Vratite energiju i radost uz 24 vrlo jednostavne 'trik-dizalice'

Osjećate li se pospano, beživotno i umorno, dovoljno je samo deset minuta u danu da vratite energiju, a prvi korak je da promijenite rutinu.

Možete promijeniti put kojim idete na posao, isprobati novo jelo, početi crtati... Sve to može vam dati novu dozu energije i razbuditi vas iz svakodnevice. No i ako se ne osjećate dovoljno energično da biste se prihvatili bilo kojega većeg zadatka, prvo počnite od manjeg, ne toliko zahtjevnog. Kad ga riješite, imat ćete elana i za onaj složeniji. 

Psihički ćete se obnoviti i ako barem sat na dan isključite sve elektroničke naprave koje vam stvaraju stres. To se osobito odnosi na mobitel. No ako vam ipak nije dojadilo telefoniranje, a osjećate se pospano, uvijek možete nazvati prijatelja te će vas razgovor s njim također na brzinu razbuditi. Osim s prijateljima, druženje s ljudima kojima treba pomoć, odnosno volontiranje, također će vam podići razinu serotonina, spojeve zaslužne za sreću. Isto tako, i igranje s kućnim ljubimcima, ali i pjevušenje djeluju kao odlični “podizači” energije. 

Čokolada djeluje kao injekcija elana

Samo nekoliko kockica čokolade na dan djeluje poput blagog stimulansa. No osim što daje energiju, ona i poboljšava pamćenje te je dobra za srce i žile. 

Želite li izbjeći nepotrebne kalorije, a zadovoljiti želju za čokoladom, možete pomiješati nezaslađeni kakao s nemasnim mlijekom. Osim te slastice, brzo će vas “napuniti” energijom i orašasti plodovi. Dovoljno je pojesti šaku na dan. No da biste ostali pribrani i razbuđeni, nastojte svaki dan odspavati barem 7-9 sati.

1. Izađite na sunce (ako ste zaštićeni)

Osim što sunce pomaže tijelu proizvesti vitamin D, ono i povisuje razinu serotonina u krvi. Taj spoj poboljšava raspoloženje i olakšava san.

2. Izaberite stube, a ne dizalo

Desetominutno brzo penjanje ili spuštanje stubama odlično je za srce i cirkulaciju. Stoga, kad god možete, izbjegavajte dizalo. 

3. Uzimite pauzu za espresso

Kava će vas na brzinu oraspoložiti, no najbolji je izbor ipak espresso, kaže dr. Christine Gerbstadt. On ima najviše antioksidansa. 

4. Rješavajte križaljku

Osjećate li se mentalno iscrpljeno, “osvježit” ćete se usredotočite li se 10-ak min na jednostavniji intelektualni zadatak poput križaljke.

5. Rastežite se za stolom

Sjedite li cijeli dan za stolom, ne zaboravite se povremeno rastezati. Tako ćete “olabaviti” ukočene mišiće, ali i povećati energiju. 

6. Napravite si smoothie

Zdrav smoothie, sa što manje šećera, u trenu će vas oraspoložiti. Dovoljno je izmiksati malomasno mlijeko, voće, led i lanene sjemenke. 

7. Zamišljajte idealan odmor

Zatvorite oči, duboko dišite i zamislite da ste na prekrasnome mjestu. Zamislite i mirise te zvukove tog mjesta pa se sasvim opustite. 

8. Pročitajte pjesmu

Čitanje je odličan način da “začinite” dan. U pauzi od 10 minuta najbolje je pročitati pjesmu, stoga uz sebe držite omiljenu antologiju. 

9. Otiđite u žustru šetnju

Ništa vam neće tako brzo povećati energiju kao žustra šetnja, kaže dr. Gerbstadt. Najbolje su one od 10 min, osobito ako je ponovite. 

10. Klonite se slatkiša

Iako će vam slatkiši dati energije, to je samo privremeni učinak. Radije izaberite zdravu užinu poput jabuke ili sira s integralnim kruhom. 

11. Svaki dan pišite dnevnik

Odredite si da na dan utrošite 10 minuta na pisanje dnevnika. Tako ćete imati bolju perspektivu na život i uvidjeti u čemu griješite. 

12. Smijte se što češće

Tijekom pauze na poslu pronađite društvo ljudi za koje znate da će vas nasmijati ili na internetu potražite smiješan video ili fotografiju. 

13. Hladna voda za budnost

Rimljani su se “punili” energijom kupajući se u ledeno hladnoj vodi. No vi se možete na brzinu osvježiti tako da se i samo umijete. 

14. Popijte šalicu zelenog čaja

Ako niste ljubitelj kave ili crnog čaja, odlična zamjena je zeleni čaj. Osim što će vas razbuditi, on i smanjuje rizik od raka te bolesti srca.

15. Pomirišite esencijalno ulje

Esencijalna ulja peperminta, limete ili grejpa mogu dati brzu dozu energije. Pomirišite ih izravno iz bočice ili njima poprskajte sobu. 

16. Isprobajte vitamine

Možete posegnuti i za biljnim suplementima koji pomažu tijelu da se lakše nosi sa stresom. Primjerice, onaj od ginsenga ili rodiole.  

17. Slušajte omiljenu glazbu

Prava glazba u trenu može promijeniti raspoloženje nabolje. Stoga napravite popis omiljenih pjesama i slušajte ih kad ste umorni. 

18. Pospremite radni stol

Stol zatpran papirima, ostacima hrane i praznim šalicama može vas demotivirati za rad. Radije utrošite nekoliko minuta da ga sredite. 

19. Doručak za više energije

Uvijek imajte dovoljno vremena za doručak - 10 minuta je dovoljno da pojedete zdjelu pahuljica, kuhano jaje ili svježi sir. 

20. Duboko disanje

Duboko disanje pomaže kad ste pod velikim stresom. Udahnite kroz nos te brojite do četiri pa izdahnite na usta. Ponovite više puta. 

21. Pijte barem osam čaša vode

Ne zaboravite piti što više vode jer dehidracija može biti uzrok pospanosti i umora. Najbolje je popiti do osam čaša vode na dan. 

22. Nosite odjeću veselih boja

Ako nosite tamnu odjeću, djelovat ćete potištenije i zatvorenije. Pametnije je odjenuti vedrije, tople boje jer ćete se bolje osjećati. 

23. Zamolite da vas izmasiraju

Opustite li mišiće ramena, odmah ćete se osjećati energičnije. Zamolite nekoga bliskog da vas masira nekoliko minuta tijekom pauze. 

24. Razgrnite zavjese

Pobrinite se da uvijek imate dovoljno svjetla u prostoru u kojem boravite. Prirodno svjetlo je uvijek bolji izbor od umjetnog.