Mobitel i vježbanje 'kradu' san, a pomoći će dvije čaše vode

Manjak željeza, pretjerano vježbanje, dehidracija i određeni lijekovi mogu izmoriti, a da to niti ne znate. Ako pak prije spavanja bacite pogled na mobitel kako biste provjerili imate li propušten poziv ili poruku, to će pojačati moždanu aktivnost pa će i zbog toga biti teže utonuti u san. 

Na hormon spavanja melatonin nepovoljno djeluje i plavičasto svjetlo elektroničkih naprava pa barem pola sata prije spavanja izbjegavajte računalo i TV. Vježbanje blagotvorno djeluje na zdravlje, no pretjerate li, može biti neprijatelj sna. Dok vježbate, tijelo je na udaru hormona stresa kortizola, čija će se proizvodnja ubaciti u petu brzinu trčite li bez pauze više od pola sata. Da biste kortizol držali pod kontrolom, kombinirajte intenzivne treninge s treninzima snage. Ako tijelo ne dobiva 18 mg željeza na dan, muči se da bi funkcioniralo normalno. Prehrana siromašna željezom može uzrokovati anemiju. 

Ako test krvi potvrdi da vam nedostaje željeza, uzimajte ga kao dodatak prehrani, a dobar izvor je i zeleno lisnato povrće poput špinata. 

Možda niste umorni nego samo žedni

Čak i umjerena dehidracija, kod koje se gubi oko tri posto tjelesne težine, može biti krivac što se osjećate mentalno usporeno i tromo te imate slabu koncentraciju. Stoga osjetite li iscrpljenost, ne posežite odmah za hranom, nego popijte čašu ili dvije vode. Ne čekajte da ožednite.