Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Najbolja temperatura za zdrav i dulji san je između 15,6 i 20°C

Najbolja temperatura za zdrav i dulji san je između 15,6 i 20°C

Postoje znanstveni razlozi zbog kojih je sobna temperatura od oko 18,3 ° C optimalna za dobar noćni san. To se odnosi na unutarnju regulaciju temperature vašeg tijela

VIDEO

Biti u ugodnom okruženju neophodno je za zdrav san. Idealno je držati svoju spavaću sobu na temperaturi od oko 18,3 ° C, ili ispod ili iznad te temperature nekoliko stupnjeva. Temperatura vašeg tijela smanjuje se tijekom spavanja, a hladna, ali ne i pretjerano hladna soba pomoći će vam da se udobno smjestite i održavate san tijekom cijele noći.

POGLEDAJTE VIDEO: Jeste li ranoranilac ili noćna  ptica?

Pokretanje videa...

Ranoranilac ili noćna ptica 01:11

Dojenčadi će možda trebati malo viša sobna temperatura za spavanje, ali morat ćete izbjeći pojačavanje termometra za više od nekoliko dodatnih stupnjeva kako se njihova mala tijela ne bi pregrijala.

Znanost

Postoje znanstveni razlozi zbog kojih je sobna temperatura od oko 18,3 ° C optimalna za dobar san. To se odnosi na unutarnju regulaciju temperature vašeg tijela. Unutarnja temperatura vašeg tijela mijenja se tijekom razdoblja od 24 sata. To je poznato kao cirkadijski ritam. Vaše tijelo počinje ispuštati toplinu točno kad legnete u krevet i nastavlja se hladiti dok ne dosegne najnižu točku blizu svitanja, oko 5 sati ujutro.

Vaše se tijelo hladi širenjem krvnih žila na koži. Kad vam temperatura počne padati noću, možda ćete primijetiti da vam ruke i noge u početku postaju toplije. To je zato što vaše tijelo pušta toplinu da izlazi kroz njih kako bi smanjilo temperaturu jezgre. Ako je temperatura u vašem okruženju za spavanje pretopla ili hladna, to može utjecati na pad unutarnje temperature vašeg tijela i uzrokovati poremećaj spavanja.

Jedno istraživanje iz 2012. godine s pouzdanim izvorom pokazalo je da je temperatura sobe u kojoj spavate jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju kvalitetnog sna. Druga studija Trusted Source proučila je podatke 765.000 ispitanika i otkrila da većina ljudi ima abnormalne načine spavanja tijekom vrućih ljetnih mjeseci kada je možda teže održavati spavaće prostore na optimalnoj temperaturi. To može utjecati na sposobnost tijela da se hladi noću.

Četiri odlična trika za usisavanje tepiha koja bi svi trebali znati
Četiri odlična trika za usisavanje tepiha koja bi svi trebali znati

Razlikuje li se to kod beba?

Ne morate stvarati potpuno drugačije okruženje za spavanje beba. Možete razmotriti pojačavanje termostata za stupanj ili dva, ali djeca bi trebala biti u redu u sobi gdje je između 15,6 i 20°C dok god su pravilno odjevena. Općenito, trebali biste izbjegavati pregrijavanje dojenčeta jer to može povećati rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).

Postoji nekoliko razloga zbog kojih će dojenčad možda trebati spavati u sobi koja je malo toplija od vaše:

  • ne mogu regulirati temperaturu tako lako kao odrasli
  • ne spavaju s toliko pokrivača kako bi smanjili rizik od SIDS-a

Vaše dojenče ne bi trebalo nositi kapu u zatvorenom, jer to utječe na unutarnju tjelesnu temperaturu i može spriječiti djetetovo hlađenje. Možete osigurati da vam dijete nije prevruće dodirujući stražnji dio vrata ili trbuh tijekom spavanja. Ako im je koža vruća ili znojna, uklonite sloj odjeće. Vaše dojenče također treba spavati u mračnom i tihom okruženju kako bi imali zdrav san.

Njegovi psi jedu kao kraljevi: Svaki dan im priprema obroke
Njegovi psi jedu kao kraljevi: Svaki dan im priprema obroke

Pretoplo ili prehladno

Temperature izvan ugodnih uvjeta mogu na različite načine utjecati na vaš cjelokupni san.

Previše toplo

Možda ćete primijetiti da imate nemiran san kad je sobna temperatura iznad optimalne temperature za spavanje. Ovaj nemiran san u vrućoj sobi mogao bi biti uzrokovan smanjenjem vašeg sporovalnog spavanja ili brzog pokreta očiju (REM). Vlaga, osim vrućine, također može pridonijeti problemima sa spavanjem.

Insomnia, sleep apnea or stress concept. Sleepless woman awake a

Previše hladno

Studija iz 2012. godine, Trusted Source, ispitala je polugole sudionike i otkrila da na njihov san više utječu hladne temperature nego tople. Međutim, ovi sudionici nisu imali deke ili drugu posteljinu kako bi se ugrijali. Općenito, hladnoća neće utjecati na vaš ciklus spavanja, ali vam može otežati da zaspite i utjecati na druge aspekte vašeg zdravlja. Ako vam je prehladno za vrijeme spavanja, vaše tijelo može promijeniti svoj srčani autonomni odgovor.

15 seksualnih terapeuta iskreno - otkrili kako izgledaju seanse
15 seksualnih terapeuta iskreno - otkrili kako izgledaju seanse

Ostali savjeti za spavanje:

Dobar san je presudan za dobro funkcioniranje vašeg tijela, i zato je promoviranje zdravog sna vrlo važno. Evo nekoliko savjeta za stvaranje okruženja koje doprinosi kvalitetnom spavanju.

Regulirajte sobnu temperaturu

Postoji nekoliko načina kako osigurati da vaša soba noću ostane na temperaturi između 15,6 i 19,4° C:

  • Postavite termostat svog doma da pada tijekom vašeg spavanja. Na primjer, možete držati termostat danju malo toplijim, a hladnije temperature namjestite noću.
  • Otvorite prozore ili uključite klima uređaj ili grijanje ako temperatura poraste ili padne izvan idealnog raspona za spavanje. Možete čak i instalirati termostat u svojoj sobi za regulaciju temperature u vašim spavaćim sobama.
  • U toplim mjesecima pokrenite klima uređaj ili ventilator kako biste ohladili temperaturu i cirkulirali zrak.

Zamijenite posteljinu kad se promijene godišnja doba

Udobna pidžama koju koristite u siječnju možda neće biti prikladna za ljeto. Držite laganu deku na krevetu tijekom tih vrućih mjeseci kako biste izbjegli pregrijavanje. Isto tako, zbog jakog zahlađenja možda ćete trebati dodati još jedan pokrivač na svoju pokrivač na nekoliko dana ili tjedana radi dodatne topline.

Moć pisanja pisama: Simpatično je pojasnio kako to pomaže našem mentalnom zdravlju
Moć pisanja pisama: Simpatično je pojasnio kako to pomaže našem mentalnom zdravlju

Izbjegavajte kofein popodne ili navečer

Pijenje kave, čaja ili soka s kofeinom popodne i navečer može otežati noćni san. Umjesto toga, pijte napitke bez kofeina nakon određenog doba dana kako biste izbjegli neželjenu budnost kada je vrijeme za odlazak u krevet.

Neka vaša soba bude u mraku

Smatrajte svoju spavaću sobu noćnom špiljom kad legnete spavati. Pokrijte prozore roletama ili zavjesama kako biste izbjegli da u vašu sobu ulaze ulična ili sunčeva svjetlost. Možete razmisliti i o uklanjanju elektroničkih uređaja koji emitiraju svjetlost iz vaših spavaćih soba, poput lampica koje trepere, računalnih monitora ili telefona.

Prigrlite tišinu

Vaša spavaća soba trebala bi biti bez buke koja vam može odvratiti pažnju od uspavljivanja ili vas probuditi usred noći. Uređaje koji mogu odzvanjati ili se oglašavati čuvajte dalje od vaše spavaće sobe i razmislite o uređaju za bijelu buku ili čepovima za uši ako ne možete blokirati sve zvukove.

Postavite rutinu spavanja

Cirkadijski ritam vašeg tijela uspostavlja redovitu rutinu za vaše tijelo, a vi biste je se trebali pridržavati kako bi imali zdrav san. Pokušajte ići spavati svaki dan u isto vrijeme. Isključite svoje uređaje ili druge ekrane koji emitiraju plavu svjetlost pola sata ili sat vremena prije spavanja.

Razmislite o tome da pročitate knjigu ili učinite nešto smirujuće poput vježbi disanja ili meditacije prije nego što isključite svjetlo za laku noć, piše Healthline.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 0
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan
ZAVIRITE U SEBE

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan

Na Veliku srijedu u mnogim se crkvama održavaju mise, a naglasak se stavlja na analiziranje vlastitih postupaka, na odnose s drugim ljudima i učenje iz vlastitih pogrešaka
Ako se ne perete svaki dan na koži se događaju određene promjene - evo koje su to
Higijena je pola zdravlja

Ako se ne perete svaki dan na koži se događaju određene promjene - evo koje su to

Ako se koža ne pere, na njoj se nakupljaju masnoće i prljavštine, što uzrokuje začepljenje pora, prišteve te iritacije. To se odnosi i na one koji pate od raznih ekcema, koji se tako mogu pogoršati