Samo pola sata u šumi smanjit će stres i regulirati krvni tlak

Šumska kupka ili shinrin-yoku značajno povećava broj prirodnih stanica “ubojica” (NK stanice) u tjednu nakon posjeta šumi, dok pozitivni efekti traju i do mjesec dana nakon odlaska u šumu, pokazalo je istraživanje provedeno 2009. na Medicinskom fakultetu Nippon u Tokiju.

Prirodne NK stanice stvara tijelo, odnosno dio su imunološkog sustava organizma. NK stanice djeluju tako da prepoznaju stanice zaražene virusom i doslovno ih ubijaju. Ovakav značajan porast tih stanica u organizmu nakon šetnje šumom znanstvenici pripisuju esencijalnim uljima fitoncidima koja stvaraju biljke, osobito crnogorična i zimzelena stabla. Biljkama služi kao obrana od insekata, no u ljudi ono potiče bolji rad imuniteta. Šumska kupka u samo 30 minuta značajno smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, regulira tlak, usporava rad srca, pojačava rad parasimpatičkog živčanog sustava koji je zadužen za kontroliranje odmora i probave organizma te umiruje simpatički sustav koji se aktivira u stresnim situacijama. 

Istraživanje o utjecaju boravka u prirodi na ljudsko tijelo proveo je dr. Yoshifumi Miyazaki s Chiba Sveučilišta u Japanu još 1990. Nedavno su znanstvenici s istog sveučilišta ponovili istraživanje i dokazali Miyazakine rezultate. Otkrili su i kako, uz sve navedene benefite, šetnja šumom smanjuje ljudsku hostilnost, a to znači da će ovi koji provode više vremena u prirodi biti manje agresivni i rjeđe će pokazivati kriminalno ponašanje.

Kortizol je krivac za brigu i paniku na radnom mjestu

U Japanu se šumska kupka koristi kao metoda liječenja s ciljem relaksacije i upravljanja stresom. Japan ima pedesetak terapijskih šumskih staza i taj broj stalno raste.

Tajna uspjeha šumske kupke leži u reduciranju stresa. Značajno umanjuje stres pa je samim time prevencija niza bolesti koje on uzrokuje, poput glavobolja, visokog krvnog tlaka, problema sa srcem, dijabetesa, kožnih bolesti, astme i artritisa. Znanstvenici s Mie Sveučilišta u Japanu, s odjela psihijatrije, čak su otkrili da je šetnja šumom učinkovitija od klasičnog liječenja antidepresivima. Smatra se da većina današnjih bolesti dolazi od premalog boravka na otvorenom u prirodi što je svim živim bićima prirodno stanište. 

Zbog užurbanog stila života i teškog pristupa zelenilu otkriveno je da i uređenje doma s puno biljaka koje asocira na šumu i prirodu može do određene razine pomoći. Iznenađujuće, ali i upotreba stabala u uređenju interijera čini razliku. Važno je samo da stablo ne zauzima više od 45 posto površine stana. Kod takvog postotka zabilježeni su slični benefiti kao pri šetnji šumom, točnije osjećaj opuštenosti te niži puls i krvni tlak.

Što su stabla gušća, ljekoviti efekt je bolji

Istraživači s Japanske medicinske škole u Tokiju utvrdili su da jednodnevni izlet u šumu ili po nekoliko sati dnevno u šumi tijekom tri dana donosi trajniji pozitivan učinak na imunitet nego jednako duge šetnje gradom. U šumi tražite područja u kojima drveće pokriva najmanje petinu neba iznad glave. Isključite se i krećite se polako jer šetnja šumom nije zamišljena kao kondicijski trening, nego kao odmor i opuštanje.

Za lijepog vremena dobro je otići korak dalje i šumom hodati bos

Earthing ili grounding je dodatan korak za kojim mogu posegnuti oni predaniji i uporniji. Ono predstavlja jednostavan doticaj gole kože sa zemljom, najčešće tako da ljudi hodaju bosi. Znanstvenici su dokazali da ovakva praksa pozitivno djeluje na funkcije svih bioloških sistema u organizmu, čime se poboljšava san, opuštaju se mišići, smanjuje se bol u leđima i zglobovima te se općenito poboljšava zdravlje. Pretpostavlja se da su za sve ove dobrobiti zaslužni antioksidacijski elektroni koji smanjuju upale u organizmu.

PROBLEMI S TLAKOM Visoki krvni tlak spustite disanjem i vježbama za ruke

U sanatorijima smještenima u šumama liječila se tuberkuloza

Stabla ispuštaju mirisne spojeve fitoncide apinena i limonena kojima se brane od nametnika. Kod ljudi ti spojevi otvaraju dišne puteve, poboljšavaju imunitet i djeluju poput antidepresiva. Upravo zbog toga se šumska kupka koristila kao medicinska terapija još u 19. stoljeću. 

Prije izuma antibiotika, liječnici Peter Detweiler i Hermann Brehmer otvorili su sanatorije u njemačkim borovim šumama, a dr. Edward Trudeau u mješovitoj šumi Adirondack u američkoj saveznoj državi New York. Tako su liječili oboljele od tuberkuloze.

Dva sata lagane šetnje šumom pod vikendom ojačat će vaš imunitet

U jednoj studiji grupa muškaraca dva dana zaredom odlazila je na dva sata šetnje šumom. Pokazalo se da se kod svih sudionika aktivnost prirodnih NK stanica povećala za 50 posto. Ove stanice, koje se još nazivaju stanicama ‘ubojicama’, vrsta su bijelih krvnih stanica koje pomažu organizmu u obrani od raznih infekcija te stanica raka. 

Isključite fitness gadgete i samo se prepustite 

Budući da šumska kupka nije koncipirana kao trening, za najbolje rezultate potrebno je samo ‘ne raditi ništa’. Sve što trebate činiti je biti u simbiozi sa stablima, tvrde licencirani terapeuti. Možete sjediti ili vrludati šumom. Nije potrebno brojiti korake na Fitbitu, nego jednostavno ne činiti ništa. 

VELIKI INTERVJU Onkolog s rakom: ‘Prehranu ne mijenjajte, ali klonite se stresa’

Stabla cedra će opustiti i podići raspoloženje

Brojne studije provedene u Japanu pokazale su da boravak u šumi ublažava stres, tjeskobu, depresiju i agresivnost, dok s druge strane pospješuje san, podiže energiju i osjećaj elana. Dr. Yoshifumi Mijazaki sa Sveučilišta Chiba u svojem istraživanju iz 1990. ‘mjerio’ je djelotvornost metode shinrin-yoku u šumama Jakušime u kojima prevladavaju stabla cedra stara više od 1000 godina. Istraživanjem je utvrdio da već 40 minuta hodanja u cedrovoj šumi dovodi do opuštenosti, boljeg raspoloženja i porasta energije, koji traju i nekoliko dana kasnije.