Za miran i zdrav san: Jastuk se bira prema položaju spavanja

Ako patite od poremećaja sna ili vas tijekom noći bude bolovi u vratu, ramenima i kralježnici, ukočenost ruku ili glavobolje, a ujutro se budite umorni, krivac za te probleme mogao bi biti jastuk.

Čak trećinu života čovjek provodi spavajući pa jastuk koji dobro podupire glavu i vrat može spriječiti čitav niz zdravstvenih problema koji nastaju kao posljedica loše kvalitete sna poput hipertenzije te moždanog i srčanog udara. Općenito, jastuk bi trebao glavu i vrat uvijek držati u liniji s kralježnicom. 

- Kad položite glavu na jastuk, ona bi trebala biti pod pravim kutom u odnosu na ramena, baš kao i kad stojite - savjetuje psiholog James Maas, specijaliziran za poremećaje spavanja. No osim kvalitete materijala, jastuk se bira i prema položaju spavanja. 

Onima koji spavaju na leđima tako treba tanji i mekši jastuk koji ne gura glavu suviše prema naprijed. Dobar odabir su i jastuci čija je donja trećina zadebljana te podupire vrat dok ležite na leđima. Spavate li na boku, treba vam tvrđi jastuk koji će popuniti prazninu između uha i vanjskog dijela ramena te dobro poduprijeti glavu i vrat. 

Ako volite spavati na trbuhu, najbolji odabir su meki i vrlo tanki, gotovo ravni jastuci. Da biste izbjegli bol u donjem dijelu leđa, jastuk umjesto pod glavu možete podmetnuti pod trbuh.

Memorijska pjena ili vodeni jastuk spašava vrat

Dobar odabir je jastuk od memorijske pjene koji se oblikuje prema prirodnoj krivulji vrata te jastuci koji punjeni gelom ili vodom kod kojih se dolijevanjem regulira visina. Jastuci s gelom stoje od 900 kn naviše. Ispod koljena stavite cjevasti ili klinasti jastuk koji će ublažiti pritisak na donji dio leđa. 

Spavanje na boku je udobnije uz dva jastuka

Zaboravite na male jastuke punjene perjem koji ne podupiru dovoljno kralježnicu te odaberite tvrđi jastuk koji dobro popunjava prostor između vrata i ramena. Pritisak na bokove, koljena, gležnjeve i zglobove smanjit će mali jastuk postavljen između koljena.

Zagrlite jastuk i riješite se lošeg spavanja na trbuhu

To nije dobar položaj za donji dio kralježnice, a zbog glave okrenute u stranu mogu se pojaviti glavobolja i bol u vratu. Riješite se te loše navike. Nabavite veliki jastuk, triput duži od klasičnog (može se pronaći po cijeni od 300 kn), te spavajte na boku držeći pritom dio jastuk ispred sebe. 

Dobra memo-pjena podiže knjigu

Kako biste provjerili je li vrijeme za zamjenu jastuka i prije no što vas na to “podsjete” bolovi u leđima i vratu, kratko ga testirajte.  

Jastuk punjen perjem stavite na tvrdu, ravnu površinu stola, presavijte napola te pritišćite sve dok potpuno ne istisnete iz njega zrak. Potom ga pustite i promatrajte što se događa. Ako se polako vraća u prvobitni oblik, on je još dobra potpora glavi i vratu, no ako ostaje spljošten, vrijeme je da ga zamijenite. Jastuk sa sintetičkim punjenjem testirajte na sličan način, no umjesto pritiska na presavijeni jastuk stavite knjigu od oko 400 grama. Ako se jastuk podigne te izbaci knjigu, dobra je potpora vratu i glavi, koja je teška oko 4,5 kg. 

Ako kupujete novi jastuk, testirajte ga u trgovini. Stanite uza zid u položaj poput onog u kojem spavate. Stavite jastuk na zid i nagnite glavu na njega te zamolite nekog da vam kaže je li vaš vrat nagnut ili je u ravnoj liniji s kralježnicom, što je pravilan položaj.

Jastuci imaju kratak rok trajanja

Kvalitetan jastuk može potrajati od četiri do pet godina, no stručnjaci savjetuju da ga je najzdravije promijeniti svakih 12-18 mjeseci jer gubi oblik te postaje skladište grinja, peludi, gljivica, plijesni i odumrlih stanica kože.

Jastuk za trudnice

Ne spavajte na leđima nego na boku. Stavite jedan-dva jastuka pod glavu te jedan ispod trbuha što će smanjiti pritisak na ligamente. Pritisak na bokove i donji dio leđa smanjit ćete tako da stavite jastučić između koljena. Specijalizirani jastuci za dojilje i trudnice stoje od 250 kn naviše. 

Jastuk za alergičare

Jastuci od memorijske pjene (od 250 kn) odličan su odabir za sve koji pate od alergija, astme ili bolova u vratu jer su antialergijski te dobro podupiru vrat. Obični jastuci s antibakterijskom presvlakom mogu se kupiti po cijeni od 120 kn.