Ovo je prva poznata studija koja istražuje učinak niskih temperatura na akutni metabolizam tijekom intenzivnog intervalnog treninga, napisali su znanstvenici kanadskog sveučilišta Laurentian
VOLITE LI VJEŽBATI VANI?
Vježbanje na hladnoći: Kako to utječe na otapanje kalorija?
Hladno vrijeme dobar je izgovor da se izbjegne svakodnevno trčanje, ali novo istraživanje ukazuje na to da se vježbanjem na nižim temperaturama sagorijeva više masnoća, barem kad su u pitanju kraće vježbe visokog intenziteta.
POGLEDAJTE VIDEO Vježba idealna za parove:
Pokretanje videa...
01:28
U studiji provedenoj na 11 pretilih dobrovoljaca 'umjerene fizičke spreme' pokazalo se da je oksidacija lipida, što je tehnički izraz za sagorijevanje masti, bila triput veća kad su vježbali na temperaturi oko nule u usporedbi s vježbanjem u 'toplinski neutralnom okruženju' na oko 20 stupnjeva Celzija.
Svi su dobrovoljci na objema temperaturama bili podvrgnuti setu standardnih vježbi visoko intenzivnog intervalnog treninga (HIIT), odnosno vježbanju u kojem se u kraćim intervalima izmjenjuju vježbe visokog intenziteta i relaksacije.
- Ovo je prva poznata studija koja istražuje učinak niskih temperatura na akutni metabolizam tijekom intenzivnog intervalnog treninga - napisali su znanstvenici kanadskog sveučilišta Laurentian. No zasad nije utvrđeno da vježbanje na hladnoći ima dugoročniji učinak na ubrzavanje metabolizma.
S obzirom na to da se radi o studiji provedenoj na malom uzorku ispitanika i sa svega nekoliko HIIE treninga, prerano je izvlačiti trajne zaključke, no znanstvenici se slažu da je riječ o zanimljivoj početnoj točki istraživanja o tomu na koji način temperatura ambijenta može utjecati na sagorijevanje kalorija.
Otprije je poznato da su intenzivne intervalne vježbe, neovisno o temperaturi, vrlo učinkovite u sagorijevanju masti što i jest dio njihove privlačnosti.
Pošto je vježbanje ključno u smanjenju rizika od dijabetesa, kardiovaskularnih i brojnih drugih bolesti, važno je da što više znamo o tomu što čini učinkovitu i korisnu vježbu, a što ne, napisali su znanstvenici. Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology.
'Vježbanje zimi za mene je istinska borba'
- Vježbanje zimi za mene je istinska borba, ali pokušavam se natjerati na to barem dva puta tjedno - kaže Calah Alexander, profesorica retorike i književnosti iz SAD-a pa objašnjava zašto.
- Vježbanje po hladnom vremenu jedan je od najboljih načina stvaranja i aktiviranja smeđe masti, vrste masnoće koja novorođenčad održava toplim, jer im nedostaju mišići potrebni za drhtanje - pojasnila je.
Kaže kako su nekada liječnici vjerovali da smeđa masnoća nestaje kako starimo, ali sada se zna da nije tako. Odrasli ljudi imaju različit stupanj smeđe masnoće u tijelu koja se nalazi uglavnom oko vrata i gornjeg dijela kralježnice.
- Smeđa masnoća nas grije kad je vani hladno kroz proces koji se naziva termogeneza. To je situacija kada ta masnoća stvara toplinu bez drhtanja tako što ubrzava naš metabolizam i sagorijeva kalorije, puno kalorija - kaže profesorica.
- Dakle, kad se ohrabrite za trčanje ili brzu šetnju po hladnoći, ne samo da učite svoje tijelo kako će se zagrijati bez drhtanja, već mijenjate vlastiti metabolizam i stvarate jednu od najučinkovitijih situacija za sagorijevanje kalorija u čovjekovom tijelu - dodala je, a prenosi aleteia.org.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
