Čak i oni koji nisu išli u teretanu prije 60. godine osnažit će zdravlje ako odmah počnu redovito vježbati. Najzdraviji ispitanici vježbali su gotovo svakog dana po više od pola sata, većinom umjereno
NIKAD NIJE KASNO
Rad na sebi: Treninzi u zreloj dobi dobri za zdravo i jako srce
Vježbanje u bilo kojoj dobi dobro je za srce i mozak, pokazuju istraživanja. Zato bi i u zreloj dobi trebalo redovito vježbati, umjerenim intenzitetom i prema vlastitim mogućnostima.
Nekoliko studija kardiologa i profesora medicine otkrili su da propadanje mišića nije neizbježan niti nepovratan proces. Srčani mišići mogu oslabjeti s godinama, a arterije se često pri ulasku u 50-e godine ukrute, što može uzrokovati srčana oboljenja.
Benjamin Levine, profesor interne medicine na Sveučilištu u Teksasu i direktor Instituta za vježbu i ekološku medicinu u Dallasu otkrio je da se funkcioniranje srca može popraviti čak i u onih ljudi koji imaju 45 do 64 godine, a koji nisu redovito išli u teretanu do zrelijih godina. Za najbolji učinak, vježbanje mora biti redovito, upozorava Levine.
Najzdraviji ispitanici vježbali su gotovo svakog dana po više od pola sata, većinom umjereno, ali s bar jednom kratkom i napornom aktivnošću tjedno. Levine je rekao kako takvi rezultati pokazuju da srce može “održati formu” u srednjoj životnoj dobi i imati koristi od vježbanja.
- Dvije godine treniranja u zreloj dobi poboljšalo je unos kisika i smanjilo srčanu krutost kod ljudi koji prije nisu vježbali. Redovita umjerena vježba može pružiti zaštitu od zatajenja srca u kasnijim godinama ljudskog života - zaključili su Levine i njegovi kolege.
A bitna je i prehrana.
Brokula je dobra za vid, a cimet za snižavanje šećera
Poslije 50. godine važno je paziti na prevenciju bolesti kroz pravilnu prehranu, ističe nutricionistica Pamela Peeke. Napominje kako starenjem metabolizam usporava te zato neki vitamini postaju važniji u borbi protiv bolesti i zdravstvenih problema.
Zato predlaže povećan unos hrane bogate vlaknima poput malina zbog zdravlja želuca i one koja sadrži vitamin B12 za živčani sustav. Takve su namirnice cjelovite žitarice te proizvodi životinjskog podrijetla. Trebalo bi u prehranu uvrstiti i začine poput cimeta, koji se pokazao djelotvornim u snižavanju šećera u krvi. Isto tako, trebalo bi piti više vode jer su stariji ljudi skloniji dehidraciji.
Za prevenciju problema s vidom savjetuje jesti brokulu i zeleno lisnato povrće. Peeke preporučuje i konzumiranje minerala poput kalcija i kalija koji su važni za funkciju mišića, srca i živaca.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
