Za trening se zagrijte tako da minutu i pol trčite u mjestu. Vježbe izvodite jednu za drugom, a svaku ponavljajte 45 sekundi. Napravite tri ciklusa, ali odmorite između
FIT DO LJETA
Treći tjedan vježbanja: Izazovi vježbanja za vaše cijelo tijelo
Vježbe izvodi Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener fitness centra Forma
1. Izdržaj/sklek - 45 sekundi
Iz stojećeg položaja na dlanovima se spustite u izdržaj, a zatim iz izdržaja u sklek. Vratite se u početni položaj. Vježba odlično aktivira mišiće trbuha, leđa, prsa, ramena i ruku.
2. Piramida - 45 sekundi
Dlanovi su na podu postavljeni u širini ramena, a kukovi u zraku. Stojite na prstima stopala. Savijajući ruke u laktovima, spuštajte se prema podu pa se vratite u početni položaj. Vježba odlično aktivira mišiće ruku i ramena.
3. Izdržaj/trčanje - 45 sekundi
Glava je u razini kralježnice, a trbuh čvrsto uvučen. Brzo naizmjence privlačite koljena prsima odnosno trčite u izdržaju. Pokreću se mišići trbuha, nogu i ramena.
4. Sklek (naizmjenično opterećenje) - 45 sekundi
U položaju na koljenima dlanovi su na podu malo širi od ramena, a trbuh stisnut. Spuštajte se u sklek naizmjence opterećujući desnu pa lijevu stranu gornjega dijela tijela. Rade mišići prsa, ramena, ruku, leđa.
5. Podizanje zdjelice - 45 sekundi
Koljeno jedne noge savijeno je pod 45°, a druga je noga ispružena na podu. Podižite zdjelicu tako da ispružena noga ostane u ravnini s tijelom. Zamijenite noge. Rade mišići nogu i stražnjice.
Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
