Sedmi tjedan vježbanja formira trbuh, prsa i ramena u serijama

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma

Slide (doskoci)

Radite doskoke zdesna nalijevo i obrnuto dočekujući se na svakoj strani u laganom čučnju. Aktivni su mišići nogu, stražnjice i trbuha.

Izdržaj skok

U izdržaju ste - dlanovi su pod ramenima, stopala u širini kukova, a trbuh stisnut. Podignite se u stajaću poziciju, skočite uvis i vratite se u izdržaj.

Sklek s kruženjem ruku

Spustite se u sklek te vratite u početnu poziciju. Dok ste gore, napravite puni krug rukom iz ramenog zgloba. Ponovite sklek te puni krug drugom rukom. Rade prsa, ramena, ruke i leđa.

Izdržaj/ramena

Iz izdržaja na dlanovima, uz stisnut trbuh, spuštate se u izdržaj na laktovima i vraćate u početnu poziciju. Mijenjajte strane. Aktivni su mišići ramena, ruku, prsa, leđa i trbuha. 

Bočno podizanje noge

Oslonjeni ste na lakat, kuk je odvojen od poda, donja noga savinuta u koljenu, a gornja ispružena. Podižete gornju nogu i vraćate je natrag. Rade mišići trbuha, stražnjice i nogu.

Pogledajte jelovnik za 7. tjedan mršavljenja

Pogledajte pilates vježbe za 7. tjedan mršavljenja

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita