Smrznute banane napicima daju gustoću, zobene pahuljice potrebna vlakna, a špinat, celer i mrkva bude organizam. Dodaci su chia sjemenke, bademi, sezam...
RECEPTI
Zbogom proljetnom umoru uz smoothie za dan pun energije
Za šareni smoothie svaki sloj mora biti dovoljno gust ili dobro ohlađen kako se slojevi ne bi miješali. To ćete postići tako da u smjesu voća i povrća dodate ili gusti grčki jogurt ili zdrobljeni led. Nakon svakog ulijevanja u čaše smoothie ostavite u hladnjaku ili zamrzivaču kako bi se sloj dobro stisnuo. Raznobojni smoothieji idealni su za posluživanje na zabavama ili njima očarajte djecu. Vrijeme za pripremu štedi i smrznuto voće. Smrznute banane napicima daju gustoću i finu aromu. Ako rabite mlijeko, jogurt, vodu ili sok, dodajte ih na početku.
Nakon toga lagane i suhe sastojke pa zeleno povrće poput salata te komade voća i led. Kraljica zdravih proljetnih namirnica od koje možete napraviti fine napitke je mrkva. Prepuna betakarotena, sadrži mnogo hranjivih tvari. Odlično se slaže s ciklom i jabukama, a napitak od ovoga čudotvornog voća i povrća kineski su liječnici prije nekoliko stoljeća preporučavali kao lijek za mnoge bolesti. To je odličan napitak za sve koji žele smršavjeti jer daje maksimum energije, a ima minimum kalorija. Dodajte i malo sjemenki ili orašastih plodova koji su zdravi za srce, a pomažu i u mršavljenju. U buđenju iz zimskog sna pomoći će vam i proljetni napitak od povrća. Upotrijebite mrkve, krastavac, papriku, špinat i celer. Smoothieji od voća i povrća odlični su za detoksikaciju, mogu se dodavati i orašasti plodovi, sjemenke te proteinski prah. Napitke bi trebalo obogatiti i vlaknima, a mudro je sve “začiniti” zobenim pahuljicama.
I pikantni đumbir odličan je dodatak, baš kao i svježe začinsko bilje poput metvice, bosiljka, majčine dušice - a ne zaboravite niti na čili.
Smoothie od mrkve
Sastojci: Jabuka, 2 mrkve, šalica zobenih pahuljica, šalica jogurta, šalica rižina mlijeka, šalica soka od naranče
Priprema: U blenderu usitnite zobene pahuljice pa dodajte jogurt. Sve zalijte rižinim mlijekom i narančinim sokom. Narežite jabuku i mrkve te dodajte u blender pa miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ako je potrebno, ulijte malo vode.
DreamstimeSmoothie od jagoda
Sastojci: 100 g jagoda, oko 200 ml jogurta, žličica meda, šaka cjelovitih žitarica
Priprema: Ugrijte malo vode i namačite žitarice nekoliko minuta da omekšaju. Procijedite pa ohladite. U blender stavite ohlađene i omekšane žitarice, očišćene jagode i jogurt te sve dobro ispasirajte. Dodajte žličicu meda i promiješajte pa poslužite.
Smoothie od jabuke i cikle
Sastojci: 2 jabuke, 2 mrkve, cikla, malo vode
Priprema: Ogulite jabuke i izvadite koštice. Narežite ih na ploške. Operite mrkve pa ih ogulite. Narežite na manje komade, a ciklu na ploške. Sve komadiće stavite u blender i izmiksajte. Dodajte vode koliko je potrebno pa još izmiksajte.
Napitak od špinata
Sastojci: 1/2 šalice špinata, 1/2 svježega krastavca, limun, naranča, žlica očišćenih sjemenki bundeve, 1/2 avokada
Priprema: Operite špinat i ostavite da se osuši. Ogulite limun i naranču. Listove špinata stavite u blender te dodajte narezani svježi krastavac. Izmiksajte pa dodajte limun i naranču, narezani avokado te sjemenke bundeve. Ulijte malo vode i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.
DreamstimeKremasti napitak s mangom
Sastojci: 1/2 avokada, mango, mala banana, 3-4 žličice meda, sjemenke lana, prstohvat cimeta, malo vode
Priprema: Ogulite i narežite mango te izdubite avokado. Stavite ih u blender i dobro ispasirajte. Dodajte med, sjemenke lana i prstohvat cimeta. Još izmiksajte pa dodajte malo vode, ovisno kakvu gustoću smoothieja želite.
Napuni baterije zdravim dodacima
- Chia sjemenke hidratiziraju tijelo i daju gustoću napicima. Ostavite ih preko noći ili pola sata u šalici s vodom.
- Domaći kefir je odlična baza ili dodatak napicima od voća i povrća. Za pripremu će vam trebati kefirna zrnca i mlijeko.
- Đumbir kombinirajte s jagodama, listovima kelja, medom i limetom. Takav smoothie čisti tijelo od nakupljenih toksina.
- Sezam brani od raka i bilda imunitet. Čuvajte sjemenke u hladnjaku ili zamrzivaču, a rabite ga i za pripremu mirisnog mlijeka.
- Celer je saveznik u skidanju kilograma. Očistite ga četkicom u hladnoj vodi, a iskoristite i superzdravu stabljiku.
- Indijski oraščići i lješnjaci daju fini okus, ali umjesto njih možete ubaciti i žlicu lanena ili kokosova ulja.
- Svježe klice prije dodavanja isperite vodom, a uzgojiti ih možete i sami. Obiluju bjelančevinama i mineralima.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
