Treći tjedan vježbanja: Izazovi vježbanja za vaše cijelo tijelo

Vježbe izvodi Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener fitness centra Forma 

1. Izdržaj/sklek - 45 sekundi 

Iz stojećeg položaja na dlanovima se spustite u izdržaj, a zatim iz izdržaja u sklek. Vratite se u početni položaj. Vježba odlično aktivira mišiće trbuha, leđa, prsa, ramena i ruku. 

2. Piramida - 45 sekundi

Dlanovi su na podu postavljeni u širini ramena, a kukovi u zraku. Stojite na prstima stopala. Savijajući ruke u laktovima, spuštajte se prema podu pa se vratite u početni položaj. Vježba odlično aktivira mišiće ruku i ramena.

3. Izdržaj/trčanje - 45 sekundi  

Glava je u razini kralježnice, a trbuh čvrsto uvučen. Brzo naizmjence privlačite koljena prsima odnosno trčite u izdržaju. Pokreću se mišići trbuha, nogu i ramena.

4. Sklek (naizmjenično opterećenje) - 45 sekundi

U položaju na koljenima dlanovi su na podu malo širi od ramena, a trbuh stisnut. Spuštajte se u sklek naizmjence opterećujući desnu pa lijevu stranu gornjega dijela tijela. Rade mišići prsa, ramena, ruku, leđa. 

5. Podizanje zdjelice - 45 sekundi

Koljeno jedne noge savijeno je pod 45°, a druga je noga ispružena na podu. Podižite zdjelicu tako da ispružena noga ostane u ravnini s tijelom. Zamijenite noge. Rade mišići nogu i stražnjice.

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita 

Pogledajte pilates vježbe za kralježnicu