Hrana za bolji san - lakše ćete zaspati | 24sata
Obavijesti

Lifestyle

Komentari 4

Superhrana za bolji san: Hrana i vrijeme obroka mogu utjecati na to koliko lako ćete zaspati

Superhrana za bolji san: Hrana i vrijeme obroka mogu utjecati na to koliko lako ćete zaspati

Postoje namirnice koje nam pomažu da dobro spavamo, ali i one koje štete kvalitetnom snu. Na primjer, poznato je da puno masnoće rezultira osjećajem umora i letargije

VIDEO

Kao prvo, imajte na umu da je rutina važna. Pokušajte ići na spavanje u podjednako vrijeme jer se tako tijelo navikne na određeni ritam. Spavajte u prostoriji u kojoj ima svježeg zraka i nije previše vruće, jer ćete se u protivnom buditi po noći. Krećite se tijekom dana kako bi vam cirkulacija dobro radila.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:03

Pazite što gledate ili čitate prije spavanja, teška tematika bi mogla uznemiriti vaše misli, a obratite pažnju i na to što jedete i pijete.

- Hrana koju jedete i vrijeme vaših obroka mogu utjecati na to koliko ćete lako zaspati i koliko će noć biti mirna. Preporučuje se lagani međuobrok prije spavanja, posebno za osobe koje pate od nesanice jer vam mala količina hrane u organizmu može pomoći da zaspite i spriječiti bilo kakve smetnje povezane s glađu - savjetuje Kora Habinakova, stručnjakinja za spavanje iz tvrtke SleepSeeker.

Šteta je baciti! Pojedite i bijeli dio lubenice, odličan je za zdravlje, ali i za ljubavni život
Šteta je baciti! Pojedite i bijeli dio lubenice, odličan je za zdravlje, ali i za ljubavni život

- Iako svatko drugačije reagira na hranu, postoje neka opća pravila koja se mogu slijediti. Neke namirnice, poput kave i drugih napitaka s kofeinom, trebale bi biti ograničene na ranije sate u danu kako biste spriječili bilo kakve poremećaje sna. Slično tome, postoje određene namirnice koje potičemo uključiti u obroke i međuobroke u kasnijim satima dana - dodala je.

Otkrila je koju hranu biste trebali jesti, nazvala ju je 'superhranom za spavanje'.

Puretina

- Iako se ne preporučuje unos velike količine proteina neposredno prije spavanja, u umjerenim količinama hrana poput puretine može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i smanjenju smetnji. Puretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja povećava razinu melatonina u tijelu i pomaže pri spavanju - pojasnila je.

Masna riba

- Uključivanje ribe poput lososa ili tune u vaše večernje obroke jednostavan je način da povećate unos vitamina D. Nedostatak vitamina D povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem, pa uz nastojanja da se neko vrijeme provede vani na suncu, povećanje količine hrane bogate vitaminom D pomaže poboljšati san - pojasnila je.

Biljni čajevi

- Zamjena jedne od dnevnih kava biljnim čajem, poput kamilice, doprinosi poboljšanju kvalitete sna. Čaj od kamilice umanjuje osjećaj tjeskobe što vodi do mirnijeg sna. Osim toga, sadrži antioksidanse za koje se kaže da smanjuju nesanicu - objasnila je.

Ojačajte imunitet za zimu: 'Birajte sezonske namirnice i hranu uzgojenu u vašoj blizini'
Ojačajte imunitet za zimu: 'Birajte sezonske namirnice i hranu uzgojenu u vašoj blizini'

Med

- Dodavanje male količine meda u popodnevnu užinu ili večernji obrok pozitivno će utjecati na san. Med sadrži glukozu koja može sniziti razinu oreksina u mozgu, neuropeptida koji regulira budnost - kaže Kora Habinakova.

Orasi

- Preporučujemo jedenje orašastih plodova poput oraha i pistacija. Osim što imaju visok sadržaj vitamina i minerala, to su namirnice jedne od najbogatijih melatoninom. Zbog visoke razine melatonina, konzumacija šake ovih orašastih plodova prije spavanja poboljšat će kvalitetu vašeg sna - dodala je, a prenosi The Sun.

- Nema sumnje da postoje namirnice koje nam pomažu da dobro spavamo, ali i one koje štete kvalitetnom snu. Na primjer, poznato je kako puno masnoće rezultira osjećajem umora i letargije - nadovezala se Susie Burrell, dijetetičarka iz Australije.

I ona je podijelila nekoliko savjeta što je preporučljivo konzumirati prije spavanja, a što bi trebalo izbjegavati. Dobro je jesti i banane te piti mlijeko.

- Banane su pune hranjivih tvari, naročito kalija i magnezija, a to je jedan od glavnih razloga zašto je dobro pojesti pokoju prije spavanja. Naime, ova dva spomenuta minerala pomažu u opuštanju mišića - pojasnila je.

Znate li što strana kreveta na kojoj spavate govori o vama?
Znate li što strana kreveta na kojoj spavate govori o vama?

- Osim toga, prirodni ugljikohidrati koji se nalaze u bananama, pomažu smanjiti razinu glukoze u krvi, a to pomaže da utonete u san otprilike sat vremena nakon konzumacije - dodaje Susie Burrell.

Kaže kako mnogi roditelji imaju naviku davati djeci toplo mlijeko prije spavanja, i postoji dobar razlog za to. Mlijeko je izvor triptofana (esencijalne aminokiseline) koji pomaže u proizvodnju serotonina u tijelu. Serotonin djeluje kao neurotransmitor koji prirodno smiruje tijelo i pomaže u poticanju spavanja.

Thinkstock

Hrana koja remeti san

Tamna čokolada

Iako konzumacija tamne čokolade ima mnogih prednosti, nije dobra ideja grickati je prije odlaska u krevet, posebno ako imate problema sa spavanjem. Naime, ona sadrži više kofeina nego mliječna čokolada.

Sladoled

Izbjegavajte sladoled kasno navečer želite li kvalitetno spavati i buditi se odmorni. Naime, sladoled je često pun šećera i masnoća, posebno onaj s raznim punjenjima, a to stimulira mozak umjesto da ga smiruje.

Pripremite sve prije spavanja: Trikovi kako lakše zaspati po vrućini koja ni noću ne popušta
Pripremite sve prije spavanja: Trikovi kako lakše zaspati po vrućini koja ni noću ne popušta

Slana hrana

Visoka količina soli prije spavanja itekako loše utječe na san. 

- Slana hrana može dovesti do dehidracije, a to pak do buđenja noću i posezanja za vodom. Osim toga, slana hrana često zna sadržavati mononatrijev glutamat, dodatak prehrani (preciznije pojačivač okus - E 621) koji zapravo djeluje stimulirajuće na tijelo, umjesto da se prije spavanja opusti - kaže Susie Burrell.

Evo što se događa u tijelu kad smo neispavani

  • Imunološki sustav je oslabljen, a kada je imunitet slab, tijelo se puno teže bori s raznim bolestima.
  • Mozak radi usporeno i teško nam je kvalitetno zaključivati i koncentrirati se na bilo što. To može biti vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
  • Ljudi koji spavaju manje od pet sati na dan skloni su debljanju jer tijekom dana češće posežu za nezdravom hranom pokušavajući vratiti energiju. 
  • Koža izgleda sve lošije, bore su jače izraženije, više je staračkih pjega, pojavljuju se akne. Tijelo ubrzano stari kada je umorno. 
  • Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći.
  • Ako spavamo manje od pet sati i tako tjedan dana, razina spolnih hormona će se smanjiti, a time i seksualni nagon.
  • Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i zavladat će zbrka.

 

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 4

VIDEO

Puževi su navalili na moj vrt, evo kako sam ih se riješio
ODLIČAN TRIK!

Puževi su navalili na moj vrt, evo kako sam ih se riješio

Britanski komičar Tom Allen podijelio je s pratiteljima na svom Instagram profilo učinkovit savjet za to kako suzbiti navalu puževa na biljke koje ste posadili u vrtu - stoji koliko i glavica češnjaka

Najfiniji ljetni čoko-desert koji svi vole: Bez jaja je i ne peče se
PREFINI CHEESECAKE

Najfiniji ljetni čoko-desert koji svi vole: Bez jaja je i ne peče se

Originalnoj verziji recepta čiji se sastojci smiksaju rekordnom brzinom, možete dodati džem od šumskog voća koji će mu dati malo kiselosti i finu voćnu notu
Znakovi Zodijaka koji ne znaju čuvati tajnu: Sve izbrbljaju!
NISU OD POVJERENJA...

Znakovi Zodijaka koji ne znaju čuvati tajnu: Sve izbrbljaju!

Jeste li ikada podijelili tajnu s nekim i ubrzo saznali da to više nije tajna? Moguće je da je to do zvijezda jer neki horoskopski znakovi vole dijeliti sve informacije s drugima bez obzira na posljedice