Poremećaji spavanja: Metode koje pomažu kod nesanice

Današnji tempo života, povećan broj radnih sati, stres, i ostale 'blagodati' suvremenog života sve češće, kod velikog broja ljudi, uzrokuju probleme sa spavanjem, ili točnije nespavanjem. Nesanica znatno unazađuje kvalitetu života čineći vas nervoznim i manje sposobnima za rad i obavljanje obaveza. Dobra je vijest da određene prehrambene odluke mogu itekako utjecati na kvalitetu sna.

Grickajte krekere prije spavanja

Vjeruje se da složeni ugljikohidrati, zbog svojstva da podižu razinu serotonina, neurotransmitera koji potiče spavanje, imaju blago uspavljujuće djelovanje. Zbog toga se za posljednji dnevni obrok preporučuje uključiti namirnice poput integralnog kruha ili krekera ili pak cjelovitih žitarica. Učinak uspavljivanja je još bolji ako se sa složenim ugljikohidratima kombiniraju namirnice bogate triptofanom, aminokiselinom koja sudjeluje u produkciji serotonina. Dr.sc. Darija Vranešić Bender otkriva prehrambene trikove za lakši san.

Manjak sna, više kilograma

Nutricionisti, neurolozi i psiholozi na portalu Zdrava Krava objašnjavaju kako je nedostatak sna direktno povezan s metabolizmom i poremećajem hormonske ravnoteže, što često dovodi do povećanja tjelesne težine.  Nutricionist dr. sc. Kulier navodi kako je spavanje zdrava potreba vođena biološkim satom i predviđena za resetiranje neurona u mozgu i odmor mišića. Ako se stanje pospanosti izostavlja ili nasilno prekida, dolazi do cijelog niza promjena koje organizam pokušava kompenzirati hranom. Kako bi se uspješno izbjegao utjecaj nesanice na povećanje tjelesne težine, nutricionistica dipl.ing Mirja Jošić donosi ti deset savjeta za samopomoć.

Portal Zdrava Krava donosi specijal o spavanju kojim želimo osvijestiti važnost kvalitetnog i zdravog sna u svakodnevnom životu. Potražite savjete liječnika, stručnjaka za spavanje, neurologa, nutricionista ovdje.