Za dobro raspoloženja trebamo tek 12 minuta hodanja na dan

Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Istraživanje: oni s prijateljima na poslu su sretniji i bolje rade

Studija u okviru koje su znanstvenici mjerili učinke hodanja na raspoloženje pokazala da nije potrebno prehodati kilometre da bismo se osjećali bolje. Dovoljno je 12 minuta hodanja na dan, čak i bez sunca, pogleda na prirodu, društvenih kontakata ili glazbe. Tvrde to  koautori studije, dr. Jeffrey Miller i dr. Zlatan Krizan, koji kažu da se to može povezati s time da je čovjek u evolucijskom smislu kretanje povezivao s pronalaženjem hrane (bilo da je riječ o ljudima koji su išli u lov, ili onima koji su brali plodove). Pronalazak hrane djelovao je pozitivno na raspoloženje, pa je to učinak koji hodanje i danas izaziva. 

POGLEDAJTE VIDEO: O prednostima hodanja za naše zdravlje

Pokretanje videa...

01:10

Hodajte za vitkost: Šetnjom smanjujete stres i lakše ćete usnuti

Istraživači proveli tri eksperimenta kako bi ispitali kako hodanje izaziva pozitivne emocije. U prvom je eksperimentu grupa studenata prošetala zgradama kampusa, dok je kontrolna skupina gledala videozapis ili pregledavala fotografije. Oni koji su hodali kampusom osjetili su jače pozitivne emocije - radost, polet i energičnost, dok su kontrolni ispitanici zabilježili smanjenje pažnje i lošije raspoloženja.

U drugom su pokusu studenti završili šetnju i morali napisati esej, što je zamišljeno kao dodatni pritisak. No, taj esej nije umanjio pozitivne prednosti hodanja. Raspoloženje studenata koji su šetali i dalje je bilo pozitivnije u odnosu na one koji nisu hodali. 

Treći je pokus obuhvatio studente koji su hodali po trkačkoj stazi, ograđeni, daleko od prirode. Čak i oni su zabilježili dobre rezultate od hodanja na raspoloženje, u usporedbi sa sudionicima koji uopće nisu hodali. Naravno, šetnja u prirodi može imati još bolje efekte, pokazalo je ranije israživanje, objavljeno  2018. u časopisu Environment and Behavior. 

Još jedna studija istraživača sa Sveučilišta Iowa State otkrila je da hodanje  i ljubaznost prema ljudima koje susrećemo  također može pridonijeti da se osjećamo sretnijima, povezanijima te manje ansioznima, uz visoku dozuu empatije. 

- Šetanje i ljubaznost prema drugima povećava sreću i osjećaje društvene povezanosti  - kaže Douglas Gentile, profesor psihologije na Državnom sveučilištu Iowa. To je jednostavna strategija koja ne oduzima puno vremena i lako ju je uključiti u svakodnevne obaveze, dodaje. 

ZNOJ I SUZE Da zdravo mršavite hodanjem, prijeđite 10.000 koraka na dan

Studija objavljena u časopisu Journal of Happiness Studies testirala je prednosti tri tehnike koje su dizajnirane za smanjenje anksioznosti i povećanje sreće ili blagostanja. To su: 

Ljubav i ljubaznost: Ova tehnika uključuje gledanje ljudi oko sebe i razmišljanje: 'Želim da ova osoba bude sretna.'
Međusobna povezanost: Ova tehnika uključuje gledanje ljudi i razmišljanje o mogućim načinima na koje ste povezani. Na primjer, učenici bi mogli razmišljati o nadama i osjećajima djece s kojom dijele razred. 
Silazna socijalna usporedba: Ova tehnika uključuje promatranje ljudi oko vas i razmišljanje o tome kako su lošiji od ljudi oko njih.

Studija je uključivala i kontrolnu skupinu učenika koji su dobili upute da gledaju ljude i usredotočili se na ono što vide izvana. Primjerice, od njih se tražilo da bilježe odjeću, kombinaciju boja, tekstura te šminku i pribor koji su imali uza se. Studenti iz svih grupa bili su anketirani prije i nakon šetnje kako bi se izmjerila razina anksioznosti, sreće, stresa, empatije i povezanosti.

HODANJE VS. VJEŽBANJE Hodanjem se može skinuti i do kilogram sala u mjesec dana

Istraživači su otkrili da se oni koji su vježbali ljubaznost ili željeli drugima dobro osjećali sretnijima. Oni koji su vježbali tehniku ​​međusobnog povezivanja bili su više empatični i povezaniji od ostalih grupa. Oni koji su vježbali tehniku ​​socijalne usporedbe nisu pokazali nikakvu korist i bili su lošiji od onih koji su vježbali tehniku ​​ljubav i ljubaznosti. Oni koji su se uspoređivali s lošijima, osjećali su se manje suosjećajno, brižno i povezano od drugih. 

- U osnovi je socijalna usporedba prema dolje konkurentna strategija , što znači da od nje ne možemo imati koristi, a natjecateljski način razmišljanja povezan je sa stresom, anksioznošću i depresijom - kaže Dawn Sweet, koautor studije. 

U ZDRAVOM TIJELU ZDRAVI DUH Hodanjem i trčanjem do sreće i boljeg sna: Odmah se pokrenite

- Prakticiranje strategije ljubav i ljubaznost funkcionira tako da smanjuje stres te povećava osjećaj sreće, empatije i osjećaj socijalne povezanosti  kaže  Lanmiao He, student psihologije koji je pomagao znanstvenicima u ovoj studiji. 

Zanima vas ova tema? Pročitajte onda i ovaj članak: Muškarci vs. žene: U čemu su one puno bolje, a u čemu lošije

POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA: 

Pokretanje videa...

00:24

Video: 24sata/pixsell