Mali trikovi za svaki dan čine nas zdravijima u novoj godini

Kako biste zadržali pravilno držanje tijela i spriječili bolove u kralježnici, isprepletite prste ruku iza leđa, baš kao što to često čini, primjerice, britanski princ Charles, navodi fizioterapeutkinja Sammy Margo. Taj će položaj otvoriti prsa te povući ramena unatrag i prema dolje te tako spriječiti savijanje kralježnice. 

No pravilnu će držanju pomoći još jedan trik - sjedenje na stolcu stražnjice “prilijepljene” tik uz naslon. Iako se zimski dani čine idealnim razdobljem za ljenčarenje, potrudite li se usvojiti nekolicinu zdravih navika, u novoj 2012. godini mogli biste i bez mnogo truda biti puno zadovoljniji, privlačniji i fleksibilniji. 

Jedna od njih je redovita tjelesna aktivnost. Iako su za vježbanje, posebno zimi, nužne snaga volje i upornost, nastojte se motivirati trenirajući u društvu, slušajući omiljenu glazbu ili vježbajući u grupi u fitness centru. 

- Ako ste odlučili raditi po jedan set statičkih vježbi na dan, neka to najčešće budu čučnjevi u iskoraku. Ta vježba uključuje više velikih skupina mišića donjeg dijela tijela (stražnjice, nogu), pa je i najkorisnija. Također, korištenje velikih mišićnih skupina potiče sagorijevanje više kalorija - ističe fitness trener Dan Roberts. Početnicima savjetuje postupnu nadogradnju s 40-100 naizmjeničnih iskoraka na dan. Koljena nose većinu težine tijela te je važno jačati mišiće nogu koji ih podupiru. 

- Lezite na leđa, stavite nekoliko jastuka na potkoljenice te podižite noge koliko to možete. Osjetit ćete zatezanje mišića prednje strane bedara. Napravite po desetak ponavljanja dva puta na dan - savjetuje profesor reumatologije dr. Alan Silman. 

Čak 140 kalorija se izbjegne, a da se to niti ne primijeti  

Svaka kava (ili čaj) kojoj ćete umjesto punomasnog dodati nemasno mlijeko, uštedjet će vam deset kalorija po šalici, kaže nutricionistica Helen Bond. Pijete li dvije šalice kave na dan, na tjedan ćete unijeti 140 nepotrebnih kalorija manje.

Pravilno izvođenje čučnja u iskoraku

Da biste pravilno napravili čučanj u iskoraku, zauzmite stav širine kukova. Zatim zakoračite nogom naprijed, u što veći raskoračni stav. Spuštajte se u čučanj dok prednja noga ne bude usporedna s tlom. Pritom koljeno iste noge ne smije prijeći liniju nožnih prstiju.

Pijenje vode sprečava padove

Dehidracija tijela može izazvati slabost ili omamljenost, što povećava rizik od padova, lomova i fraktura, kaže irski liječnik dr. Matthew Fay. Stoga umjesto jedne popijte dvije čaše vode uz obrok. Ističe kako dodatna čaša vode može prevenirati nepotrebni pad. 

Laptop na knjizi ispravlja krivo držanje

Ekran računala trebao bi biti u razini očiju, no prijenosna računala potiču nas na spuštanje glave prema dolje uzrokujući krivo držanje te bolove u vratu i leđima, ističu stručnjaci. Laptop povisite tako da pod njega stavite debelu ili više tanjih knjiga, savjetuju.               

Manje se pojede uz veću vilicu

Počinjete li dan čašom svježeg narančina soka, umjesto 250 popijte 150 ml, savjetuje britanska nutricionistica Helen Bond. Tako ćete, objašnjava, unijeti 50-ak kalorija manje, a još činiti dobro organizmu. 

- Za razliku od mekinja, koje ponekad mogu otežati probavne probleme, zobene su pahuljice ‘nježniji’ oblik topivih vlakana. Zato ih je puno lakše probaviti - kaže gastroenterolog dr. John F. Mayberry. Stoga umjesto kupovnih preporučuje pripremu domaćih müslija sa zobenim pahuljicama i grožđicama. Pije li se umjereno, crveno vino pozitivno utječe na srce i krvne žile, pokazala su brojna istraživanja. Štoviše, antioksidansi iz crvenog vina često se nazivaju “zaštitnicima arterija”. No francusko crveno vino sadrži tri puta više zaštitnih enzima od, primjerice, njemačkog, objavljeno je u časopisu Journal of the American College of Cardiology. 

Uz usredotočenost na hranu, pozornost bi trebalo obratiti i na pribor kojim se jede. Ljudi koji objeduju vani, a pritom upotrebljavaju veliku vilicu, u prosjeku pojedu manje od onih koji se služe manjim vilicama, tvrde američki znanstvenici. Zbog manjih vilica ljudi imaju osjećaj da sporije zatomljuju glad te stoga pojedu veću količinu hrane, objašnjeno je u časopisu Journal of Consumer Research.

Vrlo uske hlače oslabljuju mišiće nogu i stražnjice

Iako je preporučljivo nositi užu odjeću, to pravilo ne vrijedi i za vrlo uske hlače jer mogu oslabiti mišiće nogu. 

- One čvrsto ‘drže’ mišiće bedara, stražnjice i trbuha preuzimajući njihovu funkciju, pa se mišići opuštaju i ‘isključuju’ - objašnjava fizioterapeutkinja Sammy Margo.

Čak i mineralna voda može uništiti caklinu

Nakon bilo kojega gaziranog pića zubna caklina na neko vrijeme omekšava i gubi djelić mineralnog sastava što je dugoročno može uništiti. A upotrebljavate li u alkoholnim koktelima umjesto gaziranih niskokalorične, negazirane sokove, osim što ćete sačuvati caklinu, mogli biste prepoloviti unos kalorija.

Pripijene majice i haljine jednostavno "skidaju" kilograme 

Uska odjeća ‘tjera’ ljude da uvlače trbuh i uspravnije se drže. Uvlačenje trbuha zapravo je svojevrsna minitjelovježba trbušnih mišića, tvrdi trenerica Sarah O’Neill. Ljudi koji nose odjeću široku u struku, ističe, puno se češće prejedaju.