Na portal se također možeš prijaviti i
putem svog Facebook ili Google računa.
ili Prijava Prijavi se
Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata
1 komentara

Hodanjem i trčanjem do sreće i boljeg sna: Odmah se pokrenite

Dolazi ljepše vrijeme, priroda se budi, probudite se i vi. Osnažite srce i organizam, budite bolje raspoloženi i sretniji uz bicikl, trčanje ili plivanje. Izgubit ćete suvišnu kilažu i bolje se osjećati

Foto: Thinkstock
1 komentara

Kalorijska potrošnja ovisi o kilaži i stupnju utreniranosti pojedinca, ali i o tome krećemo li se po ravnom, uzbrdici ili nizbrdici, jer tu onda eksponencijalno raste kalorijska potrošnja, puno jače rade pluća i budi se cijeli krvožilni sustav. 

POGLEDAJTE VIDEO:

- Recimo, kod trčanja taj proces počinje na ugodnih 7 km na sat. Većina ljudi u prosjeku trči brzinom od 9 do 10 km na sat i tu je već kalorijska potrošnja udvostručena. Ako još uzmemo u obzir eventualne uzbrdice i nizbrdice te savladavanje prepreka, poput zaobilaženja ljudi na stazi, preskakanja rupa i slično, kalorijska potrošnja još raste - pojašnjava kineziolog Hrvoje Sambolić te dodaje da to ovisi i o stupnju utreniranosti. 

Ova sve popularnija aktivnost potiče rad srca i sprečava rizik od krvožilnih bolesti za 19 posto. 

- Baš kao i hodanje, trčanje se može preporučiti svima, naravno ako su noge zdrave - kaže kineziolog te dodaje da su ove aktivnosti idealne za gubitak kilograma i vraćanje u formu. Plivanje se najčešće preporučuje ljudima koji imaju problema s kralježnicom, kukovima i ograničeni stupanj pokreta. Bicikl je najčešće pomagalo koje se koristi za rehabilitaciju zglobova u koljenu, odnosno nogu nakon operacije, zaključuje.  

Trčanje - bez forsiranja

Running couple runners jogging in city park | Autor: Maridav Foto: Maridav

Dominantno rade noge, zatim trbušni, pa leđni mišići i ruke. Čak 80 posto kretanja je u nogama. Čovjek od 75 kilograma, koji u 10 minuta prijeđe oko 1,6 kilometara, potrošit će 786 kalorija u 60 minuta. 

Potrošnja: 786 kalorija po satu

Rolanje - magični učinak

Preparing For Roller Skating | Autor: Milan Markovic Foto: Milan Markovic

Aktivira cijelo tijelo, jača sve mišićne skupine, no najviše utječe na oblikovanje i učvršćivanje nogu, stražnjice, bedara, trbuha i leđa. Jača srce, ublažava stres, pomaže tijelu da bolje koristi inzulin i poboljšava razinu kolesterola u krvi. 

Potrošnja: 540 kalorija po satu

Hodanje - idealno za sve

Foto: 123RF

Umjereno hodanje, što znači da možete bez problema s nekim pritom razgovarati, već nakon samo nekoliko tjedana poboljšava kvalitetu sna, smanjuje rizik od krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, ali i pomaže u borbi protiv stresa te potiče mršavljenje.  

Potrošnja: 259 kalorija po satu

Biciklizam - jača srce

Foto: Anna Subbotina

Poboljšava funkciju srca, jača cijeli srčanožilni sustav, pritom smanjujući rizik od bolesti srca i krvnih žila. Također, povoljno djeluje na dišni sustav jer poboljšava kapacitet pluća, ali i na psihu 
jer se stvaraju velike količine hormona sreće.   

Potrošnja: 629 kalorija po satu

Plivanje - radi cijelo tijelo

Friends jumping in the water from the boat | Autor: oneinchpunch Foto: oneinchpunch

Kod plivanja se tijelo nalazi u ‘bestežinskom’ stanju pa je samim time mogućnost ozljeda smanjena na minimum. Kod plivanja je, u odnosu na hodanje i rolanje, ta što rade skoro svi mišići u tijelu, dok kod hodanja i rolanja možda radi cijelo tijelo, ali u puno manjem intenzitetu

Potrošnja: 864 kalorija po satu

NEVJERNI SU I ZLI: Ovi horoskopski znakovi su najgori partneri u vezama

Možda vas zanima i ovo:
Naši partneri pišu
Message