SVE ZDRAVIJI Zagrebački poduzetnik svaki dan nastoji pretrčati pet kilometara, a sutra trči na utrci ‘Advent run’, koja podiže svijest o važnosti vježbanja za oboljele
PROMIJENIO NAVIKE
Mirko Sliško: Trčanjem držim šećernu bolest pod kontrolom
Iako mi majka ima dijabetes, nikad nisam sebe gledao kao potencijalnog kandidata, kaže zagrebački poduzetnik Mirko Sliško (45), kojemu je šećerna bolest tipa 2 dijagnosticirana prije godinu dana.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
02:04
- Kod dijabetesa je nezgodno što ne morate imati baš nikakvih simptoma, a možda ste već kandidat za inzulin. Tako sam prošle godine, na regularnom sistematskom, saznao da mi je šećer 19 mmol/l (normalna razina šećera u krvi je od 5,6 do 6,9 mmol/l). U roku od tjedan dana sam se ‘pikao’ inzulinom i uzimao Metformin, lijek koji pomaže upijanje inzulina u stanicama – priča Sliško.
Ističe da je prije živio klasičnim, ubrzanim stilom života - nezdrava prehrana, 12-satni radni dan pun stresa, supruga i dvoje djece, vikend s prijateljima ‘ako se stigne’...
- Do lani bih predvečer, nakon dolaska s posla, uglavnom prvi put u danu jeo i onda bih, naravno, pojeo sve ono što ne bi trebalo – ostatke ručka od jučer, najčešće crveno meso s krumpirom ili tjesteninom, nakon toga slatko... Spoznaja da imam dijabetes u 45. godini bila mi je šok, pogotovo s obzirom na to da do tada nikad u životu nisam bio ozbiljnije bolestan. No uhvatio sam se tim u koštac kao i sa svakim drugim problemom u životu, prihvatio sam bolest kao motiv da promijenim način na koji živim te odabrao aktivniji i ‘zdraviji model’ - priča Sliško te dodaje da je odmah počeo izbjegavati jednostavne šećere i ugljikohidrate, a unos hrane je podijelio na četiri do pet obroka dnevno umjesto jednog u 19 sati.
- Liječnik me je poslao na edukaciju o dijabetesu u bolnicu na Rebro i tamo sam naučio sve što trebam znati - što jesti, kako si davati inzulin i zašto je fizička aktivnost bitna – kaže. Smatra da su zdrav način života i zdrava prehrana koje se treba pridržavati zbog dijabetesa zapravo plus u više segmenata života. Naime, 'prehranom za dijabetes' regulirao si je tlak, smanjio kolesterol koji mu je i prije bio povećan te se općenito bolje osjeća. Nema konstantnog umora i iscrpljenosti koji ponekad dolaze zbog loše prehrane.
- Koliko god da sam se bojao kako ću živjeti uz brojna ograničenja, činjenica da sam obolio od dijabetesa do sada mi je donijela samo dobre stvari. Da sam zdrav, nikad se ne bih sebi posvetio u ovoj mjeri niti shvatio koliko je dobro, ali i lako zdravo živjeti. Bolest vas probudi, shvatite da možete nastaviti po starome ili se mijenjati. Odlučite li se za promjenu, ubrzo shvatite koliko vas je učinila zadovoljnijim - objašnjava.
Sutra sudjeluje na utrci 'Advent run', posvećenoj podizanju svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti tijekom cijele godine, posebice za ljude oboljele od dijabetesa.
- Važno je educirati ljude o ovoj ‘podmukloj’ bolesti, posebno jer često nema vidljivih simptoma, a ne štedi nikoga, pa ni djecu – kaže Sliško, koji svoj šećer već godinu dana prehranom i trčanjem uspješno drži pod kontrolom.
- Šećerna je bolest, za razliku od brojnih drugih, poput raznih karcinoma, ‘zahvalna’ zbog toga što sami krojite svoju sudbinu – ako se potrudite možete izbjeći komplikacije te živjeti normalno i kvalitetno. To bih napomenuo svima koji imaju dijabetes – zaista je sve na nama - ističe Sliško.
Vježbanje je mjera prevencije protiv dijabetesa, ali i onima koji od njega već boluju donosi višestruke koristi. Za držanje šećera pod kontrolom je čak i ključno. Naime, svaka tjelesna aktivnost povećava osjetljivost stanica na inzulin te one povećavaju sposobnost vezanja inzulina. Osim toga, kontrolira tjelesnu masu, smanjuje stres i kardiovaskularne rizične faktore koji u kombinaciji s dijabetesom dovode do bolesti srca i krvnih žila.
- Znao sam da bolest mogu kontrolirati samo ako je ‘napadnem’ sa svih strana, pa sam uz pravilnu i zdravu prehranu u život vratio i fizičku aktivnost. Vratio jer sam, do prije dijabetesa, zadnji put izlazio samo da bih trčao u mladosti – kaže Sliško koji nastoji svaki dan otrčati rutu od pet kilometara.
Odabrao je trčanje jer mu je bilo 'najbliže' i poznato iz mladosti, ali i jer mu se činilo najjednostavnijim.
- Za trčanje ne trebate opremu, osim tenisica i trenirke – objašnjava Sliško i ističe psihološki učinak koji na njega ima tih pola sata u danu koliko trči. Otkad je fizički aktivan, sretniji je i zdraviji, a metabolizam koji se vježbanjem ubrzava pomaže održati normalne razine šećera u krvi te smanjuje rizik od komplikacija. Inače, dijabetes tipa 2 može se redovitom aktivnošću čak i spriječiti, no nikad nije kasno da se preuzme kontrola nad svojim tijelom i zdravljem, zaključuje Sliško.
Ruča uvijek u isto vrijeme
Danas moj dan počinje oko 6, 7 sati shakeom od zobenih pahuljica, kefira, svježeg voća i cimeta. Međuobrok je integralno pecivo ili voće oko 10, 11 sati. Ručam oko 13 i pazim da je uvijek u isto vrijeme. Obično je na jelovniku komad nemasnog, bijelog mesa uz povrće ili salatu, priča Mirko Sliško.
Poželjno je orašasto voće
Nekoliko sati Nakon ručka pojedem još jedan međuobrok. Večeram svježi sir s integralnim pecivom ili nemasnom šunkom, opisuje Sliško i napominje da je najbolje izbjegavati svježe mlijeko, dok su fermentirani mliječni proizvodi poželjni, kao i orašasti plodovi, koje jede kad god stigne.
Za liječenje dijabetesa troši se od 10 do 15 posto zdravstvenog proračuna
Šećerna bolest tipa 2 je najčešći oblik šećerne bolesti. Ima je čak 90 posto ljudi s dijabetesom. Ujedno je i jedna od najraširenijih bolesti današnjice za čije se liječenje godišnje troši 10-15 posto ukupnog svjetskog zdravstvenog proračuna. Osim genetskih faktora, koji povećavaju rizik za obolijevanje, bolest je usko vezana za način i stil života, pogotovo prehranu.
U Hrvatskoj je trenutačno 400 tisuća oboljelih
Iako od dijabetesa tipa 2 češće obolijevaju ljudi s većom tjelesnom težinom, on ne štedi nikoga, a bolest nastaje zbog poremećene funkcije hormona inzulina. Inače je u Hrvatskoj trenutačno 400 tisuća oboljelih od dijabetesa, a u 2017. godine smrtnost je porasla za 23 posto u odnosu na 2016. godinu.
Dio prihoda od utrke ide udrugama
Utrka ‘Advent run’ počinje sutra u 10 sati ispred hotela The Westin Zagreb, a sudjelovat će 2800 ljudi. Discipline su trčanje na pet i deset kilometara te hodanje i nordijsko hodanje na pet kilometra. Dio sredstava prikupljenih od kotizacija utrke donirat će se Hrvatskom savezu dijabetičkih udruga. Organizatori su agencija Millenium promocija i Run Croatia, a suorganizator Grad Zagreb.
- Brojke oboljelih od dijabetesa su zabrinjavajuće i mislim da je svaka podrška udrugama dobro došla - kaže Mirko Sliško, koji sudjeluje na utrci.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
