Rekorderka Maja: Vježbam i s djetetom, košarom za rublje...

Ljudi su se krenuli javljati u ovo doba korone. Čak su mi slali fotografije kako su napisali krug mog treninga i rekli: 'uh ovo i nije baš lako, ali sutra ću opet još jače', govori nam Maja Golub (35), nekadašnja je rekorderka Hrvatske na 100 metara.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

02:02

Video: Žarko Basic/PIXSELL

Maja je u životu prošla puno toga, od preboljenog karcinoma do rastave braka, ali se nikada nije maknula od sporta samo što je ovaj puta u nekim malo drugačijim vodama. Atletsku je stazu zamijenila stanom, a sprinteve iskoracima. Na isto poziva i sve druge kako bismo izolaciju iskoristili za nešto dobro.

- Ljudi bi se trebali primiti posla sada u izolaciji jer jedenjem i ne kretanjem imati će stvarno loših posljedica, a još pogotovo ako su u rizičnoj skupini-dijabetes, kolesterol, povišeni krvni tlak, vene.... Nije bas zdravo biti unutar četiri zida i ležati. Zato trebaju vježbati,a sada se više ne mogu izvući s "nemam vremena".

Rodite da imate uteg - za vježbnaje

Treninzi su dobri, ali ponekada i smiješni, priznala nam je Maja koja se nada kako će u izolaciji ljudi shvatiti da bi 'lijena' izolacija mogla dovesti do jako loših posljedica. 

- Nisam htjela biti tipična trenerica nego onako napraviti treninge da budu zanimljivi ponekad i smiješni pogotovo kad radite trening s djecom. Svima je zanimljivo, a u biti krećete se i radite trening i u isto vrijeme se igrate s njima - kaže mlada mama.

Jedna od vježbi koju Maja predlaže s djecom je "piškalonac", otkrila nam je pa pojasnila kako on izgleda:

- Postavite dijete na leđa, blago savijte koljena. Lagano krenite u pretklon do horizontalnog položaja da tijelo bude paralelno s podlogom. Nakon toga ispravite trup do početnog položaja. Pazite da glava tijekom pretklona bude u produžetku kralježnice - pojašnjava nam.

Dovoljna vam je košara za rublje

U svim teškim trenucima svoga života, Maja je i dalje ostala vjerna sportu, nekako je on u njoj, priznaje. Video treninzi su prilika da pomogne drugima i to na besplatan, a zabavan način.

- Inspiraciju sam dobila upravo nakon što sam preboljela karcinom jer sam htjela ljudima pomoći na svoj način, a to je kroz sport. Oni su meni pomogli dok sam bila bolesna prikupljanjem sredstava za moje liječenje pa sam tako ja odlučila odužiti se njima. Pokušavam im približiti zdrav način života i na neki ih način nagovoriti da se pokrenu. im se "odužim" i probam im približiti zdrav način života i na neki način ih nagovoriti da se pokrenu - kaže Maja koja svoje savjete daje preko YouTubea, Facebooka i Instagrama. 

- Speedy Maya YouTube kanal je nastao prije tri godine isto kao i Facebook stranica. Imam preko 850 pretplatnika na YouTubeu i preko 1400 pratitelja na Facebooku. Ljudi su to stvarno super prihvatili jer sam im dočarala kako za nula kuna i to bez nekih ekstra rekvizita mogu napraviti kvalitetan trening. Inspiracija su mi bili zidovi, krevet, boce, košare za rublje, moja mala kćerkica i išlo je samo od sebe.

Majin trening s košarom za rublje: 

Postavite košaru ispred sebe, podignite ruke i lagano kružite jednom nogom oko košare kao da ocrtavate kružnicu. Probajte održati stabilnost i koordinaciju. 

2. Visoki skip: Podižite koljena kao da trčite i probajte dodirnuti košaru stopalima. Što je košara veća to bolje jer ćete više dizati noge i aktivirati mišiće.

3. Uzmite košaru u ruke i kružite s njom oko glave istovremeno se spuštajući u čučanj. Vježbate stabilnost i istovremeno mobilnost i koordinaciju. 

4. Korpu stavite među noge i stisnite što jače možete bedrenim mišićima. Oslonite se na laktove i podižite korpu nogama kako bi aktivirali trbušnjake. Bitno je da što čvršće stisnete korpu nogama te da držite balans laktovima, a to ćete uspjeti ako stisnete trbušne mišiće kako bi bili kompaktni jer morate raditi dvije stvari odjednom - aktivirati bedrene mišiće i mišiće trupa. 

5. Korpu također možete preskakati sunožno. Time isto vježbate koordinaciju i skočnost. Bitno je da doskočite u polučučanj kako bi amortizirali doskok da ne ozlijedite koljena. Kad doskočite zadržite par sekundi položaj polučučnja kako bi aktivirali još jače mišiće nogu.

Maja čitatelje 24sata daruje s pet vježbi za izolaciju:

1. Čučanj

Opis: Lagano raširiti noge, prste zarotirati mrvicu prema vani, ispružiti ruke ispred sebe, ne dozvoliti da prilikom čučnja projekcija koljena prelazi projekciju prstiju. Probati čučnuti što dublje i ne raditi pretklon.

2. Polučučanj na jednoj nozi

Opis: Ruke staviti na kukove. Stati u raskoračni stav i isto kao kod čučnja paziti da projekcija koljena ne prelazi prste. Probati čučnuti što dublje i držati leđa ravno, odnosno ne raditi pretklon. S nogom na koju se oslanjamo probati što dublje koljenom do poda.

3. Skok iz čučnja 

Opis: Ruke su na kukovima, sunožni stav. Raširiti noge lagano kao i kod čučnja. Probati povezati skokove jedan za drugim i što dublje se spustiti u čučanj i što jače se odraziti u zrak. Paziti na amortizaciju i koljena što znači da je doskok isto u polučučnju, a ne na ravne noge. 

4. Polučučanj na jednoj nozi s osloncem

Opis: Sve isto kao kod polučučnja bez oslonca, samo voditi računa da noga na koju smo na povišenju oslonjeni bude stabilna i ne previše udaljena. Najbolje da zatvara kut od 90 stupnjeva. 

5. Sklekovi

Opis: Tijelo u položaju planka, kralježnica i zdjelica su paralelne s podlogom. Stopala u širini kukova, a dlanovi paralelno ispod ramena. Pokušajte se odgurnuti od podloge da zadržite položaj planka bez savijanja u zdjelici.

Majina napomena: Najbitnije je da u svim vježbama budemo stabilni i da ih radimo polako i skoncentriramo se na pravilno izvođenje kako bi bio što bolji efekt i kako bi pogodili skupinu mišića koju želimo. Svaku vježbu ponovite 10-20 puta, ovisno koliko možete. Vježbu izvodite jednu za drugom bez pauze, a nakon završenog kruga napravite 2-3 minute pauze. Pokušajte odraditi barem 3-4 kruga.

Vježbe možete pogledati i videu na početku teksta.