Dolazi ljepše vrijeme, priroda se budi, probudite se i vi. Osnažite srce i organizam, budite bolje raspoloženi i sretniji uz bicikl, trčanje ili plivanje. Izgubit ćete suvišnu kilažu i bolje se osjećati
U ZDRAVOM TIJELU ZDRAVI DUH
Hodanjem i trčanjem do sreće i boljeg sna: Odmah se pokrenite
Kalorijska potrošnja ovisi o kilaži i stupnju utreniranosti pojedinca, ali i o tome krećemo li se po ravnom, uzbrdici ili nizbrdici, jer tu onda eksponencijalno raste kalorijska potrošnja, puno jače rade pluća i budi se cijeli krvožilni sustav.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:29
- Recimo, kod trčanja taj proces počinje na ugodnih 7 km na sat. Većina ljudi u prosjeku trči brzinom od 9 do 10 km na sat i tu je već kalorijska potrošnja udvostručena. Ako još uzmemo u obzir eventualne uzbrdice i nizbrdice te savladavanje prepreka, poput zaobilaženja ljudi na stazi, preskakanja rupa i slično, kalorijska potrošnja još raste - pojašnjava kineziolog Hrvoje Sambolić te dodaje da to ovisi i o stupnju utreniranosti.
Ova sve popularnija aktivnost potiče rad srca i sprečava rizik od krvožilnih bolesti za 19 posto.
- Baš kao i hodanje, trčanje se može preporučiti svima, naravno ako su noge zdrave - kaže kineziolog te dodaje da su ove aktivnosti idealne za gubitak kilograma i vraćanje u formu. Plivanje se najčešće preporučuje ljudima koji imaju problema s kralježnicom, kukovima i ograničeni stupanj pokreta. Bicikl je najčešće pomagalo koje se koristi za rehabilitaciju zglobova u koljenu, odnosno nogu nakon operacije, zaključuje.
Trčanje - bez forsiranja
Dominantno rade noge, zatim trbušni, pa leđni mišići i ruke. Čak 80 posto kretanja je u nogama. Čovjek od 75 kilograma, koji u 10 minuta prijeđe oko 1,6 kilometara, potrošit će 786 kalorija u 60 minuta.
Potrošnja: 786 kalorija po satu
Rolanje - magični učinak
Aktivira cijelo tijelo, jača sve mišićne skupine, no najviše utječe na oblikovanje i učvršćivanje nogu, stražnjice, bedara, trbuha i leđa. Jača srce, ublažava stres, pomaže tijelu da bolje koristi inzulin i poboljšava razinu kolesterola u krvi.
Potrošnja: 540 kalorija po satu
Hodanje - idealno za sve
Umjereno hodanje, što znači da možete bez problema s nekim pritom razgovarati, već nakon samo nekoliko tjedana poboljšava kvalitetu sna, smanjuje rizik od krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, ali i pomaže u borbi protiv stresa te potiče mršavljenje.
Potrošnja: 259 kalorija po satu
Biciklizam - jača srce
Poboljšava funkciju srca, jača cijeli srčanožilni sustav, pritom smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila. Također, povoljno djeluje na dišni sustav jer poboljšava kapacitet pluća, ali i na psihu
jer se stvaraju velike količine hormona sreće.
Potrošnja: 629 kalorija po satu
Plivanje - radi cijelo tijelo
Kod plivanja se tijelo nalazi u ‘bestežinskom’ stanju pa je samim time mogućnost ozljeda smanjena na minimum. Kod plivanja je, u odnosu na hodanje i rolanje, ta što rade skoro svi mišići u tijelu, dok kod hodanja i rolanja možda radi cijelo tijelo, ali u puno manjem intenzitetu
Potrošnja: 864 kalorija po satu
NEVJERNI SU I ZLI: Ovi horoskopski znakovi su najgori partneri u vezama
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
