlanu ruke, ali bez prstiju. Uhvati li vas želja prema grickalicama, dopušteno je odoljeti iskušenju, ali razumno.
Jedan rukohvat bit će dovoljan da se ne udebljate, a to je 20 malih čipseva ili šest velikih tortilla čipseva.